Николай Лукачев

Разминка и ее влияние на тренировки Разговор сегодня пойдет о разминке, вроде как, и важный элемент любой тренировки, вроде, и полезен, но есть пару но, но.🤷‍♂️ Заметил, что люди в зале делятся на 2 типа, одни разминают по 30 мин долго статично тянутся, устают и идут домой, другие не успев надеть шорты бегут к штанге приседать, травмируются и также весело и бодро уже ползут домой. Постараемся избежать этих крайностей и как обычно истина где-то посередине. Первое исследование касается статической растяжки, как до так и после тренировки...

Немного теории. Есть так называемая «Поверхностная задняя линия» (ПЗЛ), она объединяет все зоны задней поверхности тела от подошвы стопы до макушки головы. И сегодня затронем её нижнюю часть а именно голень и заднюю поверхность бедра.  Определенно вы видели таких людей, которые ходят как будто живот и бедра уходят вперед, руки висят не вдоль а чуть сзади тела. Одна из причин такой несуразной походки это укорочение нижние части ПЗЛ. Ее как раз мы и будет раскатывать роллом.  Теперь по шагам.  1) Берем ролл, начинаем с голени...

Мфр - стопы🦶 Стопа является своего рода фундаментом для всего нашего тела. Подошвенная сторона стопы часто является источником неприятностей (например плоскостопие, различные ротации стоп), которые оказывают негативное влияние на весь опорно двигательный аппарат. Хорошая новость в том, что зачастую эти проблемы можно исправить с помощью мячика для мфр.  Чтобы убедиться в эффективности и важности проработки стоп проделайте следующее(вот прямо сейчас встаньте и попробуйте):  1. Нагнитесь к пальцам ног не сгибая коленей  2...

Всем привет! Сегодня расскажу про миофасциальный релиз, далее мфр ибо писать так легче. Кому нужен мфр? Прежде чем перейти к этому вопросу скажу что такое миофасция это неразрывно связанная структура состоящей из мышечной ткани и соединительной ткани(она же фасция). Факт! фасция пронизывает все тело органы нервную ткань, мышцы, тем самым связывая организм воедино. Кстати фасция похожа на белую паутину, её точно могли видеть когда разделывали белое или красное мясо(для понимания показал фасцию с куриного филе смотри фото)...

Тема жиросжигание окутана мифами легендами и бредом, сегодня будем развеивать их, не вижу смысла опираться на исследования, когда ответы лежат чуть ли не на первой странице учебника по физиологии. Начнем. Подтолкнуло поговорить об это теме заголовки от «гуру» тренеров следующего содержания «сделай красивый животик за 5 мин в день», «похудей ноги», «похудей обвисшие руки» и прочая ересь. Первое что стоит затронуть так это такое понятие как липолиз. В нашем организме жир хранится в виде кругленьких маленьких капель, также они называются адипоциты(показаны внизу)...