Алена Францек

Первый вопрос, который возникает у тех, кто стремится сохранить свое здоровье и достичь выдающихся результатов в спорте, — можно ли посещать сауну после тренировки?   Ответ на этот вопрос довольно прост: да, сауна после тренировки допустима! И более того, она очень даже полезна  Сауна после может оказать благоприятное воздействие на наш организм: КАК ДОЛГО ПАРИТЬСЯ Париться стоит по самочувствию, но не больше 20 минут и с перерывами. Сауна — тот случай, когда долго не значит полезно 🔸Перед тренировкой: 5–10 минут Этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе...

А терпеть хотелось бы поговорить о плюсах раздельного питания, которые мне удалось выявить за 2 недели моего личного эксперимента  Несмотря на то, что в моем рационе сейчас ощутимо уменьшились углеводы (особенно по сравнению прошлыми соревновательными сезонами), при раздельном питании я сейчас практически на испытываю чувство голода (чего бы я не сказала о смешанном питании ) Настроение в течение дня стало более стабильным, позитивным, без резких перепадов, которые я могла отслеживать, находясь...

Главный принцип раздельного питания состоит в том, что организму человека сложно переваривать и усваивать смешанную еду. Сторонники данного подхода считают, что одновременное употребление белков, жиров и углеводов приводит к конфликту пищеварительных ферментов — и пока одна пища переваривается, другая «гниет» Хочу сразу отметить, что научного обоснования данной теории нет ❌ Уже давно было доказано, что по своей природе человек всеяден, а пищеварение — это упорядоченный процесс, включающий большое число ферментов...

Бывает так, что жесткие диеты и тренировки не приводят нас к нужному результату Одна из возможных причин – нарушения в синтезе серотонина или так называемого нашего «гормона счастья» ✨ Серотонин– химическое вещество с важной ролью в организме. Он передает сообщения между нервными клетками, участвует в регуляции циклов сна и сокращении гладких мышц, помогает нам испытывать положительные эмоции (именно поэтому его называют «гормоном счастья») 🧬 ⠀ Когда мы питаемся однообразно и нерегулярно, мало...

В своем предыдущем посте про питание на сушке я рассказала, что стараюсь употреблять как можно больше сырых свежих овощей или подвергать их минимальной термической обработке И мне бы хотелось отметить, что данный мой принцип относиться не только к овощам Сейчас я особое внимание уделаю и тому КАКИМ СПОСОБОМ были приготовлены моя крупа, мясо, птица или рыба ПОЧЕМУ? Все дело в том, что при варке вышеуказанные продукты теряют некоторые витамины, особенно витамин С и витамины группы В. Также, часть...

• Богатый источник белка, омега-3:  Рыба является одним из наилучших источников омега-3 жирных кислот, таких как EPA и DHA. Эти жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца и мозга. Несколько исследований показали, что регулярное употребление омега-3 жирных кислот может помочь улучшить когнитивные функции, такие как память, концентрация, внимание и обучение. Особенно полезно это может быть в детском и подростковом возрасте, когда мозг находится в стадии активного развития •...

МОЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА НА СУШКЕ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ Подробно о моем рационе в межсезонье вы можете прочитать ниже в посте «Рацион фитнес бикини» ⠀ Что сейчас изменилось в моем рационе на сушке? ⠀ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: Прислушиваясь к своему организму в последнее время я поняла, что мне меньше хочется есть птицу и мясо ⠀ Я решила попробовать перейти на РЫБУ Преимущественно покупаю белую (палтус, минтай, треску) и включаю в рацион красную (лосось, радужную форель) Рыба меня прекрасно насыщает, но при...

РАЦИОН ФИТНЕС БИКИНИ секрет питания для чемпионской формы При составлении меню на день я опираюсь на свой индивидуальный БЖУ (не калорийность) и стараюсь подбирать продукты таким образом, чтобы не только вписать их дневную норму, но и получить максимум пользы, максимум полезных нутриентов из них Источники БЕЛКА: • рыба: минтай, треска, тунец, горбуша, лосось, форель, палтус • яйца (до 2 штук в день) • грудка индейки • морепродукты: креветки, гребешки, кальмар • иногда могу выпить скуп изолята...