Мария Бочарова

! 🫶🏻

). Итак, канун Нового Года и последний лист нашего психологического Адвент календаря 🤗. Хочу в этот последний день 2025 года поделится с вами тем, что я очень люблю настенные календари. Особенно если они необычные. На следующий год я купила себе календарь про материнство, он откликнулся мне потому, что в нем все как в жизни и с юмором...

Практика «Диалог с болью: превращаем симптом в союзника». Часто наше тело кричит там, где молчит душа. Боль, напряжение, хронический дискомфорт — это не просто сбой «механики». Это зашифрованное послание от нашей психики. Сегодня — практика, которая поможет этот код расшифровать. Мы не будем бороться с болью. Мы сделаем нечто более мудрое: послушаем её, дадим ей форму и подружимся». Шаг 1: Настройка и сканирование * Найдите 10-15 минут тишины и уединения. * Сядьте удобно. Закройте глаза. * Направьте внимание внутрь тела. Медленно «пройдитесь» внутренним взором от макушки до кончиков пальцев ног...

). Новый год уже близко! 😉 Предлагаю вам выбрать любую метафорическую карту - это будет счастливое пожелание себе на Новый Год! Итак, закрывайте глаза и выбирайте! ❤️

» 🔄 "Цифровой детокс"😬: Выделите сегодня 2 часа без гаджетов. Поставьте таймер. Если сложно — начните с 30 минут. Наблюдайте, куда устремляется внимание и тревога. Можно написать на листочке все свои чувства и ощущения которые будут появляться в течении этого времени. Начнем? Делитесь в комментариях...

🌙 Техника «Безымянный герой» Эту технику лучше выполнять перед сном. Не можете уснуть? Придумайте скучную историю, где вы выполняете монотонное действие (например, раскладываете носки по цветам). Детализируйте. Мозг заскучает и отключится. Это...

). 🎯 Что делать: 1. Расслабьтесь. Возьмите ручку или карандаш. 2. Закройте глаза или просто не смотрите на лист. Позвольте руке свободно водить по бумаге, рисуя любые каракули, завитки, линии. 15-20 секунд достаточно. 3. Остановитесь. Отложите ручку, посмотрите на получившийся «хаос». 4. Включите воображение. Поворачивайте лист, всматривайтесь. Что вам напоминают эти линии? Может, это силуэт животного, предмет, пейзаж или абстрактный символ? 5. Проявите образ. Когда что-то «увидели» — обведите этот контур, выделите его цветом, дорисуйте детали, чтобы образ стал ясным. 6. Дайте ему имя или спросите: «Что это?» или «Что этот образ хочет мне сказать?»...

» 🫶 Нарисуйте прямую линию и разделите ее на 12 отрезков — это будут месяцы года. Подпишите их. На получившемся таймлайне отметьте: — Ключевые события (которые произвели наибольшее впечатление или повлекли значительные перемены) — Разными цветами обведите события: которые были запланированы и которые случились неожиданно Глядя на эту линию событий, спросите себя: — Какие из них повторялись (возможно, не только в 2025 году, но и раньше в вашей жизни)? — Где вы ощущали внутреннее сопротивление? — Какие чувства вы прятали, а какие показывали? — Почему событие порадовало/огорчило? Это три ключевых вопроса для выявления своих бессознательных паттернов...

): Практика для радости 🎨 : «Внутренний ребёнок» Спросите себя: «Что бы порадовало меня в 7 лет?» Может мороженое зимой? Или рисование пальцами? А может взять ножницы и вырезать снежинки?😉 Позвольте себе это сегодня!! 🫶 Делитесь в комментариях, что захотелось сделать?

! Всего 8 дней осталось до Нового Года, и я приготовила для вас теплый и полезный подарок - «Психологический Адвент-календарь» в формате заботы о себе! ☝🏻 Что это такое? Я буду каждый день до 31 декабря,...

». А сегодня сама села с чашкой чая (и пятой печенькой) разбирать свой год. Делюсь процессом в режиме «честно»: 1. В этом году я наконец-то признала: продвигать себя — это почти как воспитывать ребёнка. Нужны терпение, регулярность и готовность к неожиданностям. 2. Я вела соцсети, как будто это мой личный дневник для друзей (спасибо вам за реакции!). 🤩 3. Провела десятки консультаций, после которых иногда пила чай в тишине, просто глядя в стену. Это тоже часть процесса. 4. Тренинги в «Московском долголетии» — это отдельная история...