Кирилл Крыжановский

5 дней назад

• Вы подписаны

Можно ли снизить влияние тяжелых мыслей на свою жизнь?

Короткий ответ - да. Но не так, как многие ожидают. Обычный совет звучит так: "замени плохую мысль на хорошую", "докажи себе, что это неправда", "переспорь тревогу аргументами". Иногда это помогает. Но часто - нет, и чем больше вы спорите с мыслью, тем больше она заполняет собой все пространство внимания. Вы как будто пытаетесь доказать что-то персонажу книги, вместо того чтобы просто увидеть страницы книги и посмотреть на ее обложку. Дело в том, что у ума есть два разных режима работы с содержимым, и большинство людей всю жизнь знают только один...

2 недели назад

• Вы подписаны

Почему животные не страдают (а мы - да)

Есть непопулярная тема, которая тем не менее касается каждого - универсальная природа человеческого страдания. Никто не хочет разбираться в этой теме, пока не сталкивается со страданием и просто вынужден что-то с этим делать. Но лучше быть вооруженным знанием и опытом заранее, чем когда накрывает. И вот, что мы должны знать: страдание человека связано с языком, с абстрактным мышлением. Ни одно животное не может страдать от того, что оно плохо выглядит, что у него что-то не получилось сделать, из-за внутренней пустоты, нереализованного потенциала или разрыва отношений...

3 недели назад

• Вы подписаны

Ближайшая неделя в Mental Gym будет посвящена методам разотождествления с мыслями и метакогнитивной осведомленности. Мы каждый день думаем тысячи мыслей - и почти автоматически принимаем их за реальность: я плохой специалист, это провал, со мной что-то не так. Проблема не в самих мыслях, а в том, что мы с ними слиты, не видим их как ментальные события, а живём внутри них, как будто это факты. Разотождествление - это навык увидеть мысль как мысль: временный продукт ума, а не данность и не описание реальности. Не бороться с мыслью, не подавлять ее и не пытаться заменить на "позитивную" - а сделать шаг назад и посмотреть на нее со стороны. Метакогнитивная осведомленность - смежный навык: замечать сам процесс мышления, а не только его содержание. Не "что я думаю", а по процессу: "я сейчас думаю" - и это простое смещение точки наблюдения меняет отношение к тревожным, навязчивым или самокритичным мыслям. На ближайшей неделе в клубе разберем: Практические техники разотождествления Как отличать полезную рефлексию от руминации, в которую затягивают мысли Упражнения на развитие позиции наблюдателя по отношению к своему мышлению Почему этот навык - одна из основ психологической гибкости Присоединяйтесь - будем практиковаться: Mental Gym

4 недели назад

• Вы подписаны

Почему попытка расслабиться иногда усиливает тревогу: разница между релаксацией и осознанностью

Представьте такой сценарий: вы садитесь расслабиться, закрываете глаза, пытаетесь замедлить дыхание... и через пару минут замечаете, что сердце бьется еще чаще, и внутри усиливается раздражение, которое может быть выражено словами: "Почему я не могу просто успокоиться?". Причина кроется в путанице двух совершенно разных процессов: физиологического расслабления (смены состояния) и психологической осознанности (смены отношения к состоянию). Что такое расслабление и как работает аутогенная тренировка Классические...

1 месяц назад

• Вы подписаны

"Закулисье реальности": Почему мы выбираем оставаться в лабиринте, а не выходить из него?

Друзья, я недавно посмотрел фильм "Закулисье реальности" (The Backrooms) - и он оставил сильное профессиональное послевкусие. Хочу разобрать ключевые психологические смыслы этой картины. На первый взгляд, "Закулисье реальности" - это хоррор про бесконечные желтые коридоры и монстров. Но если снять жанровую обертку, перед нами обнажается жесткая правда: мы сами создаем свои ады, потому что боимся смотреть внутрь себя. Разберем фильм через три ключевые психологические линзы. (Осторожно, спойлеры!) 👉 1...