Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации
5 главных ошибок в жиме лёжа, которые убивают ваш прогресс
«Вы жмёте 100 кг, но уже год не можете добавить даже 2,5 кг? Возможно, вы совершаете эти 5 роковых ошибок. Проверьте – среди них есть и неочевидные!» Проблема: Решение: Суть: Комбинируем разные типы нагрузки в рамках недели, чтобы прокачать и силу, массу, и нейромышечную связь. 1. Понедельник (5×5): Вес 70-80% от 1ПМ. Отдых между подходами: 3-5 мин. Фокус на идеальной технике! 2. Среда (4×12): Вес 50-60% от 1ПМ. Отдых: 1-2 мин. Контролируем негативную фазу (2-3 сек на опускание). 3. Пятница (3×3): Вес 85-90% от 1ПМ...
13 часов назад
Стихи про ЖИМ ЛЁЖА! ЖИМ. БОРЬБА. ТРИУМФ. Рекорд (Гимн жимовика)
Друзья, я снова взял в руки перо и решил заняться творчеством, после длительного перерыва, я хочу Вас порадовать своими стихами. Поскольку моё главное движение в спорте - это жим лёжа, я решил написать стихи на эту тему и продемонстрировать на широкую аудиторию. Возможно кого-то они будут мотивировать! Мне от этого будет вдвойне приятно! Друзья, напоминаю, я создал свой Телеграмм Канал и чат в котором можно обсудить любые спортивные интересы, достижения и поделиться впечатлениями. Также буду выкладывать туда свои короткие видео, фото и т...
1 день назад
Спортивное долголетие: как качаться после 40, без вреда для здоровья?
В 20 лет ты можешь нарушать все правила и быстро восстанавливаться. После 40 тело требует уважения — но это не значит, что нужно забросить железо. Наоборот: теперь ты играешь в долгую игру. Вот как оставаться сильным и без травм · С округлой спиной: → Межпозвонковые диски получают 300% нагрузки → Риск грыжи увеличивается в 5 раз после 40 лет · С прямой спиной (технически правильно): → Допустима при идеальной технике → Но! После 40 лучше заменить на: • Румынскую тягу (акцент на бицепс бедра) • Тягу...
687 читали · 2 дня назад
Перетрен. Что это такое? Как определить перетрен и что делать при перетрене?
Перетренированность — это физическое и психологическое состояние, при котором организм не успевает восстанавливаться после нагрузок. Это приводит к: Важно: Перетрен — это не просто усталость после тренировки, а долговременный дисбаланс. Пример: Спортсмен: Максим, 25 лет, любительский пауэрлифтинг (стаж 2 года). Цель: Увеличить жим лёжа со 100 кг до 120 кг за 8 недель...
133 читали · 5 дней назад
Друзья, внимание новости! К сожалению Дзен изменил политику заработка для блогеров и полностью отменил монетизацию в видео! Теперь блогеры, выпускающие видео контент, не будут получать никакого заработка. Также Дзен в свою очередь предложил таким блогерам создавать Премиум публикации видео, которые, соответственно, будут доступны только Премиум подписчикам. Исходя из этого, я подключил Премиум и потихоньку стал туда загружать видео. На данный момент туда загружено 3 публикации, но их будет куда больше. Также в настоящий момент доступны два уровня 2 подписки: 1. Возможность просмотра всех моих видео без рекламы + туда также я буду загружать свои неудачные дубли, ляпы, неудачные подходы...В общем все то, что осталось за кадром. Цена за этот уровень минимальная, которую можно было только указать - 100 рублей в месяц. 2. Второй уровень включает в себя все тоже самое, что и в первом + доступна одна моя бесплатная консультация по теме спорта или питания - 200 рублей в месяц. Я старался указать цены самые минимальные, насколько это возможно и думаю 100 рублей в месяц не такие уж большие деньги за качественный контент, который регулярно выходит. Надеюсь, что мои преданные и постоянные подписчики поймут меня правильно и отнесутся к этому с пониманием. Всем оформившим подписку огромная благодарность за помощь в развитии канала и мотивации автора на новые видео и рекорды))
3 месяца назад
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ.
