Оксана Титевалова

Связь настроения с питанием – это не миф. Микробиом кишечника напрямую связан с нашими эмоциями, и это давно доказано. Если сделать привычкой пить кефир каждый день, мы точно сделаем свою жизнь более спокойной. Конечно, не так, что жахнул стаканчик, и тут же успокоился. Хотя, и это не исключаю, а вдруг вы просто голодны, поэтому взвинчены. 😄 Вообще кефир начинает завоёвывать мир, а ведь раньше он был знаком в основном только россиянам. Не то, чтобы прям все называют ферментированное молоко кефиром, но сам процесс ферментации находит широкое распространение. Бразильцы, например, ферментируют овечье молоко, но почему-то обязательно добавляют туда сахар. Не знаю, вкуснее ли с ним или они просто не пробовали делать без сахара, но вот так. Ну и ещё один плюс кефира в рационе – это возможность снижать артериальное давление, и все больше исследований это доказывают. Так что если вдруг почувствовали депрессивное состояние – выпейте кефирчик. Помогает не хуже коньяка, говорят.

Любите ли вы перекусывать? А ночью перекусы ещё вкуснее, мне кажется. 😉 Вот, к чему приводит недостаточный сон. Исследование учёных университета в Огайо подтвердило это, кстати. С 2007 по 2018 год они изучали опросники почти 20000 человек, где участники писали что ели и когда ели. Выяснилось, что спящие меньше 7 часов имели больше перекусов, а соответственно, и получали больше калорий за день. Справедливости ради надо сказать, что у 95% всех участников был хоть один перекус, и половина перекусов была совсем не "правильной" — печенье, чипсы, выпечка. Но не соблюдающие рекомендации по сну все же отличились больше. Что логично, да же? Ведь чем меньше мы спим, тем больше времени у нас остаётся на еду, и ночью тоже. Вообще, если мы спим меньше 7 часов, мы не только не высыпаемся и становимся раздражительными, перекусываем всякой гадостью, мы наносим вред здоровью в целом. Вряд ли ночью, если не спится, мы займёмся спортом или выйдем погулять. Не выспавшиеся, мы и днем это с большой вероятностью не сделаем. Отсюда малая активность, лишний вес, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Всё ещё думаете, что на пенсии отоспимся? До пенсии тоже хочется жить здОрово и здорОво. Давайте спать. 😄 Не меньше 7 часов и качественно.