ЖИЗНЕнный Антистресс - нутрициолог

Из истории клиента -Весна.... Солнце встаёт раньше, но на улице чаще все ещё хмуро и прохладно, не хватает энергии, апатия Активно спортом занимаюсь, чтобы круто себя ощущать, но как будто только ЕЩЁ БОЛЬШЕ УСТАЮ... Может витаминчиков попить? Говорят же, весной самое время для витаминов, для поддержки организма -А какие витамины хочешь начать пить? -Да комплекс какой-нибудь  Вот известный комплекс, каждого витамина по 300% от суточной дозы, да ещё и много разных экстрактов, наверно это круто  и стоят не так дорого -Давай посмотрим состав комплекса Тиамин (В1) -суточная потребность 1,5 мг В комплексе Тиамина гидрохлорид 75 мг, что в 50 раз превышает потребность И ведь ещё в этот день будет еда, в которой так же содержится В1, а это мясо, птица, рыба, зерновые, бобовые, орехи -Но ведь витамины не полностью усваиваются? -Да верно, и часто ФОРМА витаминов в комплексах действительно МАЛО УСВАИВАЕТСЯ организмом, а все остальные компоненты при "оздоровлении" создают нагрузку на печень и почки Ещё витамины являются прекрасными стимуляторами роста- волосы, ногти  ДА, но все забывают о НЕжелательном росте образований А если в твоём организме УЖЕ ДОСТАТОЧНО В1, а тут ещё 300+%? Избыток витаминов имеет побочные действия -И что делать, как понять какие витамины мне нужны? Самое главное- состояние, какие жалобы и симптомы  Дневник питания-отражает возможные основные дефициты  Анализ крови на отдельные витамины или микроэлементы И только после подтверждения дефицита, назначаются ВИТАМИНЫ

Почему в рациональном питании НЕТ САХАРА? Рациональное питание предполагает вопрос-СКОЛЬКО и ЗАЧЕМ, то есть КАКАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ у продукта🍬 Белый сахар вполне обоснованно называют "пустыми калориями"🙋 Это очищенный углевод без примесей, НО!!! при этом с высокой энергетической ценностью🔥 Те микроэлементы, которые нужны нашему организму, при производстве чистого сахара отфильтровываются (с использованием химических веществ) 🙅 Таким образом, ценность белого сахара для организма = 0️⃣ 💁Как быть? ☑️Выбираем продукты, с наименьшим содержанием белого сахара

В КАЖДОМ ИЗ НАС ЖИВЕТ... Собака Павлова🐶 Каждый день состоит из действий, которые на 99% являются привычкой💁 Человек не задумываясь делает СОТНИ АВТОМАТИЧЕСКИХ действий🤹 Если ДУМАТЬ о каждом из них это будет большой СТРЕСС для нашей психики😦 Поэтому мы запоминаем эти сценарии, чтобы позже выполнять на автопилоте✈️ ‼️Но в течении жизни, вместе с хорошими привычками, накопилась куча бессмысленных Например, в какой-то момент ты ПОЧЕМУ-ТО съел килограмм конфет🍬 Что-то пошло не так... Это не входило в твои планы... Значит что-то спровоцировало... Сработала привычка💁 ‼️Мозг постоянно ищет причинно-следственные связи‼️ Например, у вас очень хорошее настроение, мозг сразу начинает анализировать, какие были действия до этого... Оказывается, вам стало лучше, потому что вы недавно съели конфетку 🍬 Мозг запомнил это... И когда в следующий раз вам станет плохо, мозг снова заставит вас хотеть КОНФЕТКУ🍬 Есть ХОРОШАЯ НОВОСТЬ🙌 Этот круг МОЖНО разомкнуть💁 Изменить привычку поможет: ✅Намерение и обстановка ✅ Знание-почему так происходит? ✅Понимание себя ✅Наложение привычек ✅Окружение Все эти шаги мы будем выполнять на МАРАФОНЕ " Я выбираю БЕЗ САХАРА" Ставь "+" ⬇️ расскажу подробности😉

