Ешь и худей🥦

Пример рациона на 1300 кк. Рацион на день без овсянки существует 😊 ✅завтрак КБЖУ 309/16/16/25 📌2 яйца глазунья 📌фасоль стручковая 📌авокадо 30 гр 📌хлеб ржаной 1 кусочек(35 гр) ✅обед КБЖУ 360/37/4/42 📌филе куриной грудки 100 гр( филе отбить , посыпать специями и солью, , обжарить без масла) 📌кускус 50 гр в сухом виде 📌огурец ✅ужин КБЖУ 189/9/13/8 📌салат с жареным адыгейским сыром ...

Меню на 1550 кк👌 ✅завтрак 📌овсяная каша ( геркулес 60 гр сухого , молоко 2,5% 150 гр, вода ) 📌миндаль 10 гр 📌мёд 10 гр КБЖУ 437/14,1/13/65,1 ✅перекус 📌миндаль 25 гр 📌банан 100 гр КБЖУ 248/6,2/13,9/24,3 ✅обед 📌котлеты из куриного филе с кабачком ( рецепт ниже ) 1 порция 📌гречка 60 гр в сухом виде 📌овощи свежие 250 гр 📌масло растительное 5 гр КБЖУ 456/42,1/11,9/42,5 ✅перекус 📌яблоко 150 гр 📌кефир...

Всем привет 👋 Представляю вам рацион на 1200 кк КБЖУ 1198/72/58/97 ✅завтрак 📌яичница из 2 яиц , соль, итальянские травы 📌хлеб цельнозерновой 25 гр 📌авокадо 50 гр 📌помидор, листья салата ✅перекус 📌апельсин 190 гр ✅обед 📌спагетти твёрдых сортов пшеницы 30 гр в сухом виде 📌куриная печень тушеная в сметане 10% 120...

Меню на 1400 кк ✅завтрак 📌овсяная каша на кокосовом молоке с малиной -120 гр в готовом виде + кофе ✅обед 📌индейка , запечённая со специями -200 гр кус кус 60 гр в сухом виде и огурец 🥒 ✅перекус ...

Рацион питания на 1450 кк ✅завтрак 📌бутерброд с маслом и сыром Хлеб 🥖 2 кусочка примерно 80 гр масло сливочное 82,5 % 10 гр сыр 30 гр банан кофе с молоком ✅Обед 📌рис отварной 130 гр куриное бедро отварное...

Меню на 1500 кк ✅Завтрак 📌яичница из 2 яиц 📌2 хлебца 📌сыр 30 гр 📌сыр мягкий типо Хохланд 10 гр 📌помидор 50 гр 📌инжир 100 гр Итого КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1 ✅Перекус 📌йогурт эпика сладкий 📌яблоко 200 гр Итого КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6 ✅Обед 📌одна котлета ( рецепт ниже ) 📌гречка (60 гр) в сухом виде 📌тушеные овощи 200 гр 📌масло 5 гр в крупу Итого КБЖУ 475/34/13,8/53,4 ✅Перекус 📌яблоко 200 гр Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6 ✅Ужин 📌одна котлета 📌овощи тушеные 📌помидор 100 гр Итого...

Чизкейк без выпечки ( форма для выпечки 16) КБЖУ на 100 гр- 121/11/2/14 ✅Рецепт 📌для основы - 130 гр спелого банана ,100 гр хлебцев ( использовала фитнес ржаво-пшеничные ), 10 гр какао ✅приготовление Все смешать в блендере . Форму застелить пищевой пленкой . Влажными руками выложить на пленку массу и разровнять , сделать не большие бортики , примерно 1 см. 📌для творожного слоя 320 гр мягкого...

КБЖУ- 1401/85/53/146 ✅ Завтрак сырники с изюмом 📌творог 5% 150 гр, 2 перепелиных яйца 🥚,15 гр рисовой муки, изюм 10 гр 📌сметана 15% 50 мл 📌перетертая смородина 30 гр ✅ Перекус 📌авокадо 110 гр 📌Черри 50 гр 📌хлебцы 10 гр ✅Обед 📌 макароны из тсп 60 гр в сухом виде с шампиньонами...

Меню на 1300 кк ✅Драники из кабачка с соусом и черешня 200 гр драников 150 гр черешни 50 г греческого йогурта 📍КБЖУ 285/15/6/54 Рецепт драников: 400 гр кабачков 2 средних яйца 🥚 6 ст л муки Чистим и трём кабачки на крупной терке. Хорошо отжимаем . Добавляем яйцо и муку . Мука у меня обычная пшеничная , но можно взять и цельнозерновую. Жарим драники на смазанной маслом сковороде с двух сторон . Для соуса в йогурт добавляем соль, зелень , специи по вкусу. ✅ мягкий творог и черешня 130...

Пример рациона на 1200 кк🥦Обращаю вообще внимание , что очень низкая калорийность , и подходит она не всем . КБЖУ на день :1200/76/49/125 Завтрак ( кбжу 314/11/12/42) ✅тост с арахисовой пастой- зерновой хлеб 35 гр + арахисовая паста 20 гр ✅банан ✅чай Обед (кбжу 294/13/12/36) ✅Куриный креп суп 220 гр Рецепт на всю семью: 📌куриное бедро ( без кожи ) 3 шт 📌картофель ( средний ) 2 шт 📌вода 1 литр 📌горошек зелёный консервированный 150 гр 📌морковь ( средняя ) 1 шт 📌лук репчатый 1 шт 📌сливки...

Рацион питания на 1500 кк💪🏻 Завтрак : ✅Омлет Скрамбл ( или болтунья ) 3 яйца +50 мл молока . Как схватился на сковороде сразу перемешиваем интенсивно ✅ хлеб 25 гр с красной соленой рыбкой 50 гр Перекус ✅творог 120 гр ✅банан 100 гр ✅хурма 220 гр Обед ✅макароны 50 гр сухих с грибами 80 гр и с греческим йогуртом 50 гр и шпинатом ...

1️⃣Возьмите за основу:побольше овощей и зелени, белок -мясо птицы и рыба, кисломолочные продукты, медленные углеводы - крупы и макароны из ТСП,полезные жиры - орехи, масла. Все это долго присутствовать в твоем рационе ежедневно...