Здоровье. Просто о сложном

Гигиена бывает разной. 🌍 Информационная гигиена в современном мире стала необходимостью. В наши дни мы постоянно окружены огромным объемом информации, которая поступает к нам из разных источников: социальных сетей, новостных порталов, мессенджеров и других онлайн-платформ. В таких условиях важно уметь эффективно обрабатывать и фильтровать информацию, чтобы она не оказывала вредного влияния на наше здоровье и эмоциональное состояние. ⏰ Одно из первых правил информационной гигиены – осозновать и ограничивать время, проводимое в интернете или перед экраном. Бесконечное потребление информации может вызвать перенапряжение и утомление. Поэтому важно находить равновесие между временем, проведенным в виртуальном мире, и реальной жизнью. 🧐 Также важно учиться критически мыслить и анализировать информацию. В интернете мы сталкиваемся с огромным количеством фейковых новостей, манипулятивных заголовков и недостоверных источников. Перед тем как поверить и поделиться информацией, стоит проверить ее достоверность и источник. 😳 Кроме того, стоит обратить внимание на свою эмоциональную реакцию на получаемую информацию. Виртуальный мир может вызывать стресс, эмоциональное неудовлетворение и зависимость. Важно научиться распознавать и контролировать свои эмоции, чтобы не поддаваться негативному влиянию информации. 🔐 Также необходимо следить за своей конфиденциальностью в сети. Оставляя следы своей онлайн-активности, мы рискуем стать жертвами мошенников. Поэтому регулярно обновляйте пароли, не передавайте личную информацию незнакомым людям и будьте внимательны при совершении онлайн-транзакций. ✅ В заключение, информационная гигиена – это набор правил и привычек, позволяющих эффективно управлять информацией и сохранять свое физическое и психическое здоровье в мире, где информационный поток постоянно растет. Соблюдая основные принципы информационной гигиены, мы сможем научиться использовать информацию в свою пользу, не поддаваясь ее негативному влиянию. Будьте здоровы и берегите себя! 🤗 #здоровье #гигиена #информация

Ну что ж, с прошедшими праздниками! 🤗 Праздничный марафон закончен, пришло время вернуться к обычному ритму жизни, вот несколько простых рекомендаций: ✅ Постепенное возвращение к здоровому питанию: После праздничных застолий определенно приходит время для более здорового питания. Однако не стоит резко переключаться на строгую диету. Лучше постепенно вводить в рацион больше свежих фруктов, овощей, нежирных белков и здоровых углеводов. Постарайтесь избегать излишков, снижайте потребление сахара и обработанных продуктов, ну и алкоголя, конечно. ✅ Возвращение к физической активности: Во время праздников мы часто отдыхаем от тренировок и физической активности. Теперь пришло время снова начать двигаться. Постепенно восстанавливайте свою физическую активность, начиная с легких упражнений, затем увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вам вернуться в форму и повысит вашу энергию и настроение. ✅ Регулярный режим сна: Во время праздников мы часто меняем свой режим сна, позволяя себе бодрствовать допоздна. Возвращайтесь к регулярному графику сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Достаточный и качественный сон поможет вам ощущать себя бодрыми и энергичными весь день. ✅ Планирование и организация: После того, как мы наслаждались отдыхом, пришло время вернуться к повседневным делам. Организуйте свой рабочий график, составьте список задач и планы на будущее. Так вы будете более продуктивными и сможете эффективно управлять своим временем. Не забываем о том, что резкая смена образа жизни - стресс для организма, поэтому все делаем плавно, ибо главное правило - не навреди 😉 #здоровье

