Alex Dan

Топ продуктов для набора массы Творог Творог — настоящий клад для спортсменов. Молочный продукт содержит белок животного происхождения и обладает нужными аминокислотами для набора мышечной массы. Казеин, содержащийся в твороге, способен насытить ваш организм энергией на долгое время. Также состав продукта славится кальцием, фосфором и железом. Рыба Рыба и морепродукты помогают эффективно наращивать мышцы. В них есть не только белок, но также аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для правильного усвоения белков. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить тунцом, лососем, треской или макрелью. Лучше всего подойдет океаническая рыба, в ней больше всего полезных веществ. Молоко и молочные продукты Казеин — один из основных компонентов молока. Более того, молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием и витамином D. Маленькая хитрость для спортсменов - жирное молоко уменьшает боли после тренировок.

Топ продуктов для похудения Варёный картофель Картошка содержит все целебные вещества, поэтому она невероятно полезна для здоровья. В ней много калия, который нормализует артериальное давление. Картофель помогает насытиться быстрее, чем все остальные продукты. Желательно есть его в отварном виде. Нужно приготовить отварную картошку и дать ей немного остыть. Тогда в ней образуется резистентный крахмал — низкокалорийный пребиотик, полезный для ЖКТ и метаболизма. Подобными полезными свойствами обладают другие корнеплоды: репа, батат (сладкий картофель), свёкла. Бобовые Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые способствуют сжиганию жиров. Они содержат очень много белков и клетчатки, поэтому способны полностью заменить мясо и рыбу. В них есть достаточное количество резистентного крахмала, улучшающего обмен веществ. Бобовые помогают восполнить уровень железа в организме, поэтому необходимы при железодефицитной анемии. Супы Овощные супы и другие жидкие блюда содержат много воды, поэтому быстро дают ощущение сытости. Это позволяет человеку съедать меньше пищи, а значит, употреблять меньше калорий.

Кето Диета Одна из самых популярных диет в мире правильного питания - кето диета Кето диета подразумевает под собой снижение потребляемых углеводов до 0 Исключите сладкое и все продукты где присутствует сахар(шоколад, газированные напитки и тд), кондитерские изделия, мучное и т.п. Углеводы следует заменить на белки, жиры и овощи, употребляйте мясо, яйца, масла, орехи.

Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелый вес задницы. 👤 Ронни Коулман

«Начинайте сразу с большого, добивайтесь еще большего и никогда не оглядывайтесь назад» 👤 Арнольд Шварцнеггер