Здоровье. Просто о сложном

Гигиена бывает разной. 🌍 Информационная гигиена в современном мире стала необходимостью. В наши дни мы постоянно окружены огромным объемом информации, которая поступает к нам из разных источников: социальных сетей, новостных порталов, мессенджеров и других онлайн-платформ. В таких условиях важно уметь эффективно обрабатывать и фильтровать информацию, чтобы она не оказывала вредного влияния на наше здоровье и эмоциональное состояние. ⏰ Одно из первых правил информационной гигиены – осозновать и ограничивать время, проводимое в интернете или перед экраном. Бесконечное потребление информации может вызвать перенапряжение и утомление. Поэтому важно находить равновесие между временем, проведенным в виртуальном мире, и реальной жизнью. 🧐 Также важно учиться критически мыслить и анализировать информацию. В интернете мы сталкиваемся с огромным количеством фейковых новостей, манипулятивных заголовков и недостоверных источников. Перед тем как поверить и поделиться информацией, стоит проверить ее достоверность и источник. 😳 Кроме того, стоит обратить внимание на свою эмоциональную реакцию на получаемую информацию. Виртуальный мир может вызывать стресс, эмоциональное неудовлетворение и зависимость. Важно научиться распознавать и контролировать свои эмоции, чтобы не поддаваться негативному влиянию информации. 🔐 Также необходимо следить за своей конфиденциальностью в сети. Оставляя следы своей онлайн-активности, мы рискуем стать жертвами мошенников. Поэтому регулярно обновляйте пароли, не передавайте личную информацию незнакомым людям и будьте внимательны при совершении онлайн-транзакций. ✅ В заключение, информационная гигиена – это набор правил и привычек, позволяющих эффективно управлять информацией и сохранять свое физическое и психическое здоровье в мире, где информационный поток постоянно растет. Соблюдая основные принципы информационной гигиены, мы сможем научиться использовать информацию в свою пользу, не поддаваясь ее негативному влиянию. Будьте здоровы и берегите себя! 🤗 #здоровье #гигиена #информация

Ну что ж, с прошедшими праздниками! 🤗 Праздничный марафон закончен, пришло время вернуться к обычному ритму жизни, вот несколько простых рекомендаций: ✅ Постепенное возвращение к здоровому питанию: После праздничных застолий определенно приходит время для более здорового питания. Однако не стоит резко переключаться на строгую диету. Лучше постепенно вводить в рацион больше свежих фруктов, овощей, нежирных белков и здоровых углеводов. Постарайтесь избегать излишков, снижайте потребление сахара и обработанных продуктов, ну и алкоголя, конечно. ✅ Возвращение к физической активности: Во время праздников мы часто отдыхаем от тренировок и физической активности. Теперь пришло время снова начать двигаться. Постепенно восстанавливайте свою физическую активность, начиная с легких упражнений, затем увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вам вернуться в форму и повысит вашу энергию и настроение. ✅ Регулярный режим сна: Во время праздников мы часто меняем свой режим сна, позволяя себе бодрствовать допоздна. Возвращайтесь к регулярному графику сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Достаточный и качественный сон поможет вам ощущать себя бодрыми и энергичными весь день. ✅ Планирование и организация: После того, как мы наслаждались отдыхом, пришло время вернуться к повседневным делам. Организуйте свой рабочий график, составьте список задач и планы на будущее. Так вы будете более продуктивными и сможете эффективно управлять своим временем. Не забываем о том, что резкая смена образа жизни - стресс для организма, поэтому все делаем плавно, ибо главное правило - не навреди 😉 #здоровье

Несколько простых советов по питанию для тех, кто хочет чувствовать себя лучше🤓 Попробуйте ограничить себя в употреблении нижеперечисленных продуктов: 1. 🥟 Полуфабрикаты. Пельмени, манты, хинкали, сосиски, колбаски, чебупели и т.д.. Сюда могут добавлять различные консерванты, усилители вкуса и низкокачественные отходы мясного производства – кожа, хрящи, субпродукты, соя, крахмал, пищевые добавки, красители, трансжиры. При этом никто не запрещает вам готовить эти блюда самостоятельно из проверенных высококачественных продуктов, без добавления химии. 2. 🥫 Соусы. Химические добавки в их составе могут нарушать работу пищеварительной системы, почек, поджелудочной железы и кишечника, вызывать аллергические реакции и задерживать воду в организме. Домашние соусы готовятся просто и быстро, сделайте себе список из нескольких любимых и готовьте их сами с удовольствием и чистой совестью. 3. 🥛 Обезжиренные продукты. Удаленный жир в творожках, йогуртах, кефирах и пр. чаще всего заменяют рафинированным сахаром, который дает дополнительную калорийность, либо сахарозаменителем – веществом, обманывающим нашу эндокринную систему и увеличивающим тягу к простым углеводам. И не забывайте, что качественный животный жир – польза, а не вред для организма, от него не нужно искусственно избавляться, портя натуральные продукты. 4. 🥔 Картофельные чипсы. Если вы думаете, что это обжаренные кусочки настоящей картошки – спешим вас расстроить. В процессе производства этого «блюда» ингредиенты (в том числе и химические) перемалываются до однородной массы, формируются в снеки и обжариваются в техническом жире, из-за чего к сомнительному составу массы прибавляются канцерогены. Если очень хочется похрустеть чем-то вкусненьким, сделайте выбор в пользу овощей и фруктов или других полезных снеков 5. 🍰 Готовые десерты. Помимо вреда сахара, содержащегося в их составе (о нем мы подробно еще поговорим), печеньки, снеки, слойки, булочки, пирожки, тортики и прочее, как правило, готовят на основе трансжиров. Большинство стран уже либо запретило, либо строго ограничило их использование. Для нас это явный повод задуматься. А для вас? Начните с малого Берегите себя 🤗 #здоровье #здоровьедетей #полезныепродукты #правильноепитание

Кальций, Са Для чего нужен и чем опасен? Норма - 1200гр кальция на 1 человеческий организм. 99% содержится в костях, т.к. главная задача этого минерала - формирование костной ткани, и всего лишь 1% приходится на мягкие ткани. Норма Кальция в плазме крови 2,1 - 2,6 ммоль/л. Накопление нормы (1200гр) происходит примерно до 20-25-летнего возраста. Усваивается всего 30% Ca (как и Mg) НО! Кальций в организме избыточен. Срок выведения ~3 года 😱 Существуют заболевания, связанные с накопление излишнего кальция! К этому важному моменту ещё вернёмся. Функции Кальция: 99% идёт на формирование костной ткани, а вот тот маленький 1% на: ✅‌сосудистый тонус ✅‌нервно-мышечную проводимость ✅‌поддержание ph крови в норме ~ 7,43 ✅‌свертывающую систему крови ✅‌активацию АДГ (антидиуретический гормон) или вазопрессина, который усиливает обратное всасывание воды из почечных канальцев в кровь и увеличивает тонус гладкой мускулатуры сосудов, чем повышает Артериальное давление. Избыток Кальция приводит к: ⭕️‌ кальцинации сосудов и клапанов сердца, т.е. они становятся жёсткими и теряют эластичность ⭕️‌ формирование камней (почки, желчный пузырь, сосуды) ⭕️ ‌потеря Магния, которого в организме итак очень мало ⭕️‌ судороги, особенно в ночное время Кальций безусловно важен для нашего организма, играет важную роль. Его недостаток опасен для организма, но избыток - ещё опаснее. Помните: всё должно быть в меру 🤓 🤗 Берегите себя !