Найти в Дзене
Как быстро расслабиться, когда накатывает тревога
Это инструменты на случай, когда вы чувствуете, что тревога нарастает. 1. Техника «Заземление 5-4-3-2-1» (возвращение в «здесь и сейчас») Тревога живет в будущем («а что, если...»). Эта техника возвращает фокус в настоящее через органы чувств. Найдите вокруг себя 5 предметов и назовите их про себя. Затем: 🟣5 вещей, которые вы видите (например, стол, лампа, чашка, узор на обоях). 🟣 4 вещи, которые вы можете ощутить тактильно (например, текстура ткани на одежде, прохлада стола, ветерок из окна, поверхность стула под вами)...
1 месяц назад
«Почему мы хлопаем дверью вместо «мне обидно»? Откуда берется пассивная агрессия 😤
#воскреснаяразрядка Немного юмора вам в ленту) Но если серьезно: «Почему мы хлопаем дверью вместо «мне обидно»? Откуда берется пассивная агрессия 😤 Давайте поговорим о том, с чем сталкивался почти каждый — о пассивной агрессии. Это когда злость есть, а выразить её прямо страшно или нельзя. И она превращается в... Как это выглядит в жизни: 💔 «У тебя просто гениально получается опаздывать» 😒 💔«Делай что хочешь» (сопровождается тяжким вздохом) 💔 Внезапная «забывчивость», игнор, опоздания...
1 месяц назад
Раздражительность осенью: физиологические причины и способы себя поддержать
С наступлением осени наш организм закономерно реагирует на изменения🍂: ☀️Световой голод: Сокращение дневного света снижает выработку серотонина («гормона счастья»). Также серотонин отвечает за регуляцию настроения и раздражительности. ☀️Сбитые циркадные ритмы: Из-за темноты по утрам и вечерам нарушается выработка мелатонина. Мы хуже спим, не высыпаемся, а невыспавшийся мозг — это раздраженный мозг. ☀️Стресс от перемен: Психика тратит ресурсы на адаптацию к холоду, темноте и новому режиму. Запас терпения истощается, и его не хватает на привычные бытовые мелочи...
1 месяц назад
Техника экскаватор к детской мечте
Прошлый пост — не просто история успеха, это инструкция к действию для многих людей. Он показывает, что проблема не в лени, а в отсутствии «топлива» — смысла и цели. Задайте себе вопрос: «Чего именно не хватает в моей жизни, чтобы она заиграла смыслом?». Хочу предложить вам одну технику. Это безопасный и действенный способ «поговорить с собой» без психолога. Техника «Экскаватор к детской мечте» (аналог работы с метафорическими картами) Суть: обойти логику и критическое мышление, чтобы докопаться до истинных, а не навязанных желаний...
1 месяц назад
«Я просто существовал».История о том, как тревога сменилась планом📈
Кейс клиента Знакомо чувство, когда вроде бы всё есть, а сил нет вообще ни на что? Вот и он жил с этим (Клиент разрешил к публикации свою историю. Имя и все личные качества, по которым его можно узнать...
