Трень с умом

Когда речь заходит о наборе мышечной массы, нельзя не вспомнить о таком понятии, как прогрессия нагрузки – увеличение рабочих весов, количества повторений и других тренировочных показателей. Увеличивать рабочие веса необходимо для того, чтобы мышцы реагировали на новую нагрузку и получали импульс к росту. Если нет прогресса, и рабочий вес не меняется, то мышцам тоже нет смысла меняться и расти. Существует несколько способов достижения прогресса. 1. Увеличение рабочего веса Самый простой способ: увеличиваете...

Наверняка многие задумывались, почему одним легче выполнить быстро мощную тяжелую работу, а другим лучше выполнять дольше, но с меньшей нагрузкой. Всё дело в преобладании того или иного типа мышечных волокон. Мышечные волокна классифицируют по · метаболическому пути образования молекул АТФ (энергообеспечения) на гликолитические, окислительные и окислительно-гликолитические · активности фермента миозиновой АТФ-азы на быстрые и медленные · по цвету (зависит от содержания миоглобина и кровеносных капилляров) на красные и белые · по порогу активации на низко- и высокопороговые...

В человеческом организме происходит множество сложных и взаимосвязанных процессов, и мы подчас даже не догадываемся, что своей деятельностью можем как-то в них вмешаться. Это же относится и к росту наших мышц, а именно к синтезу белка в мышечных клетках. Существуют 4 фактора роста мышц, на которые мы можем влиять, и о них я постараюсь рассказать как можно понятнее и подробнее. На эти факторы обратил внимание Виктор Николаевич Селуянов, кандидат биологических наук и заслуженный работник физической культуры Российской Федерации...

«Как же так получается: вроде бы за целый день так мало съедаю и всё равно толстею?» - частая фраза худеющих, особенно эндоморфов. Правда оказывается, что едим мы неправильно: 2-3 раза в день огромными порциями, пропуская завтрак и объедаясь на ночь. Попробуем понять, как кушать правильно данному типу людей. 1) При желании похудеть важно обеспечить дефицит калорий, то есть для безопасного жиросжигания употребляйте на 200-300 калорий меньше, чем тратите. Для набора массы скорее всего нужно будет...

Если вы определили, что ваш соматотип – эндоморф, и вы используете стандартные схемы тренировок, случайно где-то прочитанные, то, скорее всего, ошибаетесь. Большинство программ написаны для мезоморфов – людей со средним типом телосложения; вам же нужны правила, учитывающие низкую скорость метаболизма и предрасположенность к избыточному жироотложению. Узнайте о типах телосложения и о том, как определить свой в статье Тренировки эндоморфа Главная проблема брахиоморфа - способность легко набирать вес за счёт жировой ткани...

Питание – самое главное условие создания тела мечты для хардгейнера, пожалуй, даже более важное, чем тренинг. Из-за взрывного метаболизма энергия постоянно расходуется и просто не успевает откладываться в жир. Этому обязана выносливость эктоморфа: питательные вещества быстренько окисляются с высвобождением энергии, и спортсмен комфортно пробегает свои 5-10 км, оставляя позади менее выносливых мезо- и эндоморфов. А как же набирать массу, если энергия так быстро тратится? В этой статье мы разберемся в том, что есть, когда есть и как еду соотносить с тренировками...

Многие завидуют чудесной способности эктоморфа много есть и не полнеть, но это далеко не всегда радость для него. Хочется нарастить мышечную массу (или уже хоть какую-нибудь массу), а тут любой лишний стресс беспощадно сжигает 1-1,5 кг с трудом набранного веса. Причиной тому гиперактивный обмен веществ, который постоянно тратит огромное количество энергии. Как же приспособиться худенькому человеку к такому метаболизму? Рассмотрим некоторые правила тренировок. Тренировочный процесс 1) Главный принцип здесь для долихоморфа (эктоморфа, хардгейнера) – больше не значит лучше...

Наверняка вы не раз слышали, что некоторые люди борются с лишним весом, хотя едят не так уж много, а другие – едят «как не в себя» и жалуются, что не могут поправиться. Конечно, далеко не все говорят правду и реально оценивают своё пищевое поведение, но, тем не менее, существуют определенные генетические предрасположенности, определяющие наше телосложение. Такие наследственные особенности, характеризующиеся уровнем и особенностью обмена веществ и соотношением костной, мышечной и жировой ткани в теле называется соматической конституцией...

Посещаете тренажерный зал, а результата всё нет, как и энтузиазма? Попробуйте полюбить своё занятие, и моя статья поможет вам в этом. Выберете то, что нравится, а не то, что советуют. У каждого из нас есть свои предпочтения: футбол, баскетбол, бег, борьба и т.д. Я не сразу пришла в лёгкую атлетику, ей предшествовали хореография и немного настольный теннис. Но всё это было не моё, я не получала ни малейшего удовольствия, каждый поход на танцы был трагедией. Но когда я пришла на лёгкую атлетику, я поняла, что стадион - это моё место...

Сегодня для простоты поиска информации о здоровом образе жизни создано большое количество приложений, но как же выбрать лучшие? Представляю вам 4 мои любимые программы, дающие качественную информацию и неплохо мотивирующие. 1. Yazio  Данное приложение включает в себя бесплатный счётчик калорий и готовый режим питания с учетом вашей цели и особенностей организма (платная услуга). Я использовала его в качестве дневника питания, который при регистрации запрашивает ваш возраст, рост, вес, цель и рассчитывает суточный калораж и соотношение БЖУ...

Итак, один из самых насущных вопросов многих современных людей-зачем нужно заниматься спортом и почему в последнее время это направление стало настолько популярным? В своей статье я попробую рассказать, почему спорт необходим именно вам. 1.Быстрее, выше, сильнее Я не берусь говорить о такой высокой материи, как профессиональный спорт - я простой человек, который тренируется в своё удовольствие. С раннего детства я живу в атмосфере здорового образа жизни, когда мне было 4, я ходила с мамой на фитнес, сначала просто смотрела, потом тоже выполняла простейшие упражнения (прыжки, махи и т...