Дмитрий Понкратов

Прежде всего, чтобы научиться подтягиваться на одной руке, нужно делать хотя бы 15 подтягивай базовым хватом. Если ты всё - таки решил, то ставь эту цель, ну как минимум на месяц, зависеть будет всё от твоей базы, техники выполнения, ну и количества тренировок...

Отведение ног назад: Исходное положение: стоя, рабочая нога чуть позади. Спину держите ровной, не допускайте прогиба в пояснице. (ред.) Ягодичный мост:

Как дойти до 100 отжиманий Ниже приведена восьминедельная программа, позволяющая увеличить количество отжиманий. На протяжении всей этой программы нужно резко сократить жим лежа и махи гантелями: все тяжелые базовые упражнения должны отойти на второй план на время...

Сначала вы разминаетесь и выполняете первый подход на максимум раз. Дальше вы отдыхаете 30 секунд и подтягиваетесь снова на максимум. Затем отдыхаете столько же и повторяете подходы до тех пор, пока не сможете подтянуться уже ни разу...

Упражнение уголок для пресса является одним из самых эффективных статическим инструментом для прокачки для мышц пресса. В отличие от динамических нагрузок, которые способствуют росту мышц и проявлению рельефа, статические упражнения позволяют увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость...