Кирилл Крыжановский

🧠 Меня долго мучил один парадокс: если весь мой опыт - это проекция прошлого, то откуда взяться чему-то по-настоящему новому? Кажется, мы в ловушке собственного мозга. Но выход есть - и он проще, чем кажется. 1) Новый опыт + осознанность Изменение модели, которую строит мозг, происходит за счет нового опыта. Этот новый опыт корректирует прогноз мозга и обновляет модель. Но чтобы это действительно произошло, важно входить в новый опыт в состоянии осознанности - или хотя бы усиливать контакт с непосредственным переживанием, а не с его словесным или мысленным описанием...

Многие рассматривают медитацию как универсальный способ справиться со стрессом и когнитивной перегрузкой. Однако, попытка практиковать осознанность на фоне хронического недосыпа часто превращается в бесполезную борьбу с собственным организмом. Причина этого кроется не в отсутствии силы воли, а в базовой биохимии мозга. В течение дня в клетках мозга накапливается аденозин - побочный продукт энергетического обмена, который сигнализирует организму об усталости. Единственный эффективный способ очистить ткани от избытка аденозина - это глубокие фазы сна...

Привет, друзья! Сегодня хочу предложить вам глубокую метафору из культового сериала "Твин Пикс", которая удивительно точно отражает один из ключевых принципов ACT (терапия принятия и ответственности). В сериале есть "Чёрный вигвам" - это даже не конкретное место, а скорее архетип, измерение, где герой сталкивается с самыми тёмными уголками своей психики. Это пространство, где иллюзии рассыпаются, а истинная природа "Я" выходит на поверхность. Здесь можно либо обрести глубокое знание о себе, либо навсегда потеряться в водовороте собственных демонов...

В прошлый раз мы говорили о "книге" 📖 нашей жизни - "я-концепции" (Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем.). Это собрание историй, ярлыков и оценок о себе, которое придает нам ощущение стабильности. Но что, если отложить эту книгу и обратить внимание на то, что происходит прямо сейчас? Не на застывшие слова, а на живой, непрерывный поток?🌊 Сегодня мы знакомимся со второй гранью - "я-процесс". 🧠 Представьте себе быструю реку. По ее поверхности плывут листья - это ваши мимолетные мысли ("что-то я голоден", "надо не забыть позвонить")...

Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем. Всем нам знаком этот внутренний вопрос: "кто я?". Ответ на него кажется таким важным! Мы ищем его в своих успехах и неудачах, в мнении окружающих, в своих увлечениях и принципах. Но что, если "я" - это не одна "вещь", ...а может, это и не "вещь" вовсе? В этой серии статей мы рассмотрим три разные грани себя: 📖 "я-концепция" (история, которую мы себе рассказываем), 🌊"я-процесс" (непрерывный поток переживаний) и 🧘 "я-контекст" (то пространство осознанности, которое все это содержит)...