Она НЕЗАМЕНИМА? Вода действительно нужна, важна,значима, необходима и незаменима Пропуская все главные "зачем" пить воду, рекомендую начать с понимания связи биоритмов гормонов и утреннего стакана воды Традиция пить воду по утрам пришла в европейскую культуру с востока В Китае, Индии и Японии эта привычка считается одним из секретов долголетия Чтобы снизить уровень гормона стресса и запустить правильный режим работы всех органов и систем организма, нужно выпить стакан воды в первый час после пробуждения  Так же во время сна теряется некоторый объем жидкости, осуществляя процесс дыхания и выпивая воду утром, мы не допускаем возможного обезвоживания Важно, порция воды понижает не только утренний уровень стресса, но и в течение дня Если чувствуете усталость, раздражение или злость- выпейте стакан воды медленными глотками, так вы дадите мозгу сигнал-успокоиться Какую воду пить? ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ Холодная вода (15-20 градусов) раздражает слизистую желудка и побуждает организм вырабатывать энергию. Поэтому стакан холодной воды помогает взбодриться, почувствовать прилив сил Вода комнатной температуры (20-27 градусов) эффективно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и способствует нормализации пищеварения Тёплая вода (35-40 градусов) лучше способствует омоложению и очищению организма, стимулирует метаболизм Прислушиваясь к своему самочувствию, через некоторое время можно определить наилучшую для себя температуру воды А вы начинаете свой день со стакана воды?

А вы испытываете радость вкусовых ощущений? Ведь еда входит в число основополагающих удовольствий, заложенных в нашей нервной системе🤓 ТРИ-ЧЕТЫРЕ-ПЯТЬ раз в день мы можем превратить простой процесс потребления калорий в искусство, приносящее не только естественное удовлетворение потребности, но и РАДОСТЬ ОТ ПРОЦЕССА🙋 Отвлекающие факторы вокруг не только снижают чувствительность к насыщению, но и не позволяют получить удовольствие от питания🙅 ❌ Просмотр тв и видео-каналов, особенно с негативным подтекстом ❌ Чтение книги ❌Серфинг социальных сетей ❌Не комфортная обстановка вокруг ❌ Решение рабочих вопросов Так же игнорирование Digital-этикета за столом снижает ощущение комфорта и безопасности💁 Несмотря на рост интереса к высокой кухне и сервировке стола в 21 веке, многие по-прежнему не замечают то, что забрасывают себе в рот🤐 Чтобы превратить биологическую потребность в радостное переживание, обращайте внимание на то, что вы едите🙋 Можно начать с того, чтобы попробовать хотя бы в один прием пищи не отвлекаться, а наслаждаться процессом 😉 И вам будет благодарна не только ваша нервная система, но и ваше пищеварение❤️ А наслаждаетесь ли вы завтраком,обедом и ужином? 

Сначала немного теории 🤗 Часть 1. Мы не можем отрицать природу в нас 👇 Все живые существа на Земле подчиняются суточным ритмам🏪 У человека в зависимости от времени суток меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение🤸 Первостепенный фактор внешней среды-это смена дня и ночи, сна и бодроствования🛌 Почему для взрослых сон- именно 7-8 часов? ‼️Именно столько времени нужно, чтобы пройти полностью все фазы сна, через которые мозг восстановится и переработает всю информацию🙋 Если человек ощущает ночной недосып, а так же ложится спать после 23 часов, то в крови повышается гормон стресса КОРТИЗОЛ➡️ повышение уровня ГРЕЛИНА ( гормон голода)➡️понижение гормона насыщения ЛЕПТИНА ТО ЕСТЬ ПОЕЛИ ➡️ СНОВА ХОЧЕТСЯ ПЕРЕКУСИТЬ🙅 А если ещё и расстроились из-за переедания, то весь процесс только усугубляется 💁 Так же стресс от малого количества сна провоцирует увеличение тяги к шоколаду, хлебу, выпечке, желание выпить кофе со сладким🥞🍫 🔄Гормоны стресса к ночи должны понизиться, чтобы обеспечить засыпание😴, но от усталости они наоборот повышаются, открывается "второе дыхание" и человек начинает активно проводить вечер и начало ночи🌃 Теперь практика 🤗 ‼️Важно‼️Необходимо понаблюдать за собой в течение дня, когда сон был 6, 7 и 8 часов⏰ и отследить отношение к еде и питанию в целом в разные дни🤗

Сегодня расскажу простой и мега вкусный рецепт, где МНОГО НАЧИНКИ и мало теста🤗 🍎 Яблочные колечки🍎 ☑️ Готовим любимое тесто для оладьев ☑️Нарезаем яблоки на кружочки ~7 мм толщиной и вырезаем сердцевинку с косточками➡️ получаются яблочные колечки ☑️Обмакиваем каждое колечко в тесто и на разогретую сковородку ❗ На медленном огне под крышкой❗ ☑️ По готовности переворачиваем колечки Подавать можно как горячими, так и охлаждённым 😍 Попробуйте❤️ Будьте первым, кто оставит комментарий к этой фотографии

Очень вкусные ПРОСТЫЕ КОНФЕТКИ ПП Финики - 150 гр - залить кипятком на 10 минут и слить воду Кешью - 90 гр. - промыть Арахисовая паста - 2 ст.л. Отправляем все в чашу блендера (от 1000 вт) и перемешиваем до однородной массы Мокрыми руками формируем шарики и сверху присыпаем какао Далее в холодильник от 30 минут МММ ВКУСНОООО, как НУГА))) Понравился рецепт?

