Ирина Арсеньева - магистр психологии, гипнолог

☂️Практика «Дыхательный зонтик»☂️ Каждый день возвращаем свою осознанность, делаем практику в течении дня. Слоган сегодняшнего дня: "Погода твоей Души в твоих руках!" 🥵 Когда внутри накатывает волна тревоги, злости или грусти, кажется, что это состояние контролирует вас. Но у вас есть простой и мгновенный способ повлиять на свою внутреннюю «погоду». Эта практика — ваш экстренный «зонтик» от внутреннего ливня. 🚴‍♂️ Самый быстрый путь к нервной системе лежит через дыхание. Управляя им, вы посылаете мозгу чёткий сигнал: «Я у руля». 1. Остановитесь 2. Сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта, сделайте медленный выдох на 6 счетов. 3. Повторите 3 раза, думая только о счёте. Ваша задача — не успокоиться полностью, а просто выполнить этот точный ритм. ❗️Суть: Вы даёте нервной системе чёткую команду на замедление. Вы не «жертва ливня», а тот, кто нажал кнопку «зонт». Переходи в телеграм, там много бесплатных практик Ссылка htt.me/...nelМагистр психологии, более 20 лет финансовый директор

✨ Практика «Золотая тень»✨ Каждый день возвращаем свою осознанность, делаем практику в течении дня. Слоган сегодняшнего дня: "Ни когда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" Цель: Найти опору и вдохновение для своего нового «я» в ком-то, кто уже воплощает желаемые черты. На выполнение практики понадобится 10-15 минут на размышление и 1 действие в день. 1. Подумайте о реальном человеке (знакомом, исторической фигуре, персонаже), в котором вас привлекают не столько результаты, сколько качества: его спокойствие, харизма, дисциплина, креативность. 2. Задайте себе вопрос: «Какая одна, самая простая манера этого человека мне нравится?» Не «быть гением», а, например: «Как он задаёт уточняющие вопросы», «Как он держит паузу перед ответом», «Как он начинает своё утро», «Как он относится к своим ошибкам (с юмором)?». 3. В течение дня сознательно «украдите» и примените эту одну манеру в своём контексте. 4. Вечером отметьте, что изменилось в вашем состоянии или в реакции окружающих. ❗️Суть: мы учимся, подражая. Это естественно. Осознанное «заимствование» манер — как сбор пазла. Одна деталь от одного человека, другая — от другого. В итоге вы собираете уникальный образ себя, но не с нуля, а на плечах тех, кто вас вдохновляет. Переходи в телеграм, там тебя ждет еще больше бесплатных практик Ссылка htt.me/...nel

❤️ Практика дня ❤️ Каждый день возвращаем свою осознанность, делаем практику в течении дня. Слоган сегодняшнего дня: "Не трать время впустую оглядываясь в прошлое" Цель: Изменить эмоциональный «привкус» тяжелого воспоминания, переписав его финал для самого себя. ⏰ На практику уйдет 7-10 минут. Практика «Перезагрузка памяти» 1. Вспомните неприятную ситуацию из прошлого, которая до сих пор «заезженной пластинкой» крутится в голове. 2. Мысленно прокрутите её, как короткий фильм, до конца. 3. А теперь — важное задание. Придумайте и «доснимите» в воображении совсем другой финал этой сцены — не фантастический, а такой, где вы поступаете так, как вам хотелось бы. Например, не спорите, а спокойно говорите: «Я с тобой не согласен, но дальше обсуждать это не буду». И уходите. 4. Прокрутите в голове только этот новый, сильный финал 2-3 раза. Сосредоточьтесь на чувстве уважения к себе в этом моменте. ❗️Суть: Мы часто зациклены на прошлом, потому что нас мучает чувство беспомощности. Создавая же в уме новый, «исправленный» финал, вы возвращаете себе чувство контроля и силы. Это не стирает факт, а меняет его эмоциональный след. 👉🏼Переходи в телеграм, там еще больше бесплатных практик Ссылка httt.me/...nel

❤️ Практика дня ❤️ Каждый день возвращаем свою осознанность, делаем практику в течение дня Практика «Мои 3 Ключевых Слова» Зачем: Чтобы иметь простой якорь, который быстро напомнит, кто вы и что для вас важно, когда вас «сбивают с толку». 1. Подумайте: какие три слова лучше всего описывают вас в лучшие, самые уверенные моменты? Не те, кем вас хотят видеть, а те, какими вы себя чувствуете по-настоящему. Например: Спокойный. Добрый. Упорный. Или: Свободный. Заботливый. Смелый. 2. Запишите эти три слова в телефон или на бумагу. Как использовать каждый день: Когда в ситуации вас тянет поступить не совсем по-своему, посмотрите на свои 3 слова и спросите: «Тот, кто [ваше слово 1], [слово 2] и [слово 3], — как бы он поступил сейчас?» 🌸 Это моментально возвращает вас к себе и помогает принять решение, как себе не изменять. Переходи в телеграм, там еще больше бесплатных практик Ссылка ht.me/...nel

Практика дня Практика «Раскрашивание серого дня» 1. В момент, когда вы чувствуете скуку, рутину или эмоциональную «плоскость», остановитесь. Спросите себя: «Если бы этот момент/эту ситуацию можно было раскрасить, какой ОДИН цвет я бы сюда добавил(а)?». Например: «эта скучная очередь стала бы фиолетовой», «этот утомительный разговор — серебристым». 2. Представьте этот цвет как луч света или фон. Удерживайте этот образ 10-15 секунд. ❗️Вы не меняете обстоятельства, но меняете их внутреннюю окраску. Вы тренируете навык быть не пассивным зрителем, а художником своей реальности. Переходи в телеграм, там много бесплатных практик t.me/...nel