Health Panda - ЗОЖ по науке.

Решив избавиться от лишнего веса сразу встаёт вопрос: с чего начинать - кардио или силовые? Разбираемся. Кардио тренировки сжигают больше калорий? Да. Согласно исследованиям, получасовая пробежка в спокойном темпе позволяет сжечь не менее 250 калорий. В то время как силовая тренировка той же продолжительности сжигает 130-200 калорий. Вопрос закрыт? Нет. У силовых упражнений есть свои преимущества: Так же сравнительные исследования показали, что в случае с классическими кардио-упражнениями ускорения метаболизма в период отдыха не происходит...

Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболической жизни: Приведу слова одного из соавторов исследования профессора Том Сандерс из Королевского колледжа Лондона: «Интересно, что они обнаружили очень незначительные различия в общих затратах энергии между ранним взрослым возрастом и средним возрастом - временем, когда большинство взрослых в развитых странах набирают вес. Эти результаты подтверждают мнение о том, что эпидемия ожирения подпитывается избыточным потреблением пищевой энергии, а не снижением энергетических затрат»...

На данный момент есть тысячи научных исследований о влиянии спорта на головной мозг. Подавляющее большинство из них указывает на то, что именно аэробные нагрузки лёгкой или умеренной интенсивности улучшают функции мозга. К таким видам нагрузок относятся ходьба, подъём по лестнице, бег, велосипед, плаванье, танцы, футбол, баскетбол — все те упражнения, которые мы можем выполнять на протяжении длительного промежутка времени без перерывов. Такие упражнения заставляют сердце активно прокачивать кровь, в результате чего в мозг поступает больше L-триптофана...

Углеводы – это основной источник энергии для организма (1 г углеводов = 4 ккал). Организм расщепляет их и преобразует в глюкозу, которая питает клетки тканей. Углеводы представляют собой макроэлементы и состоят из клетчатки, крахмала и сахара. Клетчатка и крахмалы – медленные углеводы, а сахара – быстрые. Быстрые и медленные углеводы. Быстрые углеводы содержатся в сладостях, выпечке, газировке. Они состоят из простых сахаров (моносахариды, дисахариды) – организм расщепляет их моментально и сразу получает необходимую ему энергию...

Известный тренер чемпионов по бодибилдингу Винс Жиронда как-то сказал, что 3 десятка цельных яиц в день дают такой же анаболический эффект как стероиды. Первопроходцы в бодибилдинге интенсивно употребляли яйца до той поры, пока учёные не начали поднимать шум вокруг холестерина. Так атлеты начали употреблять исключительно яичные белки. Но спустя время учёные поменяли своё мнение на счёт холестерина. Международная команда учёных из Ирана, Канады и США провели исследование, чтобы узнать, как потребление яиц влияет на развитие силы, процент жира и уровень тестостерона...