Оксана Шевченко Клинический психолог

👩🏼‍💻Я — Оксана Шевченко, клинический психолог, специалист по тревожным расстройствам. И я знаю, о чём говорю не только профессионально: я жила с постоянной тахикардией 4 года. Мой пульс в покое достигал 117 ударов, а при малейшей активности подскакивал до 170, будто я бежала стометровку...

Диагностика — это как к врачу🩺 Скажи честно: ты пишешь терапевту в сообщении «посоветуйте что-нибудь, голова болит» и ждёшь, что он на расстоянии пропишет таблетки? Нет. Ты идёшь на приём, сдаёшь анализы, разговариваешь...

3 шага быстро уберут тревогу 💡 Мы реагируем не на событие, а на образ опасности в голове. Меняя образ — переписываем реакцию. 1. 👉 Локализуешь чувство в теле. Переводишь тревогу из абстрактных мыслей в осязание. Так кора «заземляет» амигдалу: меньше накрутки, больше контроля. 2. 👉 Делаешь ощущение видимым образом. Воображение включает те же нейросети, что и реальный стимул. Когда у тревоги есть цвет/форма/звук, ею легче управлять, чем безликой паникой...

Бессонница из-за тревоги: что делать сегодня ночью? Когда тревога, тело на взводе: ворочаешься, мысли крутятся, иммунитет падает, утром — усталость и раздражение 😣 . Это перегретая нервная система🔥🔥🔥 Что делать прямо сейчас  1. Правило 20 минут. Если не заснули за 15–20 минут — не мучайтесь в постели. Встаньте, слабый свет, возьмите бумагу и ручку 📝  2. Техника «Белый лист» (10 минут). – Выпишите ВСЁ, что тревожит, без цензуры. – Поставьте к каждому пункту метку: влияю / не влияю. – Из колонки «влияю» выберите один шаг на завтра (10 минут) и запишите во время...

Почему эти фразы помогают заснуть?  Инсомния — это не «нет сна», а гипервозбуждение: мозг ищет опасность, тело держит оборону. Фразы дают мозгу новый прогноз безопасности и снижают «пожар» 🔥 нервной системы.  ✅ «Всё, что со мной происходит, безопасно» — снимает катастрофизацию, амортизирует миндалину → меньше тревожного адреналина.  ✅ «Беру ответственность только за то, что могу изменить» — сужает круг контроля, уменьшает перегруз мыслей → кортизол падает.  ✅ «Могу не справляться, могу быть слабой,...