Любители ЗОЖ

Что делать с новыми лыжами? Разбираемся коротко и по делу. У продвинутого лыжника инвентарь бывает только в двух состояниях: либо эксплуатируется на лыжне, либо законсервирован парафином. Если оставить новые лыжи «голыми», пластик начнёт окисляться и собирать пыль — скольжение ухудшится. Чтобы этого избежать, сделайте следующее: 🔹Очистите скользящую поверхность смывкой. 🔹Нанесите мягкий, легкоплавкий парафин — он лучше проникает в пластик. 🔹Расплавьте парафин утюгом, выставив правильную температуру. 🔹Уберите лыжи в чехол и дождитесь зимы. Важно понимать: Не все новые лыжи требуют такой обработки. Некоторые производители уже наносят парафин на заводе. А на большинстве любительских моделей используется пластик, который не впитывает парафин, поэтому пропитывать его бессмысленно.

Пять месяцев назад в тренажёрном зале ко мне подошёл подписчик и попросил помочь ему похудеть и набрать атлетичную форму. Мне стало его немного жалко, и я решил взять его под опеку — начал тренировать по программе «Фитнес-ЗОЖ». Парень оказался очень упорным. Прошло всего пять месяцев, и я заметил, что он уже почти догнал меня по уровню накачки. И вот теперь он просит научить его кататься на лыжах. А я думаю… а нужны ли мне такие конкуренты? 🤔

АЛЕКСАНДР БОЛЬШУНОВ: КАК ОБЫЧНЫЙ МАЛЬЧИШКА СТАЛ МИРОВОЙ ЗВЕЗДОЙ Многие думают, что чемпионы рождаются сразу с медалями на шее. Но путь Александра Большунова - это история не о врожденном гении, а о том, как упорный труд превращает мечты в реальность. ДО 10 ЛЕТ: ПЕРВЫЕ ШАГИ НА ЛЫЖАХ Александр начал заниматься лыжами в родной деревне Подывотье Брянской области. В этом возрасте он участвовал в местных соревнованиях, но не выделялся выдающимися результатами. Его главным преимуществом было не победы, а любовь к спорту и желание тренироваться. 10-14 ЛЕТ: РАБОТА НАД ОСНОВАМИ В этом возрасте Большунов выступал на региональных стартах, но не был доминирующим гонщиком. Например, на соревнованиях уровня Брянской области он часто оказывался в середине протокола. Однако его тренеры отмечали его работоспособность и упорство. 14-16 ЛЕТ: ПЕРВЫЕ СЕРЬЕЗНЫЕ СТАРТЫ В юношеских категориях Александр начал показывать более стабильные результаты. Он участвовал в первенствах Центрального федерального округа, где постепенно поднимался в топ-10. Но до победы на всероссийском уровне было еще далеко. 16-20 ЛЕТ: ПРОРЫВ И ПУТЬ В БОЛЬШОЙ СПОРТ На этом этапе Большунов перешел в юниорскую сборную и начал выступать на всероссийских стартах. В 2014 году (в 17 лет) он занял 4-е место на чемпионате России среди юниоров U-18 в гонке на 10 км классическим стилем. Пьедестал того чемпионата: 1 место - Алексей Червоткин - 25:45.1 2 место - Денис Спицов - 25:50.3 3 место - Иван Якимушкин - 26:02.7 4 место - Александр Большунов - 26:04.5 Как видно, отрыв от призеров был минимальным - всего несколько секунд! В 2015-2016 годах он уже стабильно попадал в призы на этапах Кубка России, а в 2017-м (в 20 лет) дебютировал в Кубке мира. ГЛАВНЫЙ УРОК ДЛЯ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ Большунов не был вундеркиндом. Его успех - это годы работы, терпения и веры в себя. Если сейчас ваши результаты далеки от идеала - это не значит, что у вас нет будущего. Главное - не сдаваться, анализировать ошибки и продолжать идти вперед

В ЯРОСЛАВСКОЙ ОБЛАСТИ УЧАСТИЛИСЬ ВСТРЕЧИ С МЕДВЕДЯМИ: ЧТО ДЕЛАТЬ СПОРТСМЕНАМ? 🐻⚠️ Этим летом в Ярославской области резко увеличилось количество сообщений о медведях, выходящих к людям. Местные жители и туристы отмечают, что хищники стали чаще появляться вблизи лесных дорог, троп и даже дачных поселков. ПОЧЕМУ МЕДВЕДИ ВЫХОДЯТ К ЛЮДЯМ? 🤔 Основные причины: - Нехватка естественного корма из-за изменений в экосистеме. - Увеличение числа туристов и спортсменов в лесах, которые привлекают зверей запахами еды. - Вырубка лесов, из-за чего медведи ищут новые территории. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ И БЕГУНОВ 🚴‍♂️🏃‍♀️ Медведи могут проявлять агрессию при неожиданной встрече, особенно если спортсмен двигается быстро и бесшумно. Велосипедисты и бегуны рискуют столкнуться с хищником на узких тропах, где у зверя нет пути для отступления. РЕАЛЬНЫЕ СЛУЧАИ НАПАДЕНИЙ НА СПОРТСМЕНОВ 🚨 1. 2022 год, Камчатка – медведь напал на велосипедиста, который ехал по лесной дороге. Мужчина чудом выжил, отбившись шумом и фонарем. 2. 2021 год, Финляндия – лыжник-гонщик погиб после встречи с медведем во время тренировки. 3. 2019 год, США (Аляска) – бегун был атакован гризли на тропе. Спасла только группа других туристов. 4. 2020 год, Канада – медведь преследовал марафонца несколько километров, пока тот не добежал до населенного пункта. КАК ЗАЩИТИТЬСЯ? 🛡️ - Избегайте одиночных тренировок в глухих лесах. - Носите с собой шумовые приборы (свисток, петарды). - Если увидели медведя – не бегите, медленно отходите. - Используйте специальные спреи от медведей (если разрешено в вашем регионе). ВЫВОД 📌 Будьте осторожны и внимательны на природе. Лучше перестраховаться, чем столкнуться с хищником один на один. Если у вас есть свои истории или советы – пишите в комментариях! 💬👇

🔥 Энергозатраты в спорте: где сжигается больше калорий? (Расчет для человека 70 кг / 1 час тренировки) 1. ⛷️ Беговые лыжи (конек / интенсивно): 700–900 ккал Почему? Работают 95% мышц + сопротивление снега. Абсолютный лидер! 2. 🏃 Бег (темп 12 км/ч): 600–750 ккал Зависит от: скорости, рельефа (бег в гору +30%). 3. 🚴 Велосипед (20 км/ч): 500–600 ккал Важно: На шоссе — меньше, по бездорожью — больше. 4. 💪 Тренажерный зал (силовая): 300–400 ккал Нюанс: Калории горят в основном после тренировки (долгий эффект + рост мышц). 🔎 Вывод: Что выбрать для похудения? ✅ Лучший вариант: беговые лыжи — максимум сжигания во время тренировки. ✅ Летняя альтернатива: бег — почти так же эффективен для жиросжигания. ✅ Велосипед — отлично для суставов и долгих нагрузок. ✅ Тренажерный зал — обязателен для сохранения мышц, но не заменяет кардио.