Еда творит чудеса 🥙

ХВАТИТ СЕБЯ ОГРАНИЧИВАТЬ  Сегодня я вам открою тайну, сбалансированное питание - НЕ диета!   Очень часто я слышу фразу: «Хочу съесть конфету, но мне нельзя, я на диете». Вот тут и начинаются запреты!  ️ Сейчас объясню, почему это плохо. Вы не съели конфету, когда захотели, ходите, продолжаете думать, после вы снова видите конфеты, не выдерживаете и съедаете вместо одной, несколько штук! Вините себя за это, срываетесь и ничего не получается!  Как же тогда поступить? Легко! На сбалансированном питании у вас есть определенный калораж, который посчитан исходя из вашей цели, вы вписываете в него то, что скушали. Соотношение 80 (полезное) на 20 (то, что хотите). И все!  Исключение!  Когда вы вдруг очень сильно захотели что-то скушать, но у вас уже не вмещается в калораж, но сил нет, как хочется, вы берёте и едите, получаете удовольствие! Не ограничивая себя и не ставя запреты! У вас бывали такие моменты?

КАК ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ И НЕ СОРВАТЬСЯ? Поделюсь с вами своим опытом! Когда я только начинала, я ставила себе цели, и они не работали! Я не понимала почему, сильно расстраивалась и снова много ела. Однажды, я наткнулась на информацию, которая полностью перевернула мой мир, тогда и пришло понимание, почему ничего не получается. Оказалось, что все просто! Не нужно ставить себе однодневные цели, например: «Похудеть к выпускному/Новому Году/лету/Дню Рождению», «Похудеть, чтобы влезть в то самое платье». НЕТ, это все не работает, потому что когда начинаешь, думаешь: «Ай, у меня ещё куча времени, я успею». А потом наступательных тот самый день и ты понимаешь, что момент уже упущен. Именно поэтому нужно ставить правильные цели, например: «Хочу круглый год быть готовой к пляжному сезону», «Хочу, чтобы мое тело было в своей лучшей форме», «Хочу, каждый день кайфовать от своего отражения в зеркале», «Хочу каждый раз ловить восхищенные взгляды» и так далее. От правильно поставленных целей зависит результат, потому что такая цель будет мотивировать вас работать и не опускать руки! Я поставила себе ту самую правильную цель, иду к ней, каждый день стараюсь быть на шаг ближе! Это невероятно мотивирует меня! Я хочу вам пожелать, чтобы и вы нашли свою цель!!! С какими целями вы добиваетесь результатов?

МОЙ ПУТЬ К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ Мои попытки начать правильно и сбалансированно питаться начались давно, но не сразу все получилось!   Сначала, когда я захотела сбросить вес, я просто ела меньше, не взвешивая, не считая свою еду. Естественно, ничего не менялось, так как я не следила за своими калориями, в основном ела углеводы, белка очень мало, много жиров, часто транс жиры из полуфабрикатов.   Как только начался карантин, я без знаний решила, что буду кушать 500-600 ккал (ЭТОГО ДЕЛАТЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ), я сбросила много (-10 кг), но и много тренировалась. Сожгла жир и очень много мышц! И естественно, после такого насилия над организмом, у меня начался срыв, я стала есть все, тем самым набрала половину из того, что сбросила (+6 кг)! И тогда я решила, что не хочу так дальше и стала изучать тему питания и влияния на организм. Поняла, как это работает и выстроила здоровые отношения с едой.  Именно поэтому, я решила заниматься именно в этой сфере, так как в современном мире нам доступно большое количество продуктов, мы кушаем то, что ходим, но часто не знаем, как это влияет на организм.   Я помогаю выстроить правильные и здоровые отношения с едой тем людям, которые этого хотят! Плюсом мы добиваемся желаемых результатов! К каждому индивидуальный подход и понимание, потому что на своём опыте я знаю, как это важно! Что вы думаете о правильном питании?

