Полевые заметки психики

Это инструменты на случай, когда вы чувствуете, что тревога нарастает. 1. Техника «Заземление 5-4-3-2-1» (возвращение в «здесь и сейчас») Тревога живет в будущем («а что, если...»). Эта техника возвращает фокус в настоящее через органы чувств. Найдите вокруг себя 5 предметов и назовите их про себя. Затем: 🟣5 вещей, которые вы видите (например, стол, лампа, чашка, узор на обоях). 🟣 4 вещи, которые вы можете ощутить тактильно (например, текстура ткани на одежде, прохлада стола, ветерок из окна, поверхность стула под вами)...

#воскреснаяразрядка Немного юмора вам в ленту) Но если серьезно: «Почему мы хлопаем дверью вместо «мне обидно»? Откуда берется пассивная агрессия 😤 Давайте поговорим о том, с чем сталкивался почти каждый — о пассивной агрессии. Это когда злость есть, а выразить её прямо страшно или нельзя. И она превращается в... Как это выглядит в жизни: 💔 «У тебя просто гениально получается опаздывать» 😒 💔«Делай что хочешь» (сопровождается тяжким вздохом) 💔 Внезапная «забывчивость», игнор, опоздания...

С наступлением осени наш организм закономерно реагирует на изменения🍂: ☀️Световой голод: Сокращение дневного света снижает выработку серотонина («гормона счастья»). Также серотонин отвечает за регуляцию настроения и раздражительности. ☀️Сбитые циркадные ритмы: Из-за темноты по утрам и вечерам нарушается выработка мелатонина. Мы хуже спим, не высыпаемся, а невыспавшийся мозг — это раздраженный мозг. ☀️Стресс от перемен: Психика тратит ресурсы на адаптацию к холоду, темноте и новому режиму. Запас терпения истощается, и его не хватает на привычные бытовые мелочи...