Полина Гром

Сбалансированный рацион - это не «ПП» и не «без сахара». Это рацион, который покрывает энергию, белок, жиры, клетчатку и микроэлементы, при этому вас стабилен аппетит, сон, работоспособность. Ниже - быстрая система самопроверки...

Отёки - это не «просто вода», а баланс жидкости между сосудами и тканями. И чаще всего он «плывёт» не от одного продукта, а от комбинации факторов: соль, углеводы, сон, гормоны, жара, нагрузка, алкоголь, лекарства...

Сразу скажу: «плоский живот» чаще всего = меньше общий процент жира + меньше вздутия/задержки воды. Убрать жир «только с живота» нельзя, но можно сильно ускорить результат за счет привычек. 1) Держите умеренный дефицит, а не «как получится»...

Окружность талии - это не «про эстетику». Это простой маркер того, сколько у Вас висцерального жира (того самого, который накапливается вокруг внутренних органов). А он уже связан с инсулинорезистентностью и кардиометаболическими рисками...

Куриная грудка становится сухой не потому, что она «диетическая», а потому что её чаще всего пережаривают/пересушивают. У неё мало жира - значит, она не прощает ошибок 😁 1) Главное правило - не пересушить! Грудка становится сухой, когда внутренняя температура уходит сильно выше «готово»...

Сразу важное: калорийность зависит от веса порции. Ниже - варианты, которые обычно легко держать в пределах 200 ккал, если взять мини-формат/малую порцию и не есть из пачки. 1. Snickers mini (примерно 19 г) - ~90-100 ккал 2...

Сохраняйте и делитесь с друзьями, сделаем мир стройнее. 1) Творожная классика «как в детстве». Ингредиенты: творог 5% - 400 г, яйца - 2 шт, банан - 1 шт (или изюм 30 г), разрыхлитель - 1 ч.л, ваниль/корица...

Летняя кофейня - это то место, где калории прячутся за безобидным напитком. Там очень просто выбрать такой напиток, который будет по ккал как бургер 🍔 1) Сначала выбираем базу. Самые «лёгкие» по умолчанию: американо / фильтр / эспрессо / айс-латте/капучино...

1.Сорбет/фруктовый лёд. Обычно это самый «лёгкий» формат по порции. Лайфхак: берите порционный, а не большую упаковку «на потом». 2.Мороженое «без сахара».

Сжечь жир именно на животе точечно нельзя - жир уходит по всему телу, а живот часто уходит последним из-за генетики, гормонального фона и стресса. Но можно сделать так, чтобы живот реально стал меньше: за счет общего дефицита + снижения отеков/вздутия + нормализации аппетита...

Самое важное - «пресс» у нас работает почти всегда: держит корпус, помогает стабилизировать поясницу и таз, влияет на осанку и технику в приседах/тягах/беге. Поэтому вопрос не «надо ли качать пресс», а как часто и в каком формате, чтобы он реально помогал, а не просто «жгло в животе»...

Бутерброд - это не «враг фигуры». Это просто форма еды: хлеб + начинка. Вопрос не в том, можно ли, а в том, какой именно бутерброд и в каком месте дня. Почему бутерброды МОЖНО на снижении веса? 1. Они удобные - значит, меньше шанс сорваться на «что попало»...