Трень с умом

Когда речь заходит о наборе мышечной массы, нельзя не вспомнить о таком понятии, как прогрессия нагрузки – увеличение рабочих весов, количества повторений и других тренировочных показателей. Увеличивать рабочие веса необходимо для того, чтобы мышцы реагировали на новую нагрузку и получали импульс к росту. Если нет прогресса, и рабочий вес не меняется, то мышцам тоже нет смысла меняться и расти. Существует несколько способов достижения прогресса. 1. Увеличение рабочего веса Самый простой способ: увеличиваете...

Наверняка многие задумывались, почему одним легче выполнить быстро мощную тяжелую работу, а другим лучше выполнять дольше, но с меньшей нагрузкой. Всё дело в преобладании того или иного типа мышечных волокон. Мышечные волокна классифицируют по · метаболическому пути образования молекул АТФ (энергообеспечения) на гликолитические, окислительные и окислительно-гликолитические · активности фермента миозиновой АТФ-азы на быстрые и медленные · по цвету (зависит от содержания миоглобина и кровеносных капилляров) на красные и белые · по порогу активации на низко- и высокопороговые...

В человеческом организме происходит множество сложных и взаимосвязанных процессов, и мы подчас даже не догадываемся, что своей деятельностью можем как-то в них вмешаться. Это же относится и к росту наших мышц, а именно к синтезу белка в мышечных клетках. Существуют 4 фактора роста мышц, на которые мы можем влиять, и о них я постараюсь рассказать как можно понятнее и подробнее. На эти факторы обратил внимание Виктор Николаевич Селуянов, кандидат биологических наук и заслуженный работник физической культуры Российской Федерации...

«Как же так получается: вроде бы за целый день так мало съедаю и всё равно толстею?» - частая фраза худеющих, особенно эндоморфов. Правда оказывается, что едим мы неправильно: 2-3 раза в день огромными порциями, пропуская завтрак и объедаясь на ночь. Попробуем понять, как кушать правильно данному типу людей. 1) При желании похудеть важно обеспечить дефицит калорий, то есть для безопасного жиросжигания употребляйте на 200-300 калорий меньше, чем тратите. Для набора массы скорее всего нужно будет...

Если вы определили, что ваш соматотип – эндоморф, и вы используете стандартные схемы тренировок, случайно где-то прочитанные, то, скорее всего, ошибаетесь. Большинство программ написаны для мезоморфов – людей со средним типом телосложения; вам же нужны правила, учитывающие низкую скорость метаболизма и предрасположенность к избыточному жироотложению. Узнайте о типах телосложения и о том, как определить свой в статье Тренировки эндоморфа Главная проблема брахиоморфа - способность легко набирать вес за счёт жировой ткани...