Просто так!

Худеть или стройнеть? Самые распространённые мифы про похудении!!! ⠀ Что я рекомендую для лучшего результата? Конечно, правильное питание и правильный СПОРТ✌️ ⠀ МИФ 1. Ищете способ, как убрать бока, чтобы похудел только живот или руки? НЕТ способа сделать так, чтобы похудела какая-то одна часть тела 😢😅 жир топится весь, по всему телу равномерно. А вот подтянуть, подкачать определённые мышцы можно. И можно подобрать комплекс упражнений на ягодицы, на пресс, на плечи и тд. Только сначала нужно сжечь жир, потому что ваши шикарные мышцы под слоем жира никто на увидит 😜 ⠀ МИФ 2. Чтобы похудеть, надо "жить в спортзале". Неважно сколько вы будете заниматься, но если после трени вы будете переедать свои ккал, это не даст никакого эффекта. Даже домашние 20 минутные круговые тренировки и ‼️ контроль калорий в вашей тарелке - гарантия результата на все 💯 ⠀ МИФ 3. Можно похудеть только за счёт ПП. НЕТ. На ПП можно даже с легкостью поправиться. Я вам не раз показывала калорийность своих ПП блюд. Вот например, взять сыр камамбер с гренками это ПП. А тар тар из лосося и авокадо? Тоже ПП. ⠀ Сколько там ккал?)много ⠀ Так что же делать? Здоровое Питание поможет улучшить состояние кожи, в какой-то мере избавить вас от целлюлита, очистить организм от шлаков. А спорт повысит качество не только вашего тела, но и жизни. Плюс ➕ спорт это минус ➖ болезни, ➖ лишний вес, ➖ стресс ‼️ ⠀ И если хотите не просто поХУДеть, а быть стройной, очень круто придерживаться дефицита калорий и подключить спорт‼️

Синдром "ночного обжорства" или как перестать объедаться на ночь!!! Существует несколько тонкостей, которые помогут вам избежать соблазна «нажраться» на ночь ( тема интересная многим ) Обман желудка Выпейте стаканчик минеральной воды с добавлением лимона, можно зеленый чай или томатный сок. Это жидкость, и она наполнит желудок и приостановит ощущение голода. Отвлеките организм Если ощущение голода не проходит – можно понежиться в горячей ванне с аромамаслами. Пот удалит излишнюю жидкость из организма и уменьшит лишний вес. Физические упражнения заменят пищу Если очень хочется есть – сделайте немного физических упражнений. Или прогуляйтесь. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но нужно быть аккуратным - не перезаниматься, иначе тяжело будет заснуть. Ароматерапия от обжорства Если очень хочется есть – можно вдохнуть запах кожуры грейпфрута или поджечь ароматические палочки. Лучше всего с цветочным или фруктовым запахом. Ужин может быть легким: малокалорийный десерт, обезжиренный йогурт, можно немного черного шоколада. Лишения себя ужина – сильный стресс для организма. Лучше себя немного побаловать и поднять себе настроение. Спрячьте высококалорийные продукты и выложите фрукты и овощи. Почистите зубы, и будет работать рефлекс – нельзя больше есть. Вообразите себя прекрасной и стройной, просматривая журналы, увидите много худых девушек, и вас не потянет к холодильнику. Можно заранее спланировать верное меню. Нужно съедать 70% дневной нормы калорий до ужина. Желательно полдничать. Если много времени между обедом и ужином, то очень хочется есть. Постепенно отвыкайте от вечерних перекусов или ешьте низкокалорийные продукты. И постепенно и от этого отвыкайте. Рассмотрим 20 вариантов как уберечься от ночных перекусов Много людей пропускают завтрак, но ужин любят все. Медики считают, что нажираться поздно вечером нездорово, потому что вырабатывается инсулин – гормон накапливания жиров. Переедать плохо и не есть тоже нехорошо. Лучше – не обжираться. Существуют приемы для решения проблемы переедания: поведенческие, диетологические, психологические. Диетологические: 1. Не есть жирную пищу. Мясо только нежирное. Творог тоже обезжиренный. Крупы варить на воде. 2. Нежирный перекус за 2 часа до того, как лечь спать: чуть творога, отварная грудка, ряженка, мюсли. 3. Правильный ужин состоит из нескольких небольших перекусов: легкая закуска, через минут 30 – ужин, но не жирный. 4. Многообразная пища: чем больше составляющих, тем неторопливее вы едите и можете наесться меньшим количеством еды. Для разнообразия кушанья сочетайте в нем разные виды овощей. 5. Предварительная еда – это может быть кусок нежирной рыбы, хлеб с творогом, чашка молока или воды. 6. Сладости в рациональных пределах можно есть и получать наслаждение любым кусочком. 7. Чай из листьев мяты перебьет аппетит. 8. Ужин должен быть без добавления специй. 9. После ужина можно съесть небольшой кусок чёрного шоколада, обезжиренный йогурт, несладкие фрукты. Подобная пища улучшит расположение духа. Поведенческие приемы, чтобы не обожраться на ночь: Задача – приготовить еду не такой калорийной. 10. Еда успокаивает после сложного рабочего дня. Но и прогулка поможет успокоиться. 11. Радость для тела, а не желудка: ванна, душ, массаж. Приятно и отбивает желание есть. 12.Нужно больше гулять пешком, но с умеренными нагрузками. 13. Нужно раньше ложиться спать. Полноценный ночной сон приносит возможность контролировать вес. 14. Ароматерапия: мята, лаванда, ромашка – снижают аппетит. Психологические приемы: 15. Если человеку можно есть на ночь – он не будет объедаться. 16. Время на еду. Его всегда не хватает в современном мире. Чаще отвлекайтесь на походы в театр, кино, музеи. 17. Провизию с большим количеством калорий не нужно хранить на приметном месте. 18. Самовнушение: я самая изящная, и это поможет не есть на ночь. 19. Прикрепите на видном месте (это может быть холодильник) стикеры с вредными привычками, и это будет вас сдерживать. 20. Приклейте на дверцу холодиль

