Ешь и худей🥦

Пример рациона на 1300 кк. Рацион на день без овсянки существует 😊 ✅завтрак КБЖУ 309/16/16/25 📌2 яйца глазунья 📌фасоль стручковая 📌авокадо 30 гр 📌хлеб ржаной 1 кусочек(35 гр) ✅обед КБЖУ 360/37/4/42 📌филе куриной грудки 100 гр( филе отбить , посыпать специями и солью, , обжарить без масла) 📌кускус 50 гр в сухом виде 📌огурец ✅ужин КБЖУ 189/9/13/8 📌салат с жареным адыгейским сыром ...

Меню на 1550 кк👌 ✅завтрак 📌овсяная каша ( геркулес 60 гр сухого , молоко 2,5% 150 гр, вода ) 📌миндаль 10 гр 📌мёд 10 гр КБЖУ 437/14,1/13/65,1 ✅перекус 📌миндаль 25 гр 📌банан 100 гр КБЖУ 248/6,2/13,9/24,3 ✅обед 📌котлеты из куриного филе с кабачком ( рецепт ниже ) 1 порция 📌гречка 60 гр в сухом виде 📌овощи свежие 250 гр 📌масло растительное 5 гр КБЖУ 456/42,1/11,9/42,5 ✅перекус 📌яблоко 150 гр 📌кефир...

Всем привет 👋 Представляю вам рацион на 1200 кк КБЖУ 1198/72/58/97 ✅завтрак 📌яичница из 2 яиц , соль, итальянские травы 📌хлеб цельнозерновой 25 гр 📌авокадо 50 гр 📌помидор, листья салата ✅перекус 📌апельсин 190 гр ✅обед 📌спагетти твёрдых сортов пшеницы 30 гр в сухом виде 📌куриная печень тушеная в сметане 10% 120...

Меню на 1400 кк ✅завтрак 📌овсяная каша на кокосовом молоке с малиной -120 гр в готовом виде + кофе ✅обед 📌индейка , запечённая со специями -200 гр кус кус 60 гр в сухом виде и огурец 🥒 ✅перекус ...

Рацион питания на 1450 кк ✅завтрак 📌бутерброд с маслом и сыром Хлеб 🥖 2 кусочка примерно 80 гр масло сливочное 82,5 % 10 гр сыр 30 гр банан кофе с молоком ✅Обед 📌рис отварной 130 гр куриное бедро отварное...