Ксения Бегаева: психолог-консультант, семейный психолог

Я настолько не доверяю себе, что мне проще отказаться от части себя. Звучит знакомо? Иногда внутри нас разыгрывается настоящий конфликт — мы сомневаемся в своих решениях, боимся ошибиться, ощущаем, что не достойны своих чувств и желаний и в итоге начинаем отказываться от тех кусочков себя, которые кажутся нам опасными или ненужными. Будто внутри живет голос, который постоянно кричит: «Ты не справишься», «Ты не достоин», «Лучше не рискуй», «Не веди себя так». И мы начинаем закрываться, отгораживаться от своих чувств, от своей истинной сути, отказываться от себя. Но есть один очень простой, но эффективный инструмент, который помогает вернуть себе доверие — это внутренний диалог. Не бойтесь его практиковать: 1. Обратите внимание на внутреннего критика. Поблагодарите его за заботу и скажите: «Я тебя слышу, спасибо, что заботишься обо мне, ты очень важная часть меня». 2. Обратитесь к своему внутреннему ребенку. Мягко спросите его: «Какие чувства ты сейчас испытываешь? В чем ты нуждаешься? Как я могу тебе это дать?» Позвольте себе услышать свои истинные желания и страхи. 3. Дайте себе поддержку. Помогающие фразы: «Я с тобой. Твои чувства очень важны. Они имеют право на существование. Я доверяю тебе. Вместе мы справимся. В тебе есть всё, чтобы это выдержать». 4. Запишите свои мысли и чувства. Письмо себе — это как мост между внутренним и внешним миром, он помогает понять, что именно вызывает недоверие и как его можно преодолеть. Доверие к себе — это не мгновенный дар, а интересный путь, который требует терпения и любви к себе. Начинайте с маленьких шагов, будьте добры и терпеливы. Помните: внутри вас есть сила, и она ждет, чтобы вы ей доверились.

Забота о себе -это не пауза в жизни. Это ее основа. 💁‍♀️Доброго времени суток, всем ментального здоровья! Сегодняшний мой день посвящен работе и полон разных рабочих задач. Но поделиться хочу именно днём, что был недавно. Потому что для меня он про еще одно открытие обо мне. ✍️ Примерно месяц назад я записывалась на разные процедуры — уход за лицом, волосами, массаж. И так совпало, что всё оказалось в один день. Вышел настоящий «день красоты». Для меня это было впервые. Я ловила себя на том, что внутри сначала было напряжение: «А не слишком ли много для себя? Может, зря потратила время?» Но чем дальше шёл день, тем больше я расслаблялась. Я не думала о том, что приготовить, кому перезвонить, где постирать. Я просто была женщиной, о которой заботятся другие женщины. И это ощущение оказалось невероятно важным. 📌Для себя поняла одно: такие дни, как этот, меня наполняют и заряжают энергией. Это день свободы от разных социальных ролей, когда я ни психолог, ни жена, ни мама, ни дочь, ни «повар», ни «уборщица». Когда  не надо планировать, состыковывать, контейнировать, выдерживать - достаточно просто быть в моменте и наслаждаться процессом. А это я умею :) И это ощущение оказалось невероятно важным. ✔️Такие дни — это не про роскошь и не про каприз. Это про психику. Когда мы позволяем себе выйти из ролей и побыть в состоянии «я просто есть», мы возвращаемся к себе настоящей. Именно в этот момент запускается процесс восстановления. Появляется энергия, лёгкость, внутреннее тепло. А потом уже можно снова строить отношения, работать, заботиться о близких. Забота о себе — это не пауза от жизни. Это её основа. Без этих точек «подзарядки» мы теряем связь с собой и начинаем существовать только в формате «функций». А у тебя бывает такое время, когда ты выходишь из всех ролей и остаёшься собой?

Почему усталость ≠ слабость. Это сигнал. Знаете, что самое удивительное? Признать усталость — это не про слабость. Это про силу. Нужна очень устойчивая психика, чтобы не прятаться за «я справлюсь, я должна», а честно сказать себе: «Да, я устала». Усталость — это не приговор. Это датчик. Как лампочка на приборной панели машины. Она не говорит «ты плохая машина», она говорит: «посмотри сюда, тут что-то важно». У усталости могут быть вполне объяснимые физические причины. Иногда усталость сигналит о дефицитах. Недостаток сна, перекосы в питании, нехватка витамина D, железа, белка. Иногда — сбои гормональной системы или работа щитовидки. Даже простой клинический анализ крови уже может подсказать, откуда берётся постоянная слабость. Но при этом усталость может быть и психологическая. Усталость может быть про перегрузку. Про то, что психика слишком долго держала на себе «всё и сразу». Или про то, что в бессознательном идёт глубокая работа — проживание того, что когда-то было вытеснено. На это уходит огромный ресурс, и энергия словно сливается «куда-то», хотя внешне всё спокойно. И вот тут важно: увидеть этот сигнал — значит проявить силу. Повернуться лицом к себе и задать вопрос: «О чём моя усталость? Чего мне не хватает — сна, витаминов или тишины внутри?» Усталость — это приглашение к внимательности, а не повод ругать себя. А у вас бывает так, что усталость накатывает «без причины»?

Как вернуть энергию, даже если устала? Иногда усталость становится такой плотной, что кажется — я и есть усталость. Голова гудит, тело налито свинцом, а впереди снова день, полный «надо». В такие моменты кажется, что сил уже не будет никогда. Многие думают, что спасёт только что-то большое: отпуск, глобальные перемены, новый этап в жизни. И ждут «сигнала свыше», чтобы наконец-то ожить. Но, зачастую, энергия возвращается через маленькие шаги — такие простые, что в них сложно поверить. - Например, лечь всего на полчаса раньше. Проснуться и почувствовать: «я чуть живее». - Или сказать «нет» делу, которое можно отложить. Ведь когда мы соглашаемся на всё, мы обкрадываем себя. Вы можете ощутить лёгкость, когда позволите себе просто посидеть с чашкой чая, а не врываться в новые дела. Есть ещё один приём — десять минут тишины. Без телефона, без разговоров. Только ты и твоё дыхание. Эти десять минут будто возвращают тебя к самой себе, и голова перестаёт гудеть. А ещё помогает движение. Не спортзал, не час бега, а пять минут разминки дома или прогулка в парке. Тело просыпается, и вместе с ним просыпается энергия. И, конечно, маленькие радости. Музыка, которую любишь, вкусный чай, любимая книга. Иногда именно они напоминают: «я есть», «я живая». Энергия — это не то, что «дадут сверху». Это то, что мы создаём сами. Маленькими шагами. Каждый день. Если вы читаете это и думаете: «Да, я устала, всё достало», — значит, этот пост для вас. Я подготовила гайд с практиками, которые помогают справиться с этим состоянием и вернуть силы. Забрать его можно по ссылке и выдохнуть прямо сейчас: Для тех, кто устал. Инструкция по самопомощи | Ксения Бегаева: психолог-консультант, семейный психолог | Дзен