Похудение | ПП

В детстве мы противимся дневному сну, в подростковом периоде и студенчестве мы хотим гулять до утра, но потом все дружно начинаем вспоминать садик и желание лечь на часок после обеда становится несбыточной мечтой. Похудение и набор мышечной массы предполагает не только сбалансированное питание и регулярность тренировок, но и хороший сон...

Есть от природы водохлебы, вот у них проблем с этим пунктом не будет. Для остальных же нужно взять за правило выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Т.е. если вы девушка 60 кг, то вам необходимо 1800 мл в день...

Невозможно кровью и потом добиться желаемого результата, а потом пустить все на самотек и сохранить новые данные. Возвращаясь к прошлому образу жизни, вы и свое тело вернете в прошлый вид спустя некоторое время. А это для него стресс. По сути, для организма стрессом является любая попытка выхода из привычного состояния...

Никакая задача не будет завершена успешно без четкого плана. Так и здесь. Заранее побеспокойтесь о том, какие блюда будут у вас завтра в течение дня, всех ли продуктов хватает. Это важно в первую очередь для того, чтобы не возникло форс-мажоров: – Ой, нет яиц, не бывать сегодня вечером омлету. Что же делать, что же делать, придумала! Макароны с сыром! Придумайте минимум 4 (а лучше 5) приемов пищи, разнесите по контейнерам и готово. Возьмите этот ритуал в привычку, и это будет большим вкладом в построение нового тела...

Самый главный и по совместительству самый сложный шаг в любом начинании – это ПЕРВЫЙ шаг. Обычно он наступает тогда, когда сердцу хочется перемен, а телу остается это реализовать наиболее безболезненным (желательно) образом. Раз уж мы тут о спорте, то хочу пролить свет на построение первого шага на пути к здоровому и красивому телу. Думаю, что многие догадываются (а если нет, то я подскажу), что первым шагом станет разбор вашего питания. Не зря масса источников гласит о том, что 80% фигуры делается на кухне...

Советы, которые помогут вам при похудении: Что рекомендуется съесть на ужин во время похудения: Что НЕ рекомендуется на ужин во время похудения: Боитесь есть творог на ужин из-за высокого инсулинового индекса? Я бы не писала этот пункт, если бы не видела, как с такими ужинами красиво худеют девушки из моих марафонов похудения. Если вы наблюдаете по утрам отеки от творога на ночь – не стоит так ужинать...

Если у вас проблемы с пищеварением, то вам категорически нельзя устраивать такие длительные голодовки. Вы только навредите своим пищеварительным органам, и похудение отойдет на второй план, так как начнутся более серьезные проблемы. Нельзя делать больших временных промежутков между едой также тем, кто худеет с большого веса. Ведь обычно у таких людей повышен уровень инсулина. И они физиологически не могут длительное время находиться без еды...

Если вы хотите похудеть, то нельзя есть после 18.00? Так ли это? Давайте разбираться, применяя логические цепочки в наших рассуждениях. Для начала у меня сразу встречный вопрос: а до 18.00 вы планируете есть, что угодно и сколько угодно? Если да, то такой подход к похудению заведомо провальный. Худеет человек только если его активность перекрывает потребленные с пищей калории. Это единственное условие. Конечно же, я не имею в виду, что можно за день съедать 400 гр торта и спокойно худеть. Сладкое, соленое, острое задерживает воду в организме, поэтому от такой еды человек может отекать...

Всегда здоровайтесь при входе с инструкторами и с другими тренирующимися, особенно, если вы уже встречались раньше. Поверьте, это немного сближает и не чувствуешь себя чужаком. Главное правило силовой зоны – это каждый раз убирать после себя все утяжелители на место. Логика здесь такова: мужчина 120 кг весь из себя качок навешает на тренажер 4 блина по 20 кг каждый, сделает 3 подхода и перейдет к следующему агрегату. За ним к этому тренажеру подходит хрупкая девушка, которая работает с отягощением в разы меньше...

Первый поход в тренажерный зал – это как первое собеседование на работу. Очень волнительно и боязно. Новичкам постоянно кажется, что на них все смотрят, появляется стеснение, становится неловко. Новость для вас: в тренажерном зале всех заботит только он сам, никому ни до кого нет дела. Зоны в тренажерном зале В любой качалке вы можете увидеть условное разделение всего пространства на 2 части: Кардио-зона включает в себя беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры, степперы, лестницы...

Бутерброды с сыром и яйцом Ингредиенты: Хлеб (цельнозерновой или ржаной) – 6 кусочков Яйца – 3 шт.

Здесь стоит сразу пояснить, что живот может выпирать даже с низким слоем жира и накаченным прессом. Все дело в том, тренируете ли вы свою поперечную мышцу живота или нет. Ее физиологическая роль – защита внутренних органов, так как она располагается глубже всех мышц брюшного пояса. В положении сидя даже у худого человека с минимальным процентом жира эта мышца растягивается. И выглядит это так, будто живот «ложится» на колени. Это я утрирую, конечно. Но иногда кажется, что человек просто только что плотно поел...