ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ? Нужно ли пить воду в тренажерном зале или не нужно, есть два мнения людей: одни за, другие против. Давайте разберемся. Человек на 60% состоит из воды, поэтому водный баланс играет серьезную роль в жизни организма человека. Как правило, противниками являются люди, пришедшие в тренажёрный зал из спорта. К ним отношусь и я. Многие годы, проведение в борцовском и тренажерном залах, позволили накопить богатый опыт и навыки по вопросу потребления воды во время тренировок. У профессиональных спортсменов за годы тренировок выработан режим употребления воды в любые периоды: до, во время и после тренировок. А для начинающих и любителей обязательным является сознательный контроль над количеством и за режимом употребление питьевой воды. Суточное потребление воды в норме составляет порядка 30 граммов воды на 1 кг собственного веса. Для спортсменов норма может быть увеличена до 40-50 грамм. Употребление такого количества воды не только ускоряет процесс восстановления мышц, но и обеспечивает гидратацию тканей в период начала занятий. Однако не забывайте, что вода содержится в еде (примерно 20%), а вода и напитки 80%. Поэтому уточняйте их потребление к общей массе суточной нормы воды. Излишки потребляемой воды негативно сказывается на увеличение нагрузки на почки. Вода, употребляемая между подходами к снаряду, расслабляет работающие мышцы, её излишки приводят к ощущению тяжести в желудке, повышает общую утомляемость, сбивает дыхание. Кроме того, излишки воды вызывают отечность конечностей, особенно предплечий, что уменьшает силовые показатели. С потом и интенсивным дыханием организм теряет много влаги, но, с другой стороны, это вода является продуктом распаде жиров, углеводов и белков, Тем самым частично компенсируя потерю жидкости. Цвет вашей мочи - хороший показатель того, достаточно ли вы пьёте. Если часто ходите в туалет и у вас почти или прозрачная моча, то водный баланс у вас нормальный. А если моча темная или насыщенного жёлтого цвета, то вы, скорее всего, хотя бы немного обезвожены. Поэтому излишки потребляемой воды, как и её нехватка, могут негативно влиять на работу организма. Отсюда вывод: потребление воды во время тренировок и после должны быть чисто индивидуально: - при похудении и сушке забудьте о воде во время тренировок и вспоминайте о ней не раньше, чем через 2 часа после окончания занятий. - при наборе массы тела пейте по желанию - при оздоровлении пейте часто, но мелкими глотками. Челябинцы, кто хочет заниматься в тренажерном зале Колизей на Молодогвардейцев 38А под моим наставничеством, можете записаться в сообщениях или по тел. +79127757578 Александр
3 недели назад