Еда творит чудеса 🥙

ХВАТИТ СЕБЯ ОГРАНИЧИВАТЬ  Сегодня я вам открою тайну, сбалансированное питание - НЕ диета!   Очень часто я слышу фразу: «Хочу съесть конфету, но мне нельзя, я на диете». Вот тут и начинаются запреты!  ️ Сейчас объясню, почему это плохо. Вы не съели конфету, когда захотели, ходите, продолжаете думать, после вы снова видите конфеты, не выдерживаете и съедаете вместо одной, несколько штук! Вините себя за это, срываетесь и ничего не получается!  Как же тогда поступить? Легко! На сбалансированном питании у вас есть определенный калораж, который посчитан исходя из вашей цели, вы вписываете в него то, что скушали. Соотношение 80 (полезное) на 20 (то, что хотите). И все!  Исключение!  Когда вы вдруг очень сильно захотели что-то скушать, но у вас уже не вмещается в калораж, но сил нет, как хочется, вы берёте и едите, получаете удовольствие! Не ограничивая себя и не ставя запреты! У вас бывали такие моменты?

КАК ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ И НЕ СОРВАТЬСЯ? Поделюсь с вами своим опытом! Когда я только начинала, я ставила себе цели, и они не работали! Я не понимала почему, сильно расстраивалась и снова много ела. Однажды, я наткнулась на информацию, которая полностью перевернула мой мир, тогда и пришло понимание, почему ничего не получается. Оказалось, что все просто! Не нужно ставить себе однодневные цели, например: «Похудеть к выпускному/Новому Году/лету/Дню Рождению», «Похудеть, чтобы влезть в то самое платье». НЕТ, это все не работает, потому что когда начинаешь, думаешь: «Ай, у меня ещё куча времени, я успею». А потом наступательных тот самый день и ты понимаешь, что момент уже упущен. Именно поэтому нужно ставить правильные цели, например: «Хочу круглый год быть готовой к пляжному сезону», «Хочу, чтобы мое тело было в своей лучшей форме», «Хочу, каждый день кайфовать от своего отражения в зеркале», «Хочу каждый раз ловить восхищенные взгляды» и так далее. От правильно поставленных целей зависит результат, потому что такая цель будет мотивировать вас работать и не опускать руки! Я поставила себе ту самую правильную цель, иду к ней, каждый день стараюсь быть на шаг ближе! Это невероятно мотивирует меня! Я хочу вам пожелать, чтобы и вы нашли свою цель!!! С какими целями вы добиваетесь результатов?

МОЙ ПУТЬ К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ Мои попытки начать правильно и сбалансированно питаться начались давно, но не сразу все получилось!   Сначала, когда я захотела сбросить вес, я просто ела меньше, не взвешивая, не считая свою еду. Естественно, ничего не менялось, так как я не следила за своими калориями, в основном ела углеводы, белка очень мало, много жиров, часто транс жиры из полуфабрикатов.   Как только начался карантин, я без знаний решила, что буду кушать 500-600 ккал (ЭТОГО ДЕЛАТЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ), я сбросила много (-10 кг), но и много тренировалась. Сожгла жир и очень много мышц! И естественно, после такого насилия над организмом, у меня начался срыв, я стала есть все, тем самым набрала половину из того, что сбросила (+6 кг)! И тогда я решила, что не хочу так дальше и стала изучать тему питания и влияния на организм. Поняла, как это работает и выстроила здоровые отношения с едой.  Именно поэтому, я решила заниматься именно в этой сфере, так как в современном мире нам доступно большое количество продуктов, мы кушаем то, что ходим, но часто не знаем, как это влияет на организм.   Я помогаю выстроить правильные и здоровые отношения с едой тем людям, которые этого хотят! Плюсом мы добиваемся желаемых результатов! К каждому индивидуальный подход и понимание, потому что на своём опыте я знаю, как это важно! Что вы думаете о правильном питании?

ВИТАМИН D  Наш организм вырабатывает витамин D, когда мы находимся под воздействием ультрафиолетовых лучей, т.е. солнечного света.  Витамин D оказывает положительное влияние на организм:  Снижает риск развития депрессии;  Улучшает прочность костей;  Повышает иммунитет;  Предотвращает развитие диабета;  Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора;  Снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.  Суточную норму витамина D организм вырабатывает при пребывания на солнце 10-30 минут под прямыми лучами!

ВОДНЫЙ БАЛАНС В ОРГАНИЗМЕ Водный баланс - одна из важнейших категорий, которая помогает организму правильно функционировать. Водный баланс имеет три этапа:  1. Поступление воды в организм;  2. Образование воды при обмене веществ; 3. Выведение воды из организма. Исходя из этих трёх этапов можно сделать вывод: если нарушается первый (самый важный пункт), то в организме начинаются нарушения. 1. При маленьком дефиците человек чувствует сильную жажду; 2. Большой дефицит может привести к потере сознания или галлюцинациям. Именно поэтому, человеку необходимо выпивать дневную норму воды - 30 мл на 1 килограмм веса. ️Например, если у вас большой вес, и получается, что вам нужно выпивать по 5 литров, заставлять себя не нужно! Будет достаточно выпивать 2-2,5 литра, если хотите пить больше, пейте, НО не заставляйте себя ️ Существует мнение, что во время тренировок пить воду нельзя, я считаю это мнение ошибочным, так как во время тренировок вода активно выводится из организма, чтобы не получить обезвоживание, нужно пополнять водный баланс. Поэтому на тренировки берите с собой бутылочку воды. А вы выпиваете свою суточную норму воды?