ЖИЗНЕнный Антистресс - нутрициолог

Из истории клиента -Весна.... Солнце встаёт раньше, но на улице чаще все ещё хмуро и прохладно, не хватает энергии, апатия Активно спортом занимаюсь, чтобы круто себя ощущать, но как будто только ЕЩЁ БОЛЬШЕ УСТАЮ... Может витаминчиков попить? Говорят же, весной самое время для витаминов, для поддержки организма -А какие витамины хочешь начать пить? -Да комплекс какой-нибудь  Вот известный комплекс, каждого витамина по 300% от суточной дозы, да ещё и много разных экстрактов, наверно это круто  и стоят не так дорого -Давай посмотрим состав комплекса Тиамин (В1) -суточная потребность 1,5 мг В комплексе Тиамина гидрохлорид 75 мг, что в 50 раз превышает потребность И ведь ещё в этот день будет еда, в которой так же содержится В1, а это мясо, птица, рыба, зерновые, бобовые, орехи -Но ведь витамины не полностью усваиваются? -Да верно, и часто ФОРМА витаминов в комплексах действительно МАЛО УСВАИВАЕТСЯ организмом, а все остальные компоненты при "оздоровлении" создают нагрузку на печень и почки Ещё витамины являются прекрасными стимуляторами роста- волосы, ногти  ДА, но все забывают о НЕжелательном росте образований А если в твоём организме УЖЕ ДОСТАТОЧНО В1, а тут ещё 300+%? Избыток витаминов имеет побочные действия -И что делать, как понять какие витамины мне нужны? Самое главное- состояние, какие жалобы и симптомы  Дневник питания-отражает возможные основные дефициты  Анализ крови на отдельные витамины или микроэлементы И только после подтверждения дефицита, назначаются ВИТАМИНЫ

Почему в рациональном питании НЕТ САХАРА? Рациональное питание предполагает вопрос-СКОЛЬКО и ЗАЧЕМ, то есть КАКАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ у продукта🍬 Белый сахар вполне обоснованно называют "пустыми калориями"🙋 Это очищенный углевод без примесей, НО!!! при этом с высокой энергетической ценностью🔥 Те микроэлементы, которые нужны нашему организму, при производстве чистого сахара отфильтровываются (с использованием химических веществ) 🙅 Таким образом, ценность белого сахара для организма = 0️⃣ 💁Как быть? ☑️Выбираем продукты, с наименьшим содержанием белого сахара

В КАЖДОМ ИЗ НАС ЖИВЕТ... Собака Павлова🐶 Каждый день состоит из действий, которые на 99% являются привычкой💁 Человек не задумываясь делает СОТНИ АВТОМАТИЧЕСКИХ действий🤹 Если ДУМАТЬ о каждом из них это будет большой СТРЕСС для нашей психики😦 Поэтому мы запоминаем эти сценарии, чтобы позже выполнять на автопилоте✈️ ‼️Но в течении жизни, вместе с хорошими привычками, накопилась куча бессмысленных Например, в какой-то момент ты ПОЧЕМУ-ТО съел килограмм конфет🍬 Что-то пошло не так... Это не входило в твои планы... Значит что-то спровоцировало... Сработала привычка💁 ‼️Мозг постоянно ищет причинно-следственные связи‼️ Например, у вас очень хорошее настроение, мозг сразу начинает анализировать, какие были действия до этого... Оказывается, вам стало лучше, потому что вы недавно съели конфетку 🍬 Мозг запомнил это... И когда в следующий раз вам станет плохо, мозг снова заставит вас хотеть КОНФЕТКУ🍬 Есть ХОРОШАЯ НОВОСТЬ🙌 Этот круг МОЖНО разомкнуть💁 Изменить привычку поможет: ✅Намерение и обстановка ✅ Знание-почему так происходит? ✅Понимание себя ✅Наложение привычек ✅Окружение Все эти шаги мы будем выполнять на МАРАФОНЕ " Я выбираю БЕЗ САХАРА" Ставь "+" ⬇️ расскажу подробности😉

Она НЕЗАМЕНИМА? Вода действительно нужна, важна,значима, необходима и незаменима Пропуская все главные "зачем" пить воду, рекомендую начать с понимания связи биоритмов гормонов и утреннего стакана воды Традиция пить воду по утрам пришла в европейскую культуру с востока В Китае, Индии и Японии эта привычка считается одним из секретов долголетия Чтобы снизить уровень гормона стресса и запустить правильный режим работы всех органов и систем организма, нужно выпить стакан воды в первый час после пробуждения  Так же во время сна теряется некоторый объем жидкости, осуществляя процесс дыхания и выпивая воду утром, мы не допускаем возможного обезвоживания Важно, порция воды понижает не только утренний уровень стресса, но и в течение дня Если чувствуете усталость, раздражение или злость- выпейте стакан воды медленными глотками, так вы дадите мозгу сигнал-успокоиться Какую воду пить? ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ Холодная вода (15-20 градусов) раздражает слизистую желудка и побуждает организм вырабатывать энергию. Поэтому стакан холодной воды помогает взбодриться, почувствовать прилив сил Вода комнатной температуры (20-27 градусов) эффективно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и способствует нормализации пищеварения Тёплая вода (35-40 градусов) лучше способствует омоложению и очищению организма, стимулирует метаболизм Прислушиваясь к своему самочувствию, через некоторое время можно определить наилучшую для себя температуру воды А вы начинаете свой день со стакана воды?

А вы испытываете радость вкусовых ощущений? Ведь еда входит в число основополагающих удовольствий, заложенных в нашей нервной системе🤓 ТРИ-ЧЕТЫРЕ-ПЯТЬ раз в день мы можем превратить простой процесс потребления калорий в искусство, приносящее не только естественное удовлетворение потребности, но и РАДОСТЬ ОТ ПРОЦЕССА🙋 Отвлекающие факторы вокруг не только снижают чувствительность к насыщению, но и не позволяют получить удовольствие от питания🙅 ❌ Просмотр тв и видео-каналов, особенно с негативным подтекстом ❌ Чтение книги ❌Серфинг социальных сетей ❌Не комфортная обстановка вокруг ❌ Решение рабочих вопросов Так же игнорирование Digital-этикета за столом снижает ощущение комфорта и безопасности💁 Несмотря на рост интереса к высокой кухне и сервировке стола в 21 веке, многие по-прежнему не замечают то, что забрасывают себе в рот🤐 Чтобы превратить биологическую потребность в радостное переживание, обращайте внимание на то, что вы едите🙋 Можно начать с того, чтобы попробовать хотя бы в один прием пищи не отвлекаться, а наслаждаться процессом 😉 И вам будет благодарна не только ваша нервная система, но и ваше пищеварение❤️ А наслаждаетесь ли вы завтраком,обедом и ужином?