Кирилл Крыжановский

🧠 Меня долго мучил один парадокс: если весь мой опыт - это проекция прошлого, то откуда взяться чему-то по-настоящему новому? Кажется, мы в ловушке собственного мозга. Но выход есть - и он проще, чем кажется. 1) Новый опыт + осознанность Изменение модели, которую строит мозг, происходит за счет нового опыта. Этот новый опыт корректирует прогноз мозга и обновляет модель. Но чтобы это действительно произошло, важно входить в новый опыт в состоянии осознанности - или хотя бы усиливать контакт с непосредственным переживанием, а не с его словесным или мысленным описанием...

Многие рассматривают медитацию как универсальный способ справиться со стрессом и когнитивной перегрузкой. Однако, попытка практиковать осознанность на фоне хронического недосыпа часто превращается в бесполезную борьбу с собственным организмом. Причина этого кроется не в отсутствии силы воли, а в базовой биохимии мозга. В течение дня в клетках мозга накапливается аденозин - побочный продукт энергетического обмена, который сигнализирует организму об усталости. Единственный эффективный способ очистить ткани от избытка аденозина - это глубокие фазы сна...

Привет, друзья! Сегодня хочу предложить вам глубокую метафору из культового сериала "Твин Пикс", которая удивительно точно отражает один из ключевых принципов ACT (терапия принятия и ответственности). В сериале есть "Чёрный вигвам" - это даже не конкретное место, а скорее архетип, измерение, где герой сталкивается с самыми тёмными уголками своей психики. Это пространство, где иллюзии рассыпаются, а истинная природа "Я" выходит на поверхность. Здесь можно либо обрести глубокое знание о себе, либо навсегда потеряться в водовороте собственных демонов...

В прошлый раз мы говорили о "книге" 📖 нашей жизни - "я-концепции" (Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем.). Это собрание историй, ярлыков и оценок о себе, которое придает нам ощущение стабильности. Но что, если отложить эту книгу и обратить внимание на то, что происходит прямо сейчас? Не на застывшие слова, а на живой, непрерывный поток?🌊 Сегодня мы знакомимся со второй гранью - "я-процесс". 🧠 Представьте себе быструю реку. По ее поверхности плывут листья - это ваши мимолетные мысли ("что-то я голоден", "надо не забыть позвонить")...

Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем. Всем нам знаком этот внутренний вопрос: "кто я?". Ответ на него кажется таким важным! Мы ищем его в своих успехах и неудачах, в мнении окружающих, в своих увлечениях и принципах. Но что, если "я" - это не одна "вещь", ...а может, это и не "вещь" вовсе? В этой серии статей мы рассмотрим три разные грани себя: 📖 "я-концепция" (история, которую мы себе рассказываем), 🌊"я-процесс" (непрерывный поток переживаний) и 🧘 "я-контекст" (то пространство осознанности, которое все это содержит)...

Всем привет! Сегодня говорим об одном из самых важных понятий в современной психологии - основе того, как мы справляемся с трудностями. После статьи вас ждет бонус - ссылка на тест, чтобы оценить свой уровень этого навыка. Представьте, что вы за рулем в плохую погоду. Дождь, туман, скользкая дорога. Что вам нужнее всего? Гибкость. Умение быстро и плавно реагировать на изменения: вовремя подрулить, сбросить или добавить скорость, переключить передачу. А теперь представьте, что наша психика - это тот самый автомобиль, а жизнь это дорога с ее неожиданными поворотами, "ямами" и плохой видимостью...

Второй пост на тему ценностей уже в группе https://t.me/krizhanovskii_kirill 2 поста, посвященных теме ценностей в контекстуально-поведенческом подходе. Первый: Часто на консультациях я слышу: "Мне ценна семья, работа, здоровье". Но это - сферы жизни, а не ценности. Так в чем же разница? Сейчас расскажу. Ценности - это не то, что вы имеете, а то, как вы действуете. Это качество ваших действий здесь и сейчас. Проще говоря, ценности - это: 📍 Выбранные направления вашей жизни (куда вы идете). 📍...

Мы все стремимся к состоянию спокойного, ясного ума. И это правильно. Ведь именно в таком состоянии мы лучше всего анализируем, планируем, взвешиваем за и против. Представьте себе идеально гладкую поверхность озера, в которой, как в зеркале, отражается небо и все окружающие детали. Это состояние "озера" - наш лучший советчик на этапе подготовки. Но что происходит, когда план готов и приходит время действовать? Озеро начинает волноваться. Поднимается ветер сомнений, накатывают волны страха, появляются мешающие мысли и неприятные эмоции...

Мы живем в эпоху парадокса. Доступ к информации о ментальном здоровье выше чем когда-либо, но уровень тревоги, выгорания и самокритики продолжает расти. Мир предлагает нам быстрые решения: "10 способов победить тревогу", "5 шагов к уверенности в себе". Эти советы работают как обезболивающее - маскируют симптом, но не лечат причину. Они создают порочный круг: человек пытается "заблокировать" свои чувства, терпит неудачу, винит себя и страдает еще сильнее. Это не решение. Это ловушка. Я верю, что психологическая боль - это не враг, а часть вашей внутренней экосистемы, выполняющая свою функцию...

Вы когда-нибудь замечали, что можете вести машину, чистить зубы или ехать в метро, полностью уйдя в свои мысли? Планы, диалоги с самим собой, тревоги о будущем, пережевывание прошлого. А бывало наоборот - вы полностью здесь и сейчас: чувствуете вкус еды, тепло солнца на коже, каждый звук вокруг кажется четким и ясным. Эти примеры - наглядная работа двух разных нейронных сетей в нашем мозге. О них в сегодняшнем посте. 1. Нарративная сеть (Сеть "блуждающего ума" [Default Mode Network]) 2. Сеть Прямого...

Резкий вопрос? Но это правда. Для большинства людей провести всего 30 минут в тишине без телефона и внешних стимулов - пытка. Попробуйте. Сядьте и просто помолчите. Скорее всего, через 5 минут вас начнет "ломать": - Полезут тревожные мысли - Заноет тело - Появится жгучее желание проверить ленту - Накатит скука или сонливость Это и есть "инерция вашего опыта". Ваш автопилот, который и управляет 95% вашей жизни. Все ваши "решения" - это просто автоматические реакции на прошлые события. Ловушка в том,...

Мы часто действуем на автопилоте, лишь бы не сталкиваться с трудными чувствами. Но это отдаляет нас от полноценной жизни. Проверьте по этому чек-листу, не управляет ли вами избегание прямо сейчас? 1. Выбор «простого» вместо «ценного» Вы отказываетесь от важного разговора, проекта или встречи, потому что это тревожно, и выбираете заняться чем-то нейтральным (полистать ленту, прибраться). Вопрос для самоанализа «Это действие приближает меня к тому, что я ценю в жизни, или просто отдаляет дискомфорт?» 2...