Учимся говорить "нет"
Анна Вишнякова
17
подписчиков
Психолог-психотерапевт
Опубликовано фото
Что мешает нам жить счастливой жизнью?
Когнитивный терапевт ответит четко - когнитивные искажения (по другому называется автоматические мысли). Чтобы понять, что такое когнитивные искажения, для начала давайте немного разберемся, что такое когниция. Это познавательный процесс (мысли, образы, представления, возникающие у нас в голове). Следовательно, когнитивные искажения – это ошибки мышления, которые возникают при обработке информации мозгом, а значит, мешают логично мыслить. Другими словами, это искажения в трактовке смысла происходящего. И «ошибочность» здесь – это несоответствие своего мнения о действительности настоящей действительности...
Откуда берется самооценка?
🟢 формируется в возрасте от 3 до 6 лет в процессе взаимодействия с родителями 🟢 в это же время происходит наша самоидентификация 🟢 а родители становятся главным объектом любви и примером для подражания 🟢 поэтому, главная задача родителей - дать как можно больше адекватной положительной оценки своим детям 🟢 наблюдать за ребенком и описывать его - внешность, характер, достижения, особенности 🟢️ Не льстить, не выдумывать, не обманывать ни себя, ни ребенка. Просто сконцентрироваться на том, что вам нравится в вашем ребенке и акцентировать его внимание на этом 🟢️ Повод задуматься над...
Когда у вас есть какие-то проблемы и неприятные эмоции - это говорит о том, что у вас есть некоторые автоматические мысли, которые нужно выявить, чтобы посмотреть на ситуацию по-другому и решить проблему. Нужно составить цепочку: Ситуация ➡️ мысль ➡️ эмоция 🔸Что случилось? 🔸Что вы подумали? 🔸Что вы почувствовали? Чаще всего, мы не отдаем себе отчёт в том, что наши эмоции полностью зависят от наших мыслей. Мы пытаемся контролировать наши эмоции, но это бессмысленно! Они уже есть, а значит их надо принять какие они есть! А вот мысли можно анализировать, подвергать критике, узнавать откуда они взялись, помогают ли они нам или мешают. И в конце концов их можно менять. Мышление можно менять! Проверить мысли на адекватность можно с помощью когнитивной реструктуризации. Это список вопросов, которые нужно задавать себе, когда вы выявили у себя негативные, разрушающие мысли: 🔸Какие доводы свидетельствуют за эту мысль и против. 🔸Возможны ли другие альтернативные объяснения. 🔸Что на моем месте подумал бы другой, нетревожный человек. 🔸Какие преимущества и недостатки есть у этого способа мышления. 🔸Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реальных фактах. 🔸Какие логические ошибки я совершаю. 🔸Не забываю ли я о каких-то важных фактах и не переоцениваю ли я важность мелочей. 🔸Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях (все или ничего). 🔸Не рассматриваю ли я вопросы на которые в-принципе невозможно ответить. 🔸Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим. 🔸Не переоцениваю ли я вероятность наступления негативных событий. 🔸Если случится то, чего я боюсь, то что в этом будет ужасного. 🔸Не беру ли я на себя ответственность за вещи которые не могу контролировать.
🌿Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) на пальцах? 🌿Вы думаете, что вы просто психуете, просто боитесь, просто грустите. Кто-то из вас думает, что после того, как произошла какая-то ситуация - вы психуете, боитесь или грустите. Но, на самом деле, цепочка выглядит по-другому. 🌿Происходит какая-то СИТУАЦИЯ ➡️ вы что-то ДУМАЕТЕ ➡️ и только после этого вы что-то ЧУВСТВУЕТЕ. 🌿 Большинство из нас не отслеживает свои мысли. Мы просто пропускаем этот момент. "Ах, я такая вспыльчивая, такая нервная, такая мнительная". Да, такая. Но причина этому не эмоции, а МЫСЛИ. 🌿Первейшая задача КПТ: 🔸 научить вас ОТСЛЕЖИВАТЬ свои МЫСЛИ 🔸после этого мы идём дальше. Мы находим те мысли, которые вы думаете ЧАЩЕ ВСЕГО и неосознанно. Именно такие мысли называются АВТОМАТИЧЕСКИМИ МЫСЛЯМИ 🔸идём ещё дальше и смотрим какие у вас есть УСТАНОВКИ в мышлении, которые заставляют вас думать эти мысли 🔸в конце концов, мы докапываемся до ваших ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ, которые пришли к вам из детства. Именно эти убеждения заставляют вас жить по этим установкам и думать эти автоматические мысли, которые мешают вам быть счастливым.