Тамара Боровицкая

Наименование продукта Количество, грамм Овсяные хлопья/мука 90-100

1) Разминка суставов + легкий стретч 2) Основная часть: 1 Трисет: (отдых 80 секунд после последнего упражнения в трисете) - Мёртвая тяга 2*14

Черничный смузи Молоко растительное 99 г Черника (или другая ягода) 99 г Масло льняное (или любое другое нерафинированное масло) 1 ч.л.

1) Разминка суставов + легкий стретч 2) Основная часть: 1 Трисет: (отдых 80 секунд после последнего упражнения в трисете) - Мёртвая тяга 2*14

ЗАВТРАК Сырники Творог 5% 222 гМука рисовая 44 гЯйцо 1 шт.Ванилин 1 ч.л.Ягоды любые по вкусу или фрукты 148 г Ккал: 569Белки: 48г.Жиры:19г.Углеводы: 54г.