Код долголетия

1. Вчерашнее исследование в Cell Metabolism (Январь 2026) выделило штамм Akkermansia muciniphila-B7. Его прием показал снижение уровня маркеров воспаления (hs-CRP) на 18% и улучшение краткосрочной памяти у людей старше 60 лет за 12 недель. 2. Новые данные подтверждают: комбинация Омега-3 (ЭПК/ДГК) с высоким содержанием полифенолов из оливкового масла действует синергически, значительно улучшая эластичность сосудов...

Друзья, свежие данные из журнала Cell Metabolism раскрывают, как интервальное голодание активирует защитные механизмы нейронов и поддерживает когнитивные функции. В исследовании применялся режим 16/8 (16 часов голода, 8 часов приёма пищи), который способствовал усиленной выработке нейротрофического фактора BDNF — ключевого белка для нейропластичности и памяти. Это подтверждается как на клеточном, так и на клиническом уровнях, включая улучшение внимания и сниженный риск нейродегенеративных заболеваний. Сам механизм выражается в снижении оксидативного стресса и активизации аутофагии — процесса обновления клеток мозга...

📌 Магний улучшает когнитивные функции 🧬 Исследование 2023 года (BMJ Nutrition, Prevention & Health) показало: у людей старше 55 лет с высоким уровнем магния в рационе скорость возрастного снижения памяти снижается на 40%. Участники, получавшие >550 мг магния в день, демонстрировали лучшую когнитивную гибкость. 🥦 Где брать магний? 🥬 Богаты магнием: тыквенные семечки, шпинат, орехи, бобовые, цельнозерновые крупы и минеральная вода с сульфатом магния...

1. Вчерашний релиз в Nature Aging (Jan 2026) показал, что микродозы таурина (250мг), принятые во время окна интервального голодания, активируют сигнальный путь SIRT3, усиливая митохондриальную аутофагию без нарушения кетоза. Это повышает энергетическую эффективность клеток. 2. Новые данные Кембриджского университета подтверждают: динамическая изометрия (статическое удержание веса с медленным изменением угла в суставе) эффективнее классической статики для стимуляции нейротрофического фактора мозга (BDNF)...

Друзья, новое исследование, опубликованное в Nature Aging, подтвердило: практика периодического короткого голодания — 16-часового интервала без пищи — положительно влияет на когнитивные функции и замедляет старение мозга. Учёные проанализировали данные более 2000 участников и обнаружили улучшение показателей памяти и концентрации уже после нескольких недель, благодаря запуску процессов аутофагии и снижению воспаления. Почему это важно? Мозг с возрастом страдает от накопления повреждённых белков и окислительного стресса. Короткое голодание помогает очистке клеток и улучшает энергетический метаболизм нейронов, укрепляя связки между ними...

🧠 Омега-3 ПНЖК тормозят старение мозга 🧬 Участники нового когортного исследования 2025 года (NIA, США) с более высоким уровнем докозагексаеновой кислоты (DHA) в крови показали на 14% меньший риск развития болезни Альцгеймера через 7 лет наблюдений. 🥗 Где искать DHA 🐟 Главные источники — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины) и добавки на основе рыбьего или водорослевого масла (для вегетарианцев)...

Друзья, последние исследования из журнала Cell Metabolism подтверждают: периодическое интервальное голодание не только снижает влияние хронических воспалений, но и активирует нейропротективные механизмы в мозге. Учёные объясняют это тем, что во время ограниченного приёма пищи организм запускает аутофагию — процесс очищения клеток, который особенно важен для нейронов. Регулярные циклы умеренного голодания усиливают образование новых синапсов и способствуют сохранению когнитивных функций с возрастом. Практическая польза: если...

📊 Новое исследование 2026 года 🧬 Учёные из Университета Копенгагена обнаружили, что хроническая боль усиливает маркеры нейровоспаления и ускоряет потерю объёма серого вещества в мозге. Исследование включало МРТ-анализы более 1000 человек в возрасте 50–75 лет на протяжении трёх лет. ⚠️ Что это значит 🔥 Острая и особенно хроническая боль — не только физиологический, но и нейродегенеративный фактор...

1. Новейшее исследование (Cell Metabolism, Янв. 2026) выявило мощный синергизм Уролитина А и Физетина. Их совместный прием показал экспоненциальное усиление митофагии (очистки митохондрий) и выработки клеточной энергии (АТФ), значительно превосходя эффекты каждого вещества по отдельности. 2. Сложнокоординационные тренировки, такие как танцы или скалолазание, оказались эффективнее монотонного кардио для стимуляции нейрогенеза во взрослом гиппокампе. Данные опубликованы вчера...

Друзья, новое крупное метаисследование, опубликованное в Nature Aging, отмечает, что уровень мелатонина в организме влияет не только на качество сна, но и напрямую связан с замедлением процессов старения и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Мелатонин – естественный антиоксидант и регулятор циркадных ритмов, который влияет на восстановление клеток и работу иммунной системы. Исследование объединило данные более 20 клинических испытаний и показало, что его регулярное поддержание помогает сохранить здоровье сосудов и улучшить метаболизм в зрелом возрасте. Почему это важно? Мелатонин...

🧬 Новый мета-анализ подтвердил: Согласно исследованию 2025 года в журнале Nutrients, регулярное потребление магния связано с улучшением когнитивной функции и снижением риска деменции, особенно у людей старше 60 лет. 🥦 Сколько нужно? Для взрослых рекомендуется 310–420 мг магния в сутки. Высокая концентрация магния содержится в тыквенных семечках, миндале, шпинате и черной фасоли...

1. Добавьте в рацион богатые лютеолином продукты (сельдерей, петрушка, тимьян). Вчерашнее исследование в Nature Neuroscience (Jan 2026) подтвердило его мощный нейропротекторный эффект и способность подавлять активность микроглии, снижая хроническое воспаление в мозге. 2. Стабильность превыше всего: свежий метаанализ показал, что постоянное время пробуждения (даже в выходные) является более значимым фактором для увеличения фазы глубокого сна и консолидации памяти, чем общее количество часов сна...