Учимся говорить "нет"
3 года назад
Анна Вишнякова
16
подписчиков
Психолог-психотерапевт
Что мешает нам жить счастливой жизнью?
Когнитивный терапевт ответит четко - когнитивные искажения (по другому называется автоматические мысли). Чтобы понять, что такое когнитивные искажения, для начала давайте немного разберемся, что такое когниция. Это познавательный процесс (мысли, образы, представления, возникающие у нас в голове). Следовательно, когнитивные искажения – это ошибки мышления, которые возникают при обработке информации мозгом, а значит, мешают логично мыслить. Другими словами, это искажения в трактовке смысла происходящего. И «ошибочность» здесь – это несоответствие своего мнения о действительности настоящей действительности...
Откуда берется самооценка?
🟢 формируется в возрасте от 3 до 6 лет в процессе взаимодействия с родителями 🟢 в это же время происходит наша самоидентификация 🟢 а родители становятся главным объектом любви и примером для подражания 🟢 поэтому, главная задача родителей - дать как можно больше адекватной положительной оценки своим детям 🟢 наблюдать за ребенком и описывать его - внешность, характер, достижения, особенности 🟢️ Не льстить, не выдумывать, не обманывать ни себя, ни ребенка. Просто сконцентрироваться на том, что вам нравится в вашем ребенке и акцентировать его внимание на этом 🟢️ Повод задуматься над...
Когда у вас есть какие-то проблемы и неприятные эмоции - это говорит о том, что у вас есть некоторые автоматические мысли, которые нужно выявить, чтобы посмотреть на ситуацию по-другому и решить проблему. Нужно составить цепочку: Ситуация ➡️ мысль ➡️ эмоция 🔸Что случилось? 🔸Что вы подумали? 🔸Что вы почувствовали? Чаще всего, мы не отдаем себе отчёт в том, что наши эмоции полностью зависят от наших мыслей. Мы пытаемся контролировать наши эмоции, но это бессмысленно! Они уже есть, а значит их надо принять какие они есть! А вот мысли можно анализировать, подвергать критике, узнавать откуда они взялись, помогают ли они нам или мешают. И в конце концов их можно менять. Мышление можно менять! Проверить мысли на адекватность можно с помощью когнитивной реструктуризации. Это список вопросов, которые нужно задавать себе, когда вы выявили у себя негативные, разрушающие мысли: 🔸Какие доводы свидетельствуют за эту мысль и против. 🔸Возможны ли другие альтернативные объяснения. 🔸Что на моем месте подумал бы другой, нетревожный человек. 🔸Какие преимущества и недостатки есть у этого способа мышления. 🔸Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реальных фактах. 🔸Какие логические ошибки я совершаю. 🔸Не забываю ли я о каких-то важных фактах и не переоцениваю ли я важность мелочей. 🔸Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях (все или ничего). 🔸Не рассматриваю ли я вопросы на которые в-принципе невозможно ответить. 🔸Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим. 🔸Не переоцениваю ли я вероятность наступления негативных событий. 🔸Если случится то, чего я боюсь, то что в этом будет ужасного. 🔸Не беру ли я на себя ответственность за вещи которые не могу контролировать.