Женский фитнес

Пожалуй, одним из самых лучших и эффективных упражнений на проработку ягодичных мышц можно считать ягодичный мостик. Правильная техника исполнения с акцентом на ягодичные и 3 обязательных варианта исполнения помогут сделать Ваши ягодицы круглыми и объёмными. Именно в положении ягодичного моста наиболее эффективно можно проработать данные мышцы, максимально изолировав при этом другие мышцы – синергисты. Имеется множество исследований на эту тему, подтверждающих эффективность именно данного упражнения для роста ягодичных мышц...

Большая часть упражнений из тренажёрного зала не функциональны и не имеют ничего общего с обычной жизнью. Эффективнее тренировать тело не по отдельности (сегодня качаю ягодицы, а завтра спину), а всё-таки комплексно, исходя из функции. Что такое функциональный тренинг? В целом тренировка - это выполнение физических действий, позволяющих адаптироваться. Эффект, который Вы хотите получить от тренировки, характеризует эту адаптацию: 1️⃣ увеличить объём мышц 2️⃣ научиться выше прыгать, быстрее бегать и т...

Какого БЖУ придерживаться, чтобы мышцы росли, а жир уходил? Возможно ли это рассчитать самой? Конечно! В данной статье изложены основные принципы правильного спортивного питания. Прежде всего стоит отметить, что калораж и БЖУ подбираются всегда индивидуально. В идеале это делает Ваш наставник тренер, либо же при неимении такового это сделать для себя можете и Вы сами. Для собственного определения достаточно знать основную схему спортивного питания. А состоит она следующим образом: Частота питания: Питаться необходимо через каждые три часа 4-5 раз в день...

Резинки, эспандеры да и просто упражнения с собственным весом – всё, что так привлекает тех, кто желает тренироваться дома или просто посещать групповые занятия по типу фитнеса. Помогут ли они Вам изменить фигуру? Нет! Нет и ещё раз нет. Не стоит тешить себя надеждой на этот счёт. Это равносильно переливанию из пустого в порожнее. Хотя может я здесь и немного горячусь ….. Нужно отдать должное и признать, что всё же какой-то эффект от этого можно получить. И если сравнивать совершенное ничегонеделание...

Свои спортивные успехи важно не только осматривать в зеркале, но также уметь их обозначать в цифровом эквиваленте. Порой зеркало может не дать нам полной картины, а вот цифры не соврут. Как определить состав тела. Существует множество способов, один из самых известных и лёгких это измерение специальным устройством под названием калипер, которое позволяет измерять толщину кожно-жировых складок. С помощью этого инструмента складка захватывается и оттягивается от мышц таким образом, чтобы зафиксированной осталась только кожа и жировая ткань...