Спорт - это жизнь

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) подготовил ежегодный обзор главных фитнес-трендов на 2019-2020 год, проведя масштабный опрос профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения со всего мира...

Единственный серьезный вред от ваших регулярных тренировок могут ощутить только завистливые подружки, которые мечтают о стройном теле, но не знают, как достичь своей цели. Особенностью статичных упражнений является тот факт, что здесь нет резких движений, а нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат остается средней даже при высокой интенсивности занятий. По итогу, риск получить неблагоприятные последствия от занятий здесь значительно ниже, чем в других спортивных направлениях. В зависимости...

Говорят, что главное оружие на страже здорового образа жизни это разум. Что значит на самом деле? Конечно, все знают, что большую роль в нашем прогрессе играет наша способность продолжать придерживаться заданных целей, наша воля, которая не дает сдаться, заставляет продолжать тренироваться, когда этого совсем не хочется, просто сделать еще подход, когда все тело ноет, просто выйти на пробежку, когда больше всего хочется прилечь на диван. Но это все очевидные вещи, и эти мотивационные аспекты нашего здорового образа мышления не всегда зависят от нас...

Вопреки распространенному мнению, не обязательно сидеть под деревом в позе лотоса, чтобы медитировать. Вы можете сидеть на своем любимом диване, или в кресле, или в любом удобном вам месте. Также не нужно тратить на это долгие часы. Если на то пошло, новичку скорее всего будет тяжело медитировать даже 10 минут подряд. Если вы готовы попробовать себя в медитации, вам нужно знать что делать. Есть две базовые техники медитации. Одна из них требует от вас сосредоточиться на пустоте (что очень сложно), очистив свое сознание от всех отвлекающих факторов, и позволить мыслям течь свободно...

Одни из самых сложных комплексов упражнений, которые вы найдете в нашем сообществе включают в себя элементы боевых искусств и бокса. А двухминутные испытания обычно нагружают части тела, которые помогут развить части мозга отвечающие за баланс и координацию. Тело не может функционировать без разума. И разум должен измениться первым, чтобы тело начало ощущать пользу от упражнений и в полной мере чувствовать свои возможности. Ищите комплексы упражнений, которые включают комбинации...

Каждый, кто когда-либо поднимал железо в тренажерном зале, может рассказать, что время для восстановления очень важно, и что дни, когда вы ничего не делаете тоже нужно учитывать. Причина в том, что когда мы изолируем и непропорционально нагружаем группы мышц по сравнению с нагрузками на другие части тела (например, классические комбинации из “дня рук” и “дня ног”), мышцам нужно давать время чтобы восстановиться. Восстановление подразумевает отдых (когда вы ничего не делаете) и качественный сон....

Когда речь заходит о физических нагрузках, то, чего мы не делаем так же важно, как то, что мы делаем. То, сколько времени мы уделяем отдыху, время, которое мы выделяем на восстановление, и то, что мы предпринимаем для того, чтобы избежать перетренировок ничуть не менее важно чем то, какие комплексы упражнений мы выбираем, и как усердно их делаем. Существует множество мифов касающихся важности отдыха, времени на восстановление и возможности перетренировок. На самом деле за всеми этими процессами стоит физиология и биология, так что лучше рассмотреть все эти процессы по очереди...

Увеличение количества подходов и продолжительности тренировок - вполне логичный способ получить от тренировки больший результат, но это также подразумевает увеличение временных затрат на тренировки, что не всегда возможно. Иногда единственный способ получить лучший результат это увеличить интенсивность тренировок. Здесь все просто: выполняйте упражнения по таймеру, и поставьте целью каждый раз увеличивать количество повторений за отведенное время. Так вы всегда будете нагружены, будете сжигать больше энергии и продолжать более интенсивный расход в течение дня...

В полностью сформировавшемся теле взрослого человека есть определенное количество жировых клеток, которое закрепляется на основе пищевых привычек, выработанных в детском и подростковом возрасте. Число этих клеток остается затем неизменным. Организм использует их как ячейки для хранения сжатой энергии (жира). Он не задействует их, пока имеется достаточно энергии из других источников - например, из последнего приема пищи. Жир хранится в жировых клетках до тех пор, пока нам не понадобится - например, в случае нехватки пищи, или когда мы не можем охотиться или заниматься собирательством...

Как вы теперь понимаете, подойдут любые физические нагрузки. Можно заниматься своим любимым видом тренировок в любом режиме, и будь это тренировки с весами, с весом тела, бег, езда на велосипеде, йога или танцы, бокс или боевые искусства - вы начнете расходовать больше энергии и сжигать запасы жира. Количество жира, которое вы сжигаете за тренировку зависит от интенсивности нагрузок, вашего уровня подготовки, возраста (чем вы старше, тем больше работает система накопления жира) и от вашей мышечной массы...

Тренировки на холоде приносят отличные результаты, если следовать нескольким базовым правилам здравого смысла: Наступление зимы не значит, что нам надо впасть в спячку. С некоторыми простыми предосторожностями, можно продолжать тренироваться...

Гораздо более вероятно, что мы тренируемся недостаточно, чем то, что мы тренируемся избыточно. Тело адаптируется к нагрузкам довольно быстро, поэтому может выйти так, что мы тренируемся всего две недели, а все изменения остановились, и внешне ничего больше не происходит, хотя бы делаем все то же, с чего начали тренировки. Поэтому ключевое значение имеет постоянное варьирование нагрузки на мышцы. Спортсмены, которые специализируются на чем-то одном (например, спринтеры, боксеры. мастера боевых искусств,...