Re:композиция тела

Так в институте учат массу набирать. 5 факторов мышечной гипертрофии по В.Н. Селуянову. Старое фото, мне даже еще 30-ти не было…🙃

Многие тренеры сталкивались с таким случаем в практике, когда в зал приходят девушки-новички, тренирующиеся от силы пару месяцев и отказываются делать силовые/гипертрофию в силу страха «Боюсь раскачаться, буду как мужик» или «У меня мышцы быстро растут, давайте без ног/спины/плеч» Такое мнение вызывает у меня ироническую улыбку. 🙃 Мужики пол жизни качаются, фарму жрут, из зала не вылазят, все накачаться не могут. 😁 Честно, когда я впервые пришел в зал, а было это эдак лет 15 назад, думал что расти довольно просто, тренируйся да протеин подъедай. Так сильно в жизни я еще не ошибался… 😬 Основной катализатор роста мяса - гормон тестостерон. 🧪🥩 Усредненные нормы тестостерона в крови: - у мужчин 10-35 нмоль/л; - у женщин 0,5-1,8 нмоль/л. Если у вас уровень тестостерона не такой же, как у чемпионки олимпийских игр 2024 г. по боксу в 14,7 нмоль/л и микропенис вместо клитора, тогда у меня вопрос к девушкам, которые бояться раскачаться: - Ну и на чем вы собрались расти до размеров мужика?! На слове Божьем? 🙏🏻😇 А ведь помимо тестостерона, есть еще кортизол, который ставит палки в колеса росту мышц. И речь не про здоровый тренировочный стресс… Стресс - «тихий убийца» здоровья, который окружает нас в повседневной жизни. Это конфликты в личных и рабочих отношениях, финансовое давление в лице ипотеки и кредитов, хронические недосыпы, абы какое питание и т.д. и т.п..🥷🔪 Кто-то, наверное, сейчас возразит, что есть же очень раскачанные женщины, о которых диванные эксперты в комментариях пишут «фу, как мужик»… Да, есть таких размеров, но это профессиональные спортсменки на фармакологической поддержке. Для них зал - второй дом, а дневной рацион еды, как ваш недельный, это адский путь. Делайте выводы…🤷🏻‍♂️

Человек по своей природе существо ленивое и всегда ищет легких путей. * Привет худеющим на оземпике! 👋 Это касается и конечного результата в зале. Люди приходят в зал и ожидают комфортных условий, которые им обещали в рекламе или профиль тренера в соц. сетях. Но не всегда ожидание совпадает с реальностью. Причем спрос на эти комфортные условия перестройки тела создают сами же подопечные… 🤦‍♂️ Из разряда: - Хочу похудеть, но не хочу отказываться от сладкого; - Не хочу ограничивать алкоголь; - Считать калории надоедает; - Могу тренироваться только раз в неделю. Все мы знаем, где есть спрос, там рождается предложение. 🫰 Проходит время и люди задаются вопросом: - Почему без диет, без подсчета калорий, без интенсивных и регулярных тренировок нет результата?! Действительно, почему… 😁 В таком формате можно расчитывать только на улучшение общего самочувствия, но не достижение глобальных целей. Простой постулат. 🥸☝️ Цель тренировки - получить стресс и создать условия для адаптации. Слово «адаптация» можете заменить на более привычное похудение или набор мышечной массы. Тренировка или питание сами по себе это НЕ ПРОЦЕСС рекомпозиции тела, а ЧАСТЬ ПРОЦЕССА. 📈 Дак вот, результата добиваются те люди, которым настолько осточертела проблема формы тела и веса, что бьет ключом по здоровью, личным отношениям, работоспособности и качеству жизни. Такие люди заряжены на 110%, чтобы развернуть свой образ жизни на 180 градусов. Готовы к коррекции питания и выходу из зоны комфорта на тренировке, не ждут быстрых результатов и не ищут оправданий для пропуска. Все это можно обобщить одним словом и это не мотивация. Это дисциплина. Дисциплина регулярно тренироваться и держать качественное питание продолжительное время. Дисциплина - третий ключ к успеху в рекомпозиции тела. 🎯