Что съесть после вечерней тренировки? Лично я обхожусь без перекуса на сон грядущий, а вот моя дочь любит говорить: « что опухнет от голода!» 😂😂😂 И тут многие родители потянутся.. к творожку с бананом.. ( 9 из 10!☺️) Но правильно ли это?... Мы знаем , что во время тренировки мышцы используют запасы гликогена в качестве источника энергии. И после тренировки конечно организму нужно пополнить этот запас. Одновременно мышцам нужны аминокислоты из белковых продуктов для регенерации после тренировки. Так вот творог в сочетании с ягодами, медом или фруктами, с точки зрения нутрициологии, даст высокий инсулиновый ответ (выброс огромного количества инсулина в кровь). Который может привести к ночной гипогликемии, пробуждению или кошмарам! Особенно это чревато для людей с уже существующими нарушениями углеводного обмена! Некоторым надо быть осторожнее с козеином..- белком Коровьего молока. Итак , как надо: ✍️Легко усвояемые белки, полезные растительные жиры и сложные углеводы. Вечером выработка соляной кислоты и ферментов снижается- поэтому белок нужен легкий! Растительные жиры- авокадо, оливковое масло, зеленые листья салата и тыквенные семечки).. При силовом тренинге или при потребности в большом количестве белка- уместно добавить гидролизат сывороточного белка , бустро усвоится и не перегрузит жкт. Кстати в авокадо содержится большое количество магния и калия и жиров. Это способствует востановлению мышц и способствует более качественному сну
3 года назад