Несколько простых советов по питанию для тех, кто хочет чувствовать себя лучше🤓 Попробуйте ограничить себя в употреблении нижеперечисленных продуктов: 1. 🥟 Полуфабрикаты. Пельмени, манты, хинкали, сосиски, колбаски, чебупели и т.д.. Сюда могут добавлять различные консерванты, усилители вкуса и низкокачественные отходы мясного производства – кожа, хрящи, субпродукты, соя, крахмал, пищевые добавки, красители, трансжиры. При этом никто не запрещает вам готовить эти блюда самостоятельно из проверенных высококачественных продуктов, без добавления химии. 2. 🥫 Соусы. Химические добавки в их составе могут нарушать работу пищеварительной системы, почек, поджелудочной железы и кишечника, вызывать аллергические реакции и задерживать воду в организме. Домашние соусы готовятся просто и быстро, сделайте себе список из нескольких любимых и готовьте их сами с удовольствием и чистой совестью. 3. 🥛 Обезжиренные продукты. Удаленный жир в творожках, йогуртах, кефирах и пр. чаще всего заменяют рафинированным сахаром, который дает дополнительную калорийность, либо сахарозаменителем – веществом, обманывающим нашу эндокринную систему и увеличивающим тягу к простым углеводам. И не забывайте, что качественный животный жир – польза, а не вред для организма, от него не нужно искусственно избавляться, портя натуральные продукты. 4. 🥔 Картофельные чипсы. Если вы думаете, что это обжаренные кусочки настоящей картошки – спешим вас расстроить. В процессе производства этого «блюда» ингредиенты (в том числе и химические) перемалываются до однородной массы, формируются в снеки и обжариваются в техническом жире, из-за чего к сомнительному составу массы прибавляются канцерогены. Если очень хочется похрустеть чем-то вкусненьким, сделайте выбор в пользу овощей и фруктов или других полезных снеков 5. 🍰 Готовые десерты. Помимо вреда сахара, содержащегося в их составе (о нем мы подробно еще поговорим), печеньки, снеки, слойки, булочки, пирожки, тортики и прочее, как правило, готовят на основе трансжиров. Большинство стран уже либо запретило, либо строго ограничило их использование. Для нас это явный повод задуматься. А для вас? Начните с малого Берегите себя 🤗 #здоровье #здоровьедетей #полезныепродукты #правильноепитание

Кальций, Са Для чего нужен и чем опасен? Норма - 1200гр кальция на 1 человеческий организм. 99% содержится в костях, т.к. главная задача этого минерала - формирование костной ткани, и всего лишь 1% приходится на мягкие ткани. Норма Кальция в плазме крови 2,1 - 2,6 ммоль/л. Накопление нормы (1200гр) происходит примерно до 20-25-летнего возраста. Усваивается всего 30% Ca (как и Mg) НО! Кальций в организме избыточен. Срок выведения ~3 года 😱 Существуют заболевания, связанные с накопление излишнего кальция! К этому важному моменту ещё вернёмся. Функции Кальция: 99% идёт на формирование костной ткани, а вот тот маленький 1% на: ✅‌сосудистый тонус ✅‌нервно-мышечную проводимость ✅‌поддержание ph крови в норме ~ 7,43 ✅‌свертывающую систему крови ✅‌активацию АДГ (антидиуретический гормон) или вазопрессина, который усиливает обратное всасывание воды из почечных канальцев в кровь и увеличивает тонус гладкой мускулатуры сосудов, чем повышает Артериальное давление. Избыток Кальция приводит к: ⭕️‌ кальцинации сосудов и клапанов сердца, т.е. они становятся жёсткими и теряют эластичность ⭕️‌ формирование камней (почки, желчный пузырь, сосуды) ⭕️ ‌потеря Магния, которого в организме итак очень мало ⭕️‌ судороги, особенно в ночное время Кальций безусловно важен для нашего организма, играет важную роль. Его недостаток опасен для организма, но избыток - ещё опаснее. Помните: всё должно быть в меру 🤓 🤗 Берегите себя !

Магний, Mg Сколько? 🤔 Помним, да, что магния в организме 24-28 гр.? так вот, средняя норма суточного потребления (РСП, РУСП, АСП) 400 мг. Куда расходуется?🤨 Магний участвует в огромном количестве процессов в организме (по разным данным от 300 до 800 шт)😳 Большое количество магния расходуется при стрессе, физических и эмоциональных нагрузках. Некоторые лекарства «вымывают» магний из организма (например, мочегонные препараты, некоторые антибиотики). У женщин в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания, при беременности, в климактерическом периоде. Откуда взять? 🙄 На картинке примерное содержание магния в 100гр продукта. Возместить ежедневный расход магний с помощью продуктов питания в современных условиях почти невозможно 😫 Все чаще требуется вводить в рацион препараты или биодобавки💊 , содержащие магний. Это самый надёжный способ возместить дефицит макроэлемента. Какой магний нужен? 🧐 Известно более 15 форм магния. В случае приема в виде БАД огромную роль играет БИОДОСТУПНОСТЬ конкретной формы. Возникает вопрос: какая форма нужна? Многие производители не указывают подробную информацию на этикетке, как и содержание мг элементарного магния в общем весе добавки, а это для нас очень важно! Вот формы, которые нам нужны (это хелатные формы с высокой биодоступностью): - цитрат (с лимонной кислотой) - треонат (с L-треоновой кислотой) - малат (с яблочной кислотой) - глицинат и бисглицинат (с 1 или 2 молекулами глицина) - таурат (с таурином). 👀 Читайте внимательно состав вспомогательных (дополнительных) ингредиентов, из которых состоит капсула или таблетка. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к приему магния: - Почечная недостаточность. - Миастения Гравис (аутоиммунное нервно-мышечное заболевание). - Чрезмерно медленный сердечный ритм. - Непроходимость кишечника. ❗️ Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы и берегите себя ! 🤗

