Дмитрий Понкратов

Прежде всего, чтобы научиться подтягиваться на одной руке, нужно делать хотя бы 15 подтягивай базовым хватом. Если ты всё - таки решил, то ставь эту цель, ну как минимум на месяц, зависеть будет всё от твоей базы, техники выполнения, ну и количества тренировок...

Отведение ног назад: Исходное положение: стоя, рабочая нога чуть позади. Спину держите ровной, не допускайте прогиба в пояснице. (ред.) Ягодичный мост:

Как дойти до 100 отжиманий Ниже приведена восьминедельная программа, позволяющая увеличить количество отжиманий. На протяжении всей этой программы нужно резко сократить жим лежа и махи гантелями: все тяжелые базовые упражнения должны отойти на второй план на время...

Сначала вы разминаетесь и выполняете первый подход на максимум раз. Дальше вы отдыхаете 30 секунд и подтягиваетесь снова на максимум. Затем отдыхаете столько же и повторяете подходы до тех пор, пока не сможете подтянуться уже ни разу...

Упражнение уголок для пресса является одним из самых эффективных статическим инструментом для прокачки для мышц пресса. В отличие от динамических нагрузок, которые способствуют росту мышц и проявлению рельефа, статические упражнения позволяют увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость...

Люди, которые в первый раз приобрели кистевой тренажёр, думают, что нет никаких программ и комплексов упражнений для такого вида тренажёра. Они считают, что нужно только сжимать и разжимать эспандер, пока не наступит усталость...

Выход силой на две руки – относительно простое упражнение, и практически любому новичку оно покорится за пару-тройку целенаправленных тренировок. Однако прежде чем приступить к обучению выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу...

Виды подтягиваний. Прямой хват. Начнём с разбора подтягиваний прямым хватом. Первым делом, конечно же, постановка рук, руки должны быть на ширине плеч, большой палец охватывать перекладину.

Так должен выглядеть вакуум! Как же правильно делать вакуум? 1)Исходное положение: Для начала встаньте в исходное положение — прямая спина, ноги на ширине плеч, а плечи немного назад. Поза должна быть максимально удобной для вас...