ПП_полезно просто_ГОТОВИМ ДОМА

Оладьи из кабачков с морковью и сыром. Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. Морковь — 1 шт. Сыр твёрдый — 70–80 г Яйца — 2 шт. Манная крупа — 4–5 ст. л. Кукурузный крахмал — 2 ст. л. Соль — по вкусу Перец чёрный молотый — по вкусу Масло подсолнечное — для жарки Приготовление: Кабачки натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на 10–15 минут, затем отжать лишнюю жидкость. Морковь натереть на крупной тёрке. Сыр натереть на крупной тёрке. Яйца взбить в отдельной миске. В миске смешать кабачки, морковь, сыр, добавить яйца. Всыпать манную крупу и крахмал, тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Разогреть сковороду с подсолнечным маслом на среднем огне. Выкладывать тесто ложкой, формируя оладьи. Жарить по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Советы: Чтобы оладьи получились пышными, дайте тесту постоять 10 минут перед жаркой. Выкладывайте оладьи на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнее масло. Подавать можно со сметаной или любимым соусом. Так выглядят золотистые оладьи с румяной корочкой, сочными кусочками моркови и расплавленным сыром внутри. Они получаются нежными, сочными и очень вкусными!

​​​​6 самых полезных и простых салатов 1. Эдельвейс Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана. 2. Нежность Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт. 3. Наслаждение Курица, ананас, болгарский перец, яблоко. 4. Летний Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень. 5. Фруктовый Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом. 6. Дивайн Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

Смузи из малины и банана 1 банан 100 гр малины (любая ягода) 1 ст ложка мёда 300 мл молока Всё взбить до однородной массы и ГОТОВО)

Слойка со шпинатом и сыром

Вот простой рецепт белкового ужина: Ингредиенты: - 200 г куриного филе - 1 столовая ложка оливкового масла - 1 чайная ложка сухих пряностей (паприка, куркума, перец, соль) - 1 большая морковь - 1 небольшой стручок брокколи - 1 столовая ложка соевого соуса Инструкции: 1. Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки. 2. В большой миске смешайте оливковое масло, сухие пряности и соль. Добавьте нарезанное куриное филе и хорошо перемешайте, чтобы кусочки были покрыты пряностями. 3. Нарежьте морковь на тонкие полоски и брокколи на небольшие соцветия. 4. На разогретой сковороде обжарьте куриное филе до золотистой корочки. 5. Добавьте морковь и брокколи на сковороду и обжарьте вместе с куриной грудкой в течение 5 минут или до готовности овощей. 6. Последним шагом добавьте соевый соус и тушите все вместе еще 2-3 минуты. 7. Белковый ужин готов к подаче. Вы можете подавать его горячим или охлажденным. Приятного аппетита!

Источники полезных белков Старайтесь потреблять больше постных белков из : - Мяса птицы - Рыбы/морепродуктов - Бобовых Ешьте меньше ( не более 3 порций (500 г) в неделю ): - Красного мяса (говядины, свинины, баранины) - Полуфабрикатов (колбасы, копчёностей)