Добавляем немного информации про магний. Дефицит широко распространен - у 70-80% населения😱 😞 сильно уменьшилось содержание магния в овощах и фруктах, выращенных индустриально. ❗️фастфуд и сладкие газированные напитки могут привести к дефициту, выводя магний из организма❗️ Признаки дефицита: ⭕️ чувство тревоги, беспокойство ⭕️ спазмы, судороги, тики ⭕️ мышечные боли ⭕️ учащенное сердцебиение ⭕️ боли в груди (из-за спазмов в сердечной мышце) ⭕️ головные боли ⭕️ бессонница и частые пробуждения ⭕️ повышенная раздражительность, частая смена настроения ⭕️ хроническая усталость ⭕️ тяга к шоколаду ⭕️ непереносимость физических упражнений ⭕️ синдром беспокойных ног. Магний относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. Мы подходим к важным вопросам: Сколько ?🤔 Откуда взять ?🙄 И какого ?🧐 Об этом в следующем посте😉 🤗 Берегите себя !

МАГНИЙ, Mg Где живёт, как усваивается и какие у него функции? Магний - один из дефицитных ❗️ минералов, всего 24 - 28гр. на человека. Усваивается лишь 30%, попадающего в организм магния. Он НЕ накапливается и выводится за 30 - 60 дней, в отличие от кальция, который может оставаться в организме до 3х лет. Магний содержится в костях и мягких тканях примерно поровну, 50/50. Норма Mg в плазме крови 0,76 - 1,07 ммоль/л.🩸показатель ниже этой нормы говорит об остром дефиците. Функции Mg: ✅‌ минерализация костных тканей🦴 ✅‌ выработка энергии⚡️ ✅‌ синтез белков и ферментов ✅‌ снятие спазмов и судорог😬 ✅‌ работа витаминов группы В💊 ✅ ‌нейроседативное влияние на мозг🧠 ✅‌ выведение нейротоксичных металлов (Al, Pb, Ni) ✅‌ улучшение слуха👂 ✅ ‌препятствует отложению кальция в мягких тканях💪 ✅ ‌нормализует артериальное давление🫀 ✅‌ расширяет сосуды, уменьшает тромбозы, снимает отёки, обезболивает, устраняет запоры☺️ Недостаток Mg может повлечь за собой: ⭕️ ‌плохой сон; ⭕️ ‌нарушение сердечного ритма; ⭕️ ‌разрушение костной ткани; ⭕️ ‌"вымывание" кальция с мочой. Вывод делайте сами 😉

2 литра воды в день: откуда именно такая цифра? И насколько этот "миф" близок к реальности? Давайте разбираться 🧐 Круговорот жидкости в организме, или на что наше тело тратит воду каждый день: - слюна ~1500мл, - желудочный сок ~ 1500мл, - поджелудочная железа ~ 2000мл, - желчь ~ 500мл, - кишечные соки ~ 1500мл. Всего получаем ~ 7000мл, которые после переработки пищи всасываются обратно: - из толстого кишечника ~ 500мл, - из тонкого кишечника ~ 6500мл. Но ❗️ Есть и потери жидкости в организме, которые сами не восполняются: - с калом ~ 100мл, - с мочой ~ 1400мл, - с потом ~200мл, - с дыханием (да-да, именно с ним) ~ 300мл. Как раз эти 2 литра воды нам необходимо восполнять, чтобы наш организм работал как положено. И ещё один секрет: 2 литра - это условная норма, для каждого человека она индивидуальна. Расчитать её проще простого: 30мл на 1кг веса🤓

Все говорят о том, что нужно пить воду. А вот когда, какую и зачем, никто не объясняет. На самом деле есть несколько простых "секретов" правильного употребления этой живительной жидкости: 1. ⏰ Воду пьем именно утром, натощак, за 30 минут до завтрака. Это стимулирует необходимый утренний выброс желчи из желчного пузыря. 2. 🌡 Важный момент - температура воды. Идеальный вариант - 40°-50°С.  Холодная вода "проходит мимо", а вот тёплая и горячая запускает жизненно-важные процессы в организме. 3.🥛 Желательно выпивать 1-2 стакана. Если только приобщаетесь к этой привычке, начинайте с небольших объёмов. 4.Так же необходимо пить воду в течение дня, за 30 минут до каждого приёма пищи 🍽 5. А вот вечером, после 20:00 употребление большого количества воды нежелательно, т.к. наши почки "ложатся спать"😴 Результат от этой полезной привычки обязательно будет, но не сразу, наберитесь  терпения 😉