Что съесть после вечерней тренировки? Лично я обхожусь без перекуса на сон грядущий, а вот моя дочь любит говорить: « что опухнет от голода!» 😂😂😂 И тут многие родители потянутся.. к творожку с бананом.. ( 9 из 10!☺️) Но правильно ли это?... Мы знаем , что во время тренировки мышцы используют запасы гликогена в качестве источника энергии. И после тренировки конечно организму нужно пополнить этот запас. Одновременно мышцам нужны аминокислоты из белковых продуктов для регенерации после тренировки. Так вот творог в сочетании с ягодами, медом или фруктами, с точки зрения нутрициологии, даст высокий инсулиновый ответ (выброс огромного количества инсулина в кровь). Который может привести к ночной гипогликемии, пробуждению или кошмарам! Особенно это чревато для людей с уже существующими нарушениями углеводного обмена! Некоторым надо быть осторожнее с козеином..- белком Коровьего молока. Итак , как надо: ✍️Легко усвояемые белки, полезные растительные жиры и сложные углеводы. Вечером выработка соляной кислоты и ферментов снижается- поэтому белок нужен легкий! Растительные жиры- авокадо, оливковое масло, зеленые листья салата и тыквенные семечки).. При силовом тренинге или при потребности в большом количестве белка- уместно добавить гидролизат сывороточного белка , бустро усвоится и не перегрузит жкт. Кстати в авокадо содержится большое количество магния и калия и жиров. Это способствует востановлению мышц и способствует более качественному сну
Умная еда и My life Кето Style
Особенности питания детей
Питание детей- дети не маленькие взрослые! Дети- это не маленький взрослый человек ! Основной обмен веществ у ребёнка протекает быстрее в 1.5-2 р И в случае недобора нутриентов быстро скатывается в дефициты.. Мы взрослые этого можем даже не замечать.. ну капризничает, ну устает..., сейчас жизнь такая.....
Здоровые почки нам нужны чтобы 🌱Регулировать выведение жидкости из организма 🌱Регулируют давление крови 🌱Способствуют выработке вит В3 в организме Но будьте внимательны, при избыточном потреблении витаминов возможны такие риски как: 👉Образование камней в почках( вит С) 👉Повреждение почек и риск серьёзной печеночной недостаточности ( вит D) Не принимайте витамины на постоянной основе! ❤️
Ошибки на кето
Поскольку мы как правило не ходим по врачам и не сдаем кучу анализов перед переходом с одного типа питания на другой, 💡то всё таки лучше сделать этот переход в щадящем режиме. ☝️А именно постепенный переход на кето с плавным понижением углеводов и повышением здоровых жиров. Так организм не испытает дополнительного стресса. ☝️Но главная ошибка- малое потребление воды. Это просто губительная ошибка для организма! А ведь жажда- явный признак перехода в кетоз! Организму нужна вода! И 30 мг/кг веса- это минимальное количество...
Белки в рационе
Ценность белков обусловленна аминокислотами , а точнее их количественным составом. 💡Вообще всего 8 Аминокислот, но Все они входят не в каждый продукт. Отсюда и название : полноценные и не полноценные белки. Белки , в составе которых все 8 аминокислот- называют полноценными . Это : белки сырого молока ( тем у кого не переносимость лактозы- лучше употреблять в виде сырого йогурта или сырого жирного творога, и лучше козьего!), творога, сыра, желтки яиц, субпродукты, рыба, морепродукты. А так же дрожжи, некоторые орехи и соевые бобы...
Правильные привычки и здоровье детей
Дорогие родители, у меня прям крик души! Пожалуйста посмотрите критически на фигуры ваших детей.. Не ради их фигуры, а ради их здоровья! ❤️ Утверждение того ,что перерастёт, вытянится- это утопия! Привычка правильного питания формируется с детства. Объём подкожно жировой клетчатки, с которой ваш ребёнок будет всю жизнь бороться- тоже! Обратите внимание на то , как и чем питается ваш ребёнок Если у него постоянно нет аппетита, то это однозначно говорит о том, что сладкого и углеводов слишком много в его рационе...
