Ксения Бегаева: психолог-консультант, семейный психолог

Я настолько не доверяю себе, что мне проще отказаться от части себя. Звучит знакомо? Иногда внутри нас разыгрывается настоящий конфликт — мы сомневаемся в своих решениях, боимся ошибиться, ощущаем, что не достойны своих чувств и желаний и в итоге начинаем отказываться от тех кусочков себя, которые кажутся нам опасными или ненужными. Будто внутри живет голос, который постоянно кричит: «Ты не справишься», «Ты не достоин», «Лучше не рискуй», «Не веди себя так». И мы начинаем закрываться, отгораживаться от своих чувств, от своей истинной сути, отказываться от себя. Но есть один очень простой, но эффективный инструмент, который помогает вернуть себе доверие — это внутренний диалог. Не бойтесь его практиковать: 1. Обратите внимание на внутреннего критика. Поблагодарите его за заботу и скажите: «Я тебя слышу, спасибо, что заботишься обо мне, ты очень важная часть меня». 2. Обратитесь к своему внутреннему ребенку. Мягко спросите его: «Какие чувства ты сейчас испытываешь? В чем ты нуждаешься? Как я могу тебе это дать?» Позвольте себе услышать свои истинные желания и страхи. 3. Дайте себе поддержку. Помогающие фразы: «Я с тобой. Твои чувства очень важны. Они имеют право на существование. Я доверяю тебе. Вместе мы справимся. В тебе есть всё, чтобы это выдержать». 4. Запишите свои мысли и чувства. Письмо себе — это как мост между внутренним и внешним миром, он помогает понять, что именно вызывает недоверие и как его можно преодолеть. Доверие к себе — это не мгновенный дар, а интересный путь, который требует терпения и любви к себе. Начинайте с маленьких шагов, будьте добры и терпеливы. Помните: внутри вас есть сила, и она ждет, чтобы вы ей доверились.

Забота о себе -это не пауза в жизни. Это ее основа. 💁‍♀️Доброго времени суток, всем ментального здоровья! Сегодняшний мой день посвящен работе и полон разных рабочих задач. Но поделиться хочу именно днём, что был недавно. Потому что для меня он про еще одно открытие обо мне. ✍️ Примерно месяц назад я записывалась на разные процедуры — уход за лицом, волосами, массаж. И так совпало, что всё оказалось в один день. Вышел настоящий «день красоты». Для меня это было впервые. Я ловила себя на том, что внутри сначала было напряжение: «А не слишком ли много для себя? Может, зря потратила время?» Но чем дальше шёл день, тем больше я расслаблялась. Я не думала о том, что приготовить, кому перезвонить, где постирать. Я просто была женщиной, о которой заботятся другие женщины. И это ощущение оказалось невероятно важным. 📌Для себя поняла одно: такие дни, как этот, меня наполняют и заряжают энергией. Это день свободы от разных социальных ролей, когда я ни психолог, ни жена, ни мама, ни дочь, ни «повар», ни «уборщица». Когда  не надо планировать, состыковывать, контейнировать, выдерживать - достаточно просто быть в моменте и наслаждаться процессом. А это я умею :) И это ощущение оказалось невероятно важным. ✔️Такие дни — это не про роскошь и не про каприз. Это про психику. Когда мы позволяем себе выйти из ролей и побыть в состоянии «я просто есть», мы возвращаемся к себе настоящей. Именно в этот момент запускается процесс восстановления. Появляется энергия, лёгкость, внутреннее тепло. А потом уже можно снова строить отношения, работать, заботиться о близких. Забота о себе — это не пауза от жизни. Это её основа. Без этих точек «подзарядки» мы теряем связь с собой и начинаем существовать только в формате «функций». А у тебя бывает такое время, когда ты выходишь из всех ролей и остаёшься собой?