Alex Dan

Топ продуктов для набора массы Творог Творог — настоящий клад для спортсменов. Молочный продукт содержит белок животного происхождения и обладает нужными аминокислотами для набора мышечной массы. Казеин, содержащийся в твороге, способен насытить ваш организм энергией на долгое время. Также состав продукта славится кальцием, фосфором и железом. Рыба Рыба и морепродукты помогают эффективно наращивать мышцы. В них есть не только белок, но также аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для правильного усвоения белков. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить тунцом, лососем, треской или макрелью. Лучше всего подойдет океаническая рыба, в ней больше всего полезных веществ. Молоко и молочные продукты Казеин — один из основных компонентов молока. Более того, молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием и витамином D. Маленькая хитрость для спортсменов - жирное молоко уменьшает боли после тренировок.

Топ продуктов для похудения Варёный картофель Картошка содержит все целебные вещества, поэтому она невероятно полезна для здоровья. В ней много калия, который нормализует артериальное давление. Картофель помогает насытиться быстрее, чем все остальные продукты. Желательно есть его в отварном виде. Нужно приготовить отварную картошку и дать ей немного остыть. Тогда в ней образуется резистентный крахмал — низкокалорийный пребиотик, полезный для ЖКТ и метаболизма. Подобными полезными свойствами обладают другие корнеплоды: репа, батат (сладкий картофель), свёкла. Бобовые Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые способствуют сжиганию жиров. Они содержат очень много белков и клетчатки, поэтому способны полностью заменить мясо и рыбу. В них есть достаточное количество резистентного крахмала, улучшающего обмен веществ. Бобовые помогают восполнить уровень железа в организме, поэтому необходимы при железодефицитной анемии. Супы Овощные супы и другие жидкие блюда содержат много воды, поэтому быстро дают ощущение сытости. Это позволяет человеку съедать меньше пищи, а значит, употреблять меньше калорий.

Кето Диета Одна из самых популярных диет в мире правильного питания - кето диета Кето диета подразумевает под собой снижение потребляемых углеводов до 0 Исключите сладкое и все продукты где присутствует сахар(шоколад, газированные напитки и тд), кондитерские изделия, мучное и т.п. Углеводы следует заменить на белки, жиры и овощи, употребляйте мясо, яйца, масла, орехи.

Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелый вес задницы. 👤 Ронни Коулман

«Начинайте сразу с большого, добивайтесь еще большего и никогда не оглядывайтесь назад» 👤 Арнольд Шварцнеггер

ТОП 3 мифов о фитнесе и бодибилдинге 1) «Тренировки с большими весами в подростковом возрасте замедляют рост организма» Из этой находки был сделан вывод, что работа с тяжёлыми весами замедляет рост человека. Однако на сегодняшний день существует великое множество примеров, доказывающих обратное. Когда юные парни и девушки, тренируя силу и развивая мускулатуру, способствовали ещё и увеличению своего роста. 2) «Чтобы иметь красивый пресс, нужно качать его» действительности же рельеф пресса — это в первую очередь отсутствие подкожного жира. Поэтому в этом вопросе существенны скорее не упражнения, а здоровое питание и кардио. 3) «Количество повторений соответствует конкретной задаче: росту силы или росту мышц» В действительности важную роль играет только время выполнения упражнения. 10-20 секунд разовьют вашу силу. 30-40 секунд поспособствуют гипертрофии мышц. 40-60 секунд помогут спортсмену развить специальную выносливость. Во временной интервал может уложиться самое разное количество повторений.

Чем фитнес отличается от бодибилдинга? Да, в чем-то глобальном и большом, эти два вида спорта кажутся очень близкими и похожими, но если зайти немного поглубже - они совершенно разные. Бодибилдинг ставит целью построение больших объемов мускулатуры, в то время, как целью фитнеса является создание лишь спортивной и подтянутой фигуры. Это отличие является базовым и лежит в основе различия понятий фитнеса и бодибилдинга Фитнес в отличие от бодибилдинга не требует настолько интенсивно тренироваться, настолько долго восстанавливаться и принимать настолько много добавок и препаратов. Также очередным отличием фитнеса от бодибилдинга являются весовые категории на соревнованиях, которые в тяжелом бодибилдинге позволяют выступать атлетам с массивной мускулатурой весом за 100 кг, в то время, как в категории фитнес, столь выдающиеся объемы не приветствуются, а скорее наоборот.