Меню на 1500кк БЖУ 87/83/116 ⠀ 🤤Завтрак 443кк Сырные оладьи со сметаной (15% 50гр) Творог мягкий или в брикете 130 5% +яйцо маленькое+мука любая (у меня рисовая) 25гр+разрыхлитель 1/2 чл+ соль и зелень по вкусу Перемешиваем до однородной массы, жарим на хорошо прогретой сухой сковороде с 2х сторон до румяности. ⠀ Перекус 162кк 🍓 Клубника 100гр Орех грецкий 20гр ⠀ Обед 510кк Макароны 70гр в сухом виде Сверху чуть присыпать кунжутом (если любите) Мясо по-французски 150гр Грудку куриную режем толщиной не больше 1,5 см. Кладём на противень, солим, перечим, сверху кольца репчатого лука и помидора. Сверху соль и тёртый сыр. В духовку на 15-20 мин на 180гр. ⠀ Ужин 401кк Кабачок (цукини) 250гр режем кольцами, подсаливаем и жарим на сухой хорошо прогретой сковороде с 2х сторон по 5-7 мин. Голень куриная запечённая в духовке 3 шт (маринуем в натуральном йогурте, с любимыми специями для курицы) 🍅Помидоры Черри 120гр 🥑 Авокадо 70гр ⠀

ПОДБОРКА ОБЕДОВ ⠀ Приготовление: 1. Спагетти из т/с -95 гр., курочка, запечённая в рукаве -125 гр., овощи -150 гр. 2. Картошечка -100 гр., куриная пастрома -120 гр., салат овощной -135 гр. 3. Гречка вареная -110 гр., гуляш -135 гр., огурцы -115 гр. 4. Яичница, ветчина из индейки, хлеб, овощи. 5. Огурчики маринованные, бестроганов-115 гр., пюрешка -95 гр. 6. Тефтели из курицы и кролика -120 гр., салат овощной -135 гр.

😍Пицца на тонком тесте 🧂🥚🍜🍶🥙 Ингредиенты: Для теста: 230 г цельнозерновой пшеничной муки; 80 мл теплого молока; 1 яйцо; 1 столовая ложка оливкового масла; Щепотка соли. Для начинки: 3 столовые ложки томатной пасты; 1 филе куриной грудки; 100 г шампиньонов; 5 помидорок черри; 2 зубчика чеснока; 1/2 репчатого лука; 150 г твердого нежирного сыра; Итальянские травы по вкусу; Соль, перец по вкусу. Приготовление: В муку добавляем яйцо, вливаем теплое молоко, начинаем замешивать. Добавляем оливковое масло, продолжая вымешивать и добавляя муку до того момента, пока тесто не станет эластичным и не перестанет липнуть к рукам. Формируем из теста шар, накрываем полотенцем и оставляем его так “отдохнуть” на минут 15-20. Приготовление начинки: Мелко режем лук. Режем шампиньоны. Обжариваем всё вместе в небольшом количестве оливкового масла, пока из грибов не испарится вся жидкость. Немного солим, перчим, выкладываем из сковороды. Режем куриное филе на небольшие кусочки, обжариваем на этой же сковороде. Добавляем к курице выдавленные 2 зубчика чеснока, специи, немного солим, перчим. Помидорки черри режем пополам. На крупной терке трем сыр. Раскатываем тонкое (примерно 0,5-0,7мм) тесто. Тесто смазываем томатной пастой. Посыпаем итальянскими травами. Выкладываем шампиньоны, куриное филе, помидорки черри, посыпаем сверху тертым сыром и ставим в разогретую до 220С духовку на 20 минут. Приятного аппетита всем!!!

🍨ПП Банановый мусс 🍌🥚🍋 на 100 грамм - 88.3 ккал Б/Ж/У - 3/0.16/18.73 Ингредиенты: Белок - 2 шт Банан - 2 шт Лимонный сок - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Бананы почистите и превратите в пюре. Это можно сделать с помощью терки, вилки или блендера.  Взбейте белки. Они должны быть настолько густыми, что при переворачивании миски не должны стекать и капать. С мешайте в одной емкости бананы, белки, лимонный сок и подсластитель. Десерт готов. Оставьте его на несколько часов в холодильнике, чтобы он стал еще вкуснее. Приятного аппетита всем !