Рецепт АНТИСТРЕСС - брауни БЕЗ САХАРА 🍮Банан -2 шт очень зрелые( чтобы было сладко) 🍮Мука кукурузная 40 гр. 🍮Мука рисовая ц/з 40 гр *Если такой муки нет, то можно любую 😉 🍮Какао 30 гр 🍮 Щепотка соли 🍮Разрыхлитель 10 гр. или гашенная сода. 🍮Вода 100 мл. Банан +100 мл воды- все это в блендер. До однородной массы. В чашу просеиваем муку,какао, разрыхлитель, добавляем соль,перемешиваем. Выливаем банановую смесь в сухую смесь, перемешиваем лопаточкой. И можно порционно в форму, типа донатов, можно как у меня просто в круглую силикон. В духовку 180 градусов, 15 минут. Брауни готов 💁 Можно украсить маком, орешками или кокосовой стружкой Благодаря бананам получился сладкий и влажный слегка..ммм. Приятного аппетита ❣️

Какие рекомендации вы НЕ услышите от меня х пить соду или делать ванны с содой для очищения организма х есть какие-то продукты по времени- бананы до 14, молочку до 16 х делать тесты на пищевую непереносимость по IgG х есть специальные продукты, чтобы ОЩЕЛАЧИВАТЬ организм х не имея жалоб, постоянно ИСКАТЬ в своём организме паразитов и проводить постоянную профилактику бадами и травами х пытаться повышать иммунитет чем-то кроме здорового питания/физической нагрузки/закаливания х чистить печень, проводить тюбажи х проводить анализ волос на микроэлементы х утверждать, что молоко увеличивает продукцию слизи х делать любые клизмы с целью «вывести токсины и шлаки» Здоровье-это не временное удовольствие между разными "программами", а образ жизни

В сторис ВКОНТАКТЕ спрашивала ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ? Если любимый муж принес любимые булочки домой (мой муж именно так и сделал ), а я их не планировала и не хотела есть (сегодня), а булочки все в маке, сладенькие, хрустящие Захотелось ли мне похрустеть сладкой булкой с чаем? НЕТ Потому что у меня ВНУТРЕННЯЯ мотивация, а она сильная, устойчивая, осознанная, уверенная А если работает только ВНЕШНЯЯ мотивация, и мое желание (подставляй свое фигура, работа, отношения, отпуск, сотрудничество и тд) ЗАВИСИТ от внешних обстоятельств Внешняя мотивация она короткосрочна, возникает большое напряжение в теле, и от него хочется избавиться🪠 СБРОСИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ. Самое простое-это сорваться и вернуться обратно в свою точку А, а потом снова искать вдохновение, ВНЕШНЕЕ Внешняя мотивация зависит от обстоятельств-погода, настроение, муж, подруга, дети, новости Внутренняя зависит только от ТЕБЯ А самое крутое, что когда действуешь из ВНУТРЕННЕЙ мотивации, мир тебе помогает Я знаю как услышать свою внутреннюю мотивацию, приходи на консультацию

Я лучше ничего не буду менять, если я не могу выбрать С ЧЕГО НАЧАТЬ МЕНЯТЬ! Феномен FoBo-страх выбора лучших вариантов О чем это? И как связано с питанием? Как я обожаю психологию, ведь она полностью объясняет тактику нашего поведения Есть проблема в питании, ХОЧУ ЕЕ РЕШИТЬ, но!!! Появляется ,та даам  FoBo- страх:  Может самому разобраться? Книгу почитать, в интернете посмотреть?  Может у подруги спросить, как она делает? А может подруга не знает, спрошу у специалиста? А кого выбрать? Врач? Нутрициолог? Диетолог? Кто они?  Может лучше сразу к иностранному врачу? У них лучше образование?  Куда вообще идти? Онлайн или офлайн? У меня нет времени все это изучать Сомнения, сомнения, сомнения! Время идёт, а проблема НЕ РЕШЕНА! Я хочу похудеть, потолстеть, нарастить мышцы, составить недельное меню Уже весна! Пора начинать! Приходи на консультацию по питанию, и твой вопрос БУДЕТ РЕШЕН