Возраст — просто цифры!

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ? Нужно ли пить воду в тренажерном зале или не нужно, есть два мнения людей: одни за, другие против. Давайте разберемся. Человек на 60% состоит из воды, поэтому водный баланс играет серьезную роль в жизни организма человека. Как правило, противниками являются люди, пришедшие в тренажёрный зал из спорта. К ним отношусь и я. Многие годы, проведение в борцовском и тренажерном залах, позволили накопить богатый опыт и навыки по вопросу потребления воды во время тренировок. У профессиональных спортсменов за годы тренировок выработан режим употребления воды в любые периоды: до, во время и после тренировок. А для начинающих и любителей обязательным является сознательный контроль над количеством и за режимом употребление питьевой воды. Суточное потребление воды в норме составляет порядка 30 граммов воды на 1 кг собственного веса. Для спортсменов норма может быть увеличена до 40-50 грамм. Употребление такого количества воды не только ускоряет процесс восстановления мышц, но и обеспечивает гидратацию тканей в период начала занятий. Однако не забывайте, что вода содержится в еде (примерно 20%), а вода и напитки 80%. Поэтому уточняйте их потребление к общей массе суточной нормы воды. Излишки потребляемой воды негативно сказывается на увеличение нагрузки на почки. Вода, употребляемая между подходами к снаряду, расслабляет работающие мышцы, её излишки приводят к ощущению тяжести в желудке, повышает общую утомляемость, сбивает дыхание. Кроме того, излишки воды вызывают отечность конечностей, особенно предплечий, что уменьшает силовые показатели. С потом и интенсивным дыханием организм теряет много влаги, но, с другой стороны, это вода является продуктом распаде жиров, углеводов и белков, Тем самым частично компенсируя потерю жидкости. Цвет вашей мочи - хороший показатель того, достаточно ли вы пьёте. Если часто ходите в туалет и у вас почти или прозрачная моча, то водный баланс у вас нормальный. А если моча темная или насыщенного жёлтого цвета, то вы, скорее всего, хотя бы немного обезвожены. Поэтому излишки потребляемой воды, как и её нехватка, могут негативно влиять на работу организма. Отсюда вывод: потребление воды во время тренировок и после должны быть чисто индивидуально: - при похудении и сушке забудьте о воде во время тренировок и вспоминайте о ней не раньше, чем через 2 часа после окончания занятий. - при наборе массы тела пейте по желанию - при оздоровлении пейте часто, но мелкими глотками. Челябинцы, кто хочет заниматься в тренажерном зале Колизей на Молодогвардейцев 38А под моим наставничеством, можете записаться в сообщениях или по тел. +79127757578 Александр

Дорогие друзья, позвольте объявление для челябинцев! Приглашаю на персональные тренировки людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, полученных в результате травм, заболеваний и операций. Спинные грыжи и протрузии, остеохондрозы и сколиозы, артриты и артрозы. Индивидуальный подход с каждому и методы реабилитации помогут вам вернуться к привычной активной и нормальной повседневной жизни. Моя главная цель — помочь вам: — восстановить функцию поврежденного органа или системы — вернуть подвижность и силу мышц — снизить и исключить болевые ощущения и отёчность — повысить качество жизни и уверенность в своих возможностях. Многолетний опыт практической работы в этой области помогут нам с вами восстановить проблемные зоны и вернуться к активной жизнедеятельности. Тренировки проходят в тренажерном зале "Колизей" на Молодогвардейцев 38А, Северо-Запад Челябинска. О себе: — Опыт более 18 лет в фитнесе и 50 лет в спорте — Опыт работы в медицинском реабилитационном центре. — Мастер спорта по греко-римской борьбе; — Многократный чемпион и призер первенств области, УрФО; — Призер первенства России среди ветеранов; — Победитель конкурса «Признание года г.Челябинска» в номинации «Инструктор тренажерного зала»; Прошел обучение по направлениям: — Южно-Уральский государственный университет г.Челябинск — Уральский учебно-курсовой центр аэробики и фитнеса г. Екатеринбург; — Инструктор тренажерного зала; — Персональный тренер. Прайс-лист: Абонемент на первые 3 занятия 2 190 ₽ Абонемент на 8 занятий 12 490 ₽ Абонемент на 12 занятий 16 990 ₽ Разовая персональная тренировка 1 790 ₽ Сдвоенная тренировка (цена за одного) 1 190 ₽ Продолжительность тренировки: 1 час + разминка и заминка. Так же есть специальные цены на персональные тренировки по Клубным картам. По ним нужно уточнять у администратора ФК. Записаться ко мне по телефону +79127757578 Александр

Дорогие наши зрители канала на Дзене! С превеликим сожалением я сообщаю вам, что на этом канале больше не будут пока публиковаться видеоролики, так как руководство платформы решило полностью отключить монетизацию для авторов видео. Вы можете по-прежнему смотреть наши ролики на Рутубе, поэтому Добро Пожаловать! hrutube.ru/...749