1 месяц назад
Чем разговор с подругой отличается от консультации у психолога? Вы звоните подруге. Говорите: «Он снова не заметил, как я старалась». И слышите в ответ: «Да он просто козел! Ты слишком добрая!». Знакомо? Вы ждали решения, а получили... одобрение вашей боли. Это как прийти к архитектору с трещиной в стене, а он вам: «Какая живописная трещина! Давай ее покрасим в золотой цвет?». Разговор с подругой — это скорая эмоциональная помощь. Он жизненно важен. Но он не лечит причину. Почему психолог — это не «платная подруга»? Это другой формат, другой результат. Представьте, что вы не просто говорите о проблеме, а разбираете ее на детали, как сложный механизм. Подруга скажет: «Этот будильник сломался, какой ужас!». Психолог спросит: «Давай посмотрим, какая именно шестеренка не крутится? Ага, вот она. Давай ее починим или заменим. И вот инструкция, как больше ее не сломать». Это не про то, чтобы бросить подруг. Это про то, чтобы дать каждой функции свое место. 👥💜Друзья — для души, поддержки и общих воспоминаний. ⚡️🏆Психолог — для работы над собой, решения сложных задач и создания того будущего, которого вы достойны. __ Вы сейчас читаете это и, возможно, сомневаетесь: «А вдруг не поможет? Справлюсь сама?». Этот внутренний голос — главный барьер на пути к изменениям. Он хочет оставить все как есть, потому что привычное — безопасно, даже если оно болезненно. ❔Позвольте задать вам один вопрос: Сколько еще кругов вы готовы пройти по одному и тому же лабиринту, надеясь случайно найти выход? Первая консультация — это не обещание мгновенного счастья. Это карта этого лабиринта. Это момент, когда вы перестаете блуждать в одиночку и начинаете видеть структуру. Вы берете в руки фонарь и компас.🧭🔦 Записаться на консультацию http://t.me/gzyusha
1 месяц назад
5 признаков заниженной самооценки, которые легко спутать с «скромностью»
Почему вас могут хвалить за смирение, когда на самом деле вам нужна поддержка Часто в нашей культуре «скромность» считается добродетелью. Нас с детства учат «не высовываться», «не хвастаться» и ставить интересы других выше своих. Но иногда за маской образцовой скромности скрывается серьезная проблема — низкая самооценка. Со стороны это может выглядеть похоже: человек не тянется за повышением, редко говорит о своих достижениях, уступает другим. Но мотивы у скромности и заниженной самооценки — совершенно разные...
4 месяца назад
Психологический разбор фильма "Чего хотят женщины" (2000) через призму КПТ
Сегодня я впервые посмотрела фильм "Чего хотят женщины", и я была просто в восторге! Мне кажется сейчас настал тот самый момент, когда это действительно принесло пользу. Очень много мыслей после просмотра этого фильма, поэтому сейчас я предлагаю вам посмотреть на это произведение со стороны Когнитивно-поведенческого подхода. КПТ-концепция: В основе КПТ лежит модель взаимосвязи Мыслей, Эмоций и Поведения (МЭП). То, как мы думаем (когниции), влияет на то, что мы чувствуем и как мы поступаем. Фильм "Чего хотят женщины" — это буквально метафорическое воплощение этой модели...
4 месяца назад
Искусство психологии: ошибки начинающих психологов. Почему клиенты не приходят на повторные сессии
Главные наши страхи на первых сессиях это навредить клиенту или зайти в тупик. В этой статье постараемся разобраться, с чего начать свою практику и избежать типичных ошибок новичков. Будем основываться на эксперименте онлайн школы talentsy, где 3 психолога, которые работают с разными техниками, консультировали одного человека. Начнём с базы консультирования. Установление контакта Процесс сессии 1. Необходимо в первую очередь наладить контакт с клиентом. Расскажите о себе, в каких техниках работаете...
1 год назад
Про подростковую депрессию
<...учёба, тренировка, учеба... Мысли относят в огромное, пустое поле. Та преддождевая погода. Сильный ветер, облачность и... затишье. Маленький черный человечек выходит прямо в центр, прорвавшись через траву. Падает на колени и кричит, что есть мочи. Его голосовые связки уже начинает рвать, но он не чувствует боли. Её затмевает то душевное состояние, которое давит уже долгое время. Из глаз полились слёзы. Стало наплевать уже на всё. Он слишком долго держался. Он был сильным. Он старался... Он сломался> Отрывок взят из дневника девочки подростка 16 лет...
1 год назад
Добро пожаловать в книжный клуб!
Книгой августа стала “Остров пропавших девушек” Алекса Марвуда. Сюжетная линия ведётся от лица трех персонажей: —----------- Робин—----------- Недовольная своей жизнью мать подростка. Из-за развода с мужем полностью забила на ребёнка, на всё ругается, ничего не позволяет делать. В итоге дочка сбегает. На протяжении книги Робин ищет дочь, которую не видела год. —------------Джемма —------------  Та самая дочь подросток, которая терпеть не может свою мать. В доме она получает только непонимание и агрессию в свой адрес...
1 год назад
Протеиновые вафли
Ингредиенты: Яйца- 2шт. Творог- 350 гр. Разрыхрытель- 1 ч.л. Мука- 2 ст.л. Протеин- 2 скупа Добавляем соль и молоко Все ингридиенты перемешиваем и готовим в вафельнице
2 года назад