5 главных ошибок в жиме лёжа, которые убивают ваш прогресс
«Вы жмёте 100 кг, но уже год не можете добавить даже 2,5 кг? Возможно, вы совершаете эти 5 роковых ошибок. Проверьте – среди них есть и неочевидные!» Проблема: Решение: Суть: Комбинируем разные типы нагрузки в рамках недели, чтобы прокачать и силу, массу, и нейромышечную связь. 1. Понедельник (5×5): Вес 70-80% от 1ПМ. Отдых между подходами: 3-5 мин. Фокус на идеальной технике! 2. Среда (4×12): Вес 50-60% от 1ПМ. Отдых: 1-2 мин. Контролируем негативную фазу (2-3 сек на опускание). 3. Пятница (3×3): Вес 85-90% от 1ПМ...