Друзья, всем привет! Наконец-то у меня нашлось время написать вторую статью про отжимания от пола. Надеюсь, благодаря мой первой статье, и, конечно, моим видео про отжимания, вы научились качественно и правильно выполнять это упражнение. А теперь мы перейдем к более сложным вариациям, чтобы сделать тренировку интересней и нескучной. Также я расскажу, что можно прокачать тем или иным видом отжиманий. Ну что, приступим. 1. Отжимания с узкой постановкой рук. Помогают максимально проработать и укрепить зону трицепсов...
194 читали · 3 года назад
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
Друзья, всем привет! В прошлых статьях мы с вами обсудили две важные темы про питание, а в этот раз я решил немного разнообразить наш полезный рацион и снова поговорить про спорт, в частности, расскажу вам про одно из главных и легко доступных упражнений в формировании верхней части тела, и это - отжимания от пола. У меня есть несколько видео, в которых я рассказываю об отжиманиях, технике, видах. Ну а для тех, кто любит больше читать я подготовил две статьи. Как я уже говорил, отжимания от пола...
10,6 тыс читали · 3 года назад
ПЕРЕКУС. А НУЖЕН ЛИ? ПЕРЕКУСЫ В МОЕМ РАЦИОНЕ.
Всем привет! И в продолжении темы про правильное и здоровое питание поговорим про перекусы. Согласитесь, если выдается очень длинный день, то есть с ранним подъемом и поздним укладыванием спать, то 3 приемов пищи будет совершенно недостаточно. И может сложится такая ситуация, что если за завтраком вы съедите нормальное количество пищи, то за обедом и ужином от голода её будет заметно больше, что повлечет за собой переедание, и как следствие замедление обмена веществ. Организму намного легче переработать пищу, которая приходит в организм постепенно...
3 года назад
МОЙ ТОП-7 ЗАВТРАКОВ.
Друзья, всем привет! И, как видно из названия, поговорим мы сегодня на тему завтраков. В своей статье разберу следующие вопросы: а нужен ли вообще завтрак, что лучше есть на завтрак и что я ем. Поскольку я человек очень постоянный, то по моему завтраку можно определить день недели. Это значит, что за каждым днем недели у меня закреплен определенный завтрак, исключения могут составлять выходные, когда есть время никуда не спешить и приготовить что-то особенно вкусное. И когда говорят, что самый важный для организма прием пищи – утром, то я с этим полностью согласен...
142 читали · 3 года назад
СОЛЮ КРАСНУЮ РЫБУ ПО СЕМЕЙНОМУ РЕЦЕПТУ. КАК ВЫБРАТЬ РЫБУ НА ЗАСОЛКУ.
Друзья, всем привет! Сегодня в своей статье я поделюсь с вами обалденным рецептом самостоятельной засолки красной рыбы. Этот рецепт годами проверен мамой, мной и многочисленными друзьями. Как известно, красная рыба обладает не только изысканным вкусом, но и массой полезных свойств и витаминов. Она предотвращает развитие гипертонии и сахарного диабета, укрепляет сосуды и сердце, снижает уровень холестерина и улучшает состояние волос и кожи, а также содержит витамин D и жирные кислоты омега-3. Единственный её «недостаток» — высокая цена...
168 читали · 3 года назад
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК И ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Всем привет! И сегодня в своей статье я затрону еще одну немаловажную в тренировках тему, а именно как правильно дышать во время выполнения различных упражнений. Я уверен, что чтобы качественно и продуктивно заниматься спортом, важно научиться правильно дышать. Это позволит вам выдерживать даже повышенные физические нагрузки. В своих видео тренировках я стараюсь проговаривать как дышать при выполнении того или иного упражнения, но, иногда и забываю про это. Именно поэтому решил написать эту небольшую статью-памятку о правильном дыхании...
3 года назад
БИЦЕПС БЕДРА. АНАТОМИЯ. МОЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА.
Упражнения на проработку бицепса бедра помогают формированию красивых и развитых мышц ног, в частности их верхней части. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускулатуре ног, но и позволит на порядок улучшить спортивные достижения. Но, что же это за зверь такой - бицепс бедра? Бицепс бедра или двуглавая мышца бедра – это обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Бицепс бедра имеет...
3 года назад