Как быстро расслабиться, когда накатывает тревога
Это инструменты на случай, когда вы чувствуете, что тревога нарастает. 1. Техника «Заземление 5-4-3-2-1» (возвращение в «здесь и сейчас») Тревога живет в будущем («а что, если...»). Эта техника возвращает фокус в настоящее через органы чувств. Найдите вокруг себя 5 предметов и назовите их про себя. Затем: 🟣5 вещей, которые вы видите (например, стол, лампа, чашка, узор на обоях). 🟣 4 вещи, которые вы можете ощутить тактильно (например, текстура ткани на одежде, прохлада стола, ветерок из окна, поверхность стула под вами)...