ВИТАМИН D  Наш организм вырабатывает витамин D, когда мы находимся под воздействием ультрафиолетовых лучей, т.е. солнечного света.  Витамин D оказывает положительное влияние на организм:  Снижает риск развития депрессии;  Улучшает прочность костей;  Повышает иммунитет;  Предотвращает развитие диабета;  Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора;  Снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.  Суточную норму витамина D организм вырабатывает при пребывания на солнце 10-30 минут под прямыми лучами!

ВОДНЫЙ БАЛАНС В ОРГАНИЗМЕ Водный баланс - одна из важнейших категорий, которая помогает организму правильно функционировать. Водный баланс имеет три этапа:  1. Поступление воды в организм;  2. Образование воды при обмене веществ; 3. Выведение воды из организма. Исходя из этих трёх этапов можно сделать вывод: если нарушается первый (самый важный пункт), то в организме начинаются нарушения. 1. При маленьком дефиците человек чувствует сильную жажду; 2. Большой дефицит может привести к потере сознания или галлюцинациям. Именно поэтому, человеку необходимо выпивать дневную норму воды - 30 мл на 1 килограмм веса. ️Например, если у вас большой вес, и получается, что вам нужно выпивать по 5 литров, заставлять себя не нужно! Будет достаточно выпивать 2-2,5 литра, если хотите пить больше, пейте, НО не заставляйте себя ️ Существует мнение, что во время тренировок пить воду нельзя, я считаю это мнение ошибочным, так как во время тренировок вода активно выводится из организма, чтобы не получить обезвоживание, нужно пополнять водный баланс. Поэтому на тренировки берите с собой бутылочку воды. А вы выпиваете свою суточную норму воды?

ТРАНС ЖИРЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Транс жиры - изменённые жиры на молекулярном уровне. Например, создание маргарина из растительных жиров, или приготовление масла много разового использования, как в фаст фудах. Транс жиры вызывают множество заболеваний:  Сердечно-сосудистой системы;  Сахарный диабет;  Ожирение;  Нарушение гормонального фона.  Сегодня в составах продуктов транс жиры встречаются очень часто, так как их использование выгодно для производителей, такие жиры позволяют продуктам больше сохранять свою свежесть.  Также, производители скрывают их под другими названиями, такими как: Гидрогенизированный жир;  Растительный жир;  Отверденный жир;  Гидрированные масла;  Модифицированные жиры;  Кулинарные жиры.  Стоит отметить, что транс жиры приводят к серьёзным последствиям, только если их употреблять в чрезмерном количестве. Но ВОЗ не даёт нам четкого количества употребления транс жиров в сутки, поэтому я рекомендую не употреблять их.  Если вам хочется чего-то съесть, съешьте, но помним, что все должно быть в меру! Вы знали о вреде транс жиров?

ПОЛЬЗА OMEGA - 3  Omega-3 - жирные кислоты, которые организм синтезировать не может, поэтому необходимо потреблять их с пищей. Польза:   Улучшает работу сердца и сосудов;  Оказывает противовоспалительный эффект;  Повышает умственное развитие;  Нормализует количество жиров в крови.  Лучшие источники Omega-3:  - Морские водоросли; - Масло криля; - Рыба, которая потребляет морские водоросли. В сутки норма потребления Omega-3 составляет 2-3 грамма. Вы включаете в свой рацион продукты, богатые Omega-3?

В ЧЕМ ПОЛЬЗА КЛЕТЧАТКИ? Клетчатка или, как ее еще называют, пищевые волокна - сложный углевод, который организм не переваривает, но полезная микрофлора кишечника использует клетчатку для своих целей!  Найти клетчатку можно в растительных продуктах, например: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.  Клетчатка бывает двух видов, каждый из продуктов в разном соотношении содержит и ту и другую: 1. Растворимая 2. Нерастворимая  Клетчатка очень полезна для организма  Нормализует уровень сахара в крови;  Усиливает чувство насыщения;   Стимулирует выработку слизи кишечника, которая способствует продвижению пищи по кишечнику. Норма потребления клетчатки в сутки - 20-30 г Это 400-500 г овощей в день  А вы знали о пользе клетчатки? Как часто вы кушаете овощи и фрукты?