Николай Лукачев

Разминка и ее влияние на тренировки Разговор сегодня пойдет о разминке, вроде как, и важный элемент любой тренировки, вроде, и полезен, но есть пару но, но.🤷‍♂️ Заметил, что люди в зале делятся на 2 типа, одни разминают по 30 мин долго статично тянутся, устают и идут домой, другие не успев надеть шорты бегут к штанге приседать, травмируются и также весело и бодро уже ползут домой. Постараемся избежать этих крайностей и как обычно истина где-то посередине. Первое исследование касается статической растяжки, как до так и после тренировки...

Немного теории. Есть так называемая «Поверхностная задняя линия» (ПЗЛ), она объединяет все зоны задней поверхности тела от подошвы стопы до макушки головы. И сегодня затронем её нижнюю часть а именно голень и заднюю поверхность бедра.  Определенно вы видели таких людей, которые ходят как будто живот и бедра уходят вперед, руки висят не вдоль а чуть сзади тела. Одна из причин такой несуразной походки это укорочение нижние части ПЗЛ. Ее как раз мы и будет раскатывать роллом.  Теперь по шагам.  1) Берем ролл, начинаем с голени...

Мфр - стопы🦶 Стопа является своего рода фундаментом для всего нашего тела. Подошвенная сторона стопы часто является источником неприятностей (например плоскостопие, различные ротации стоп), которые оказывают негативное влияние на весь опорно двигательный аппарат. Хорошая новость в том, что зачастую эти проблемы можно исправить с помощью мячика для мфр.  Чтобы убедиться в эффективности и важности проработки стоп проделайте следующее(вот прямо сейчас встаньте и попробуйте):  1. Нагнитесь к пальцам ног не сгибая коленей  2...

Всем привет! Сегодня расскажу про миофасциальный релиз, далее мфр ибо писать так легче. Кому нужен мфр? Прежде чем перейти к этому вопросу скажу что такое миофасция это неразрывно связанная структура состоящей из мышечной ткани и соединительной ткани(она же фасция). Факт! фасция пронизывает все тело органы нервную ткань, мышцы, тем самым связывая организм воедино. Кстати фасция похожа на белую паутину, её точно могли видеть когда разделывали белое или красное мясо(для понимания показал фасцию с куриного филе смотри фото)...

Тема жиросжигание окутана мифами легендами и бредом, сегодня будем развеивать их, не вижу смысла опираться на исследования, когда ответы лежат чуть ли не на первой странице учебника по физиологии. Начнем. Подтолкнуло поговорить об это теме заголовки от «гуру» тренеров следующего содержания «сделай красивый животик за 5 мин в день», «похудей ноги», «похудей обвисшие руки» и прочая ересь. Первое что стоит затронуть так это такое понятие как липолиз. В нашем организме жир хранится в виде кругленьких маленьких капель, также они называются адипоциты(показаны внизу)...

Всем привет Сегодня поговорим про быстрые углеводы (грубо говоря конфеты, сладкие напитки и тд) и медленные углеводы (крупы, зерновые если уж совсем упрощённо). Обратимся к исследованиям о диетах с высоким содержанием жира / низким содержание жира / высоким содержанием углеводов / низким содержанием углеводов. И в итоге поймём стоит ли избегать быстрых углеводов. Все худеющие люди сталкиваются с проблемой какую диету выбрать, в интеренете их полно от капустных до пыльцы единорога. Все это рабтает...

Добрый день, друг, сегодня расскажу к каким способами можно прибегнуть, чтобы похудеть без подсчета калорий. Для одних дальнейшие шаги могут показаться очевидными, для других станут открытием. Начнемс: 1) Перестать заливать маслом для жарки сковородку. В магазинах уже давно продаются распылители, помогающие контролировать кол-во потребляемого масла. Также хороший вариант использовать сковородки с антипригарным покрытием. 2) Вместо сахара в напитки(чай, кофе) начни использовать сах. замы. Опасного...

Друзья, привет, разберем миф про частоту приемов пищи, как это влияет на разгон метаболизма (никак), и самое главное кому действительно подходит более частый режим питания. До сих пор существует утверждают, что частые приемы пищи, обычно более 6 раз в день, разгоняют метаболизм. Обратимся к науке, так ли это? Метаанализ 1997 года(1), собрал исследования в которых применялся метод калориметрии, не показал никакой разницы между частыми и редкими приемами пищи в течении дня. Также обратимся к исследованиям 1993 годов(2)(3), опять же с применением метода калориметрии...

Друзья, всем привет! Сегодня поговорим о принципе "цикличности" в тренировках (или о периодизации). Различные протоколы широко применяется в профессиональном спорте и предназначены для: 1) улучшения различных физических кач-в в спорте 2) является профилактикой снижения клеток к чувствительности к нагрузкам. 3) профилактика восстановления всего организма. Объясню на знакомом всем примере после перейдем к трешам. Человек пьет кофе каждый день, но постепенно кофеин действует на него все слабее, что...

Друзья приветствую! Будем вместе разбираться как белок помогает сохранять мышечную массу(далее буду писать ММ), на диете при дефиците Ккал. Предположим начали худеть сильно урезали свое потребление до 750 Ккал в день (это крайне мало), но в одном случае низкое потребление белка, а в другом высокое, как считаете что будет происходить с телом? Вот как раз такое исследование и приведено ниже. Исследование (1). Собрали мужчин с ожирением и распределили их в 2 группы с низким содержанием Б 0,8 г/кг(сухой ММ) и высоким 1,4 г/кг(сухой ММ)...

Так ли важны большие веса для роста мышц? Привет друзья! Разберемся как растить мышцы(по другому это называется гипертрофия), прибегая к помощи маленьких весов, разберемся кому это подходит и дам конкретные шаги как надо тренироваться с маленькими весами чтобы что-то вырастить. Поехали! Обратимся к одному метаанализу и исследованию и на самом деле этого хватит чтобы сделать правильные выводы на тему веса отягощения и роста мышц. В метаанализе(1) были отобраны исследования включающие тренировки с...

Мне действительно интересна эта тема, потому что воде приписывают все возможные св-ва связанные с похудение от мифического разгона метаболизма, до сжигание жира от воды с лимоном. Сегодня обратимся к науке, сделаем выводы и поймем сколько надо пить воды и действительно ли она помогает похудеть. Нашел пару интересных исследований на эту тему вот что они говорят: Исследование раз (1), Взяли 173 Женщины с избыточным весом, и поменяли в их диете калорийные напитки на воду. По истечению 12 месяц испытуемые...