Тренировки в Челябинске с Александром Глуховым Позвольте представить вам Евгения. Когда он пришёл ко мне заниматься, ему было всего восемнадцать лет. Евгений был очень слабым. Он мог пожать всего один голый гриф 8-10 раз. Приседать со штангой он совсем не умел, даже с весом 20 килограмм. Я занимался с ним около шести-семи месяцев 2-3 раза в неделю. За это время мы достигли с ним значительных результатов. Он начал жать 40 килограмм три серии по 10 раз и приседать с весом 35 килограмм три серии по 10. Затем, по семейным обстоятельствам, он уехал на четыре месяца. Сейчас он вернулся и тренируется по индивидуальной программе, которую я для него составил. Он постепенно возвращается к своим лучшим показателям. Евгений относится к типу эктоморфного телосложения, что делает набор мышечной массы для него сложным. Но он очень целеустремлённый, старается приходить на тренировки два-три раза в неделю. Я желаю ему оставаться таким же целеустремлённым и стремиться к лучшим результатам. У него есть характер, он не сдаётся. Продолжай Женя в том же духе. Если будешь работать в таком же режиме, то добьёшься успеха. Узнать подробнее о тренировках и записаться dzen.ru/...80e

Дорогие подписчики и просто зрители! С радостью напоминаем вам о нашем канале на RUTUBE. Если у вас возникли проблемы с просмотром видео на YouTube, добро пожаловать к нам! Наш канал на Rutube активно развивается и уже набрал 7000 просмотров за очень короткий срок. Я не планирую уходить с YouTube, но иногда видео там могут загружаться медленно или не грузиться совсем. Интерфейс RUTUBE очень похож на YouTube, и вам удобно просматривать ролики на этой платформе. Оставайтесь с нами и подписывайтесь на наш канал на RUTUBE! hstudio.rutube.ru/...deo

Ура! На нашем Ютуб канале "Возраст - просто цифры" целых 1700000 просмотров! Спасибо вам, наши дорогие зрители! Мы рады развиваться и вдохновлять вас! А вы, в свою очередь, вдохновляете нас. Добро пожаловать новым зрителям hwww.youtube.com/...ber

Привет всем от Евы и Александра! Прошу нас не терять. Мы по очереди болели. Болели тем, чем болеют сейчас очень многие. То ли грипп, толи еще какой вирус. Болели без больничного, то есть не отлынивая от работы. Я еще отхожу, параллельно работаю и параллельно потихоньку монтирую новый выпуск о Сашиной музыкальной коллекции, о группе Emerson, Lake & Palmer. Как только фильм будет готов, то опубликую и, окончательно выздоровев, приступлю с съёмкам новых роликов и болталок. До встречи друзья! Всем здоровья! Не болейте!

Тренировки в Челябинске с Александром Глуховым Артём продолжает свой путь к новым достижениям. Вчера мы установили новый рекорд — 55 килограмм в жиме лёжа. Это стало новым этапом на пути Артёма, который он успешно преодолел. Наш следующий ориентир — 60 килограмм. Надеюсь, что при таком подходе к тренировкам и желании работать, мы достигнем этой цели в ближайшее время. Итак, вперёд и только вперёд! Упорство и труд — вот что действительно творит чудеса. Узнать подробнее о тренировках и записаться dzen.ru/...80e

Тренировки в Челябинске с Александром Глуховым Позвольте представить вам моего клиента Руслана. Он занимается у меня всего четыре месяца и уже демонстрирует впечатляющие результаты. В первые пару месяцев он посещал тренировки два раза в неделю, а сейчас стабильно приходит тренироваться три раза в неделю. И это сразу же отразилось на его силовых показателях. Вот некоторые из его достижений: — Жим штанги лёжа: с 40 кг он уже жмёт 70 кг. Ранее он выполнял 3 подхода по 10 раз с 40 кг, а теперь делает то же самое, но уже с 70 кг. — Жим гантелей лёжа: начинал с 8–9 кг, а теперь жмёт 20 кг. — Тяга за голову: начинал с 30 кг, а сейчас уже 45 кг. — Приседания со штангой: начинал с 25 кг, а теперь приседает с 45 кг. Особенно трудно ему давался пресс. Но сейчас, на обратной наклонной скамье, он делает три подхода по 15 подъёмов. Руслан — настоящий молодец! Он очень настойчивый, упорный и трудолюбивый. Я желаю ему не терять этих качеств, ведь результаты уже говорят сами за себя. Мы идём правильным курсом, и я уверен, что Руслан достигнет ещё больших высот. Так держать, Руслан! Узнать подробнее о тренировках и записаться https://dzen.ru/media/id/5f2ff997f8aa134f804ebb07/trenirovki-v-cheliabinske-s-aleksandrom-gluhovym-zdravstvuite-menia-zovut-67723c63cb76544f385b980e

Тренировки в Челябинске с Александром Глуховым Меня часто спрашивают клиенты о питании. Как правильно питаться? Так вот, мой ответ такой: Человечество существует на Земле более десяти тысяч лет. За это время оно прошло долгий путь эволюции и научилось понимать, что и когда нужно есть. На всех континентах люди едят примерно одинаковую пищу: растительные продукты и мясо. В Азии это рис, в Америке — кукуруза, в Европе — пшеница. Все продукты содержат три основных компонента: жиры, углеводы и белки. Оптимальное соотношение этих веществ в рационе человека составляет: 55% — углеводы, 30% — жиры и 15% — белки. Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Они питают мозг и обеспечивают физическую активность. Однако в последнее время появилось много псевдоучёных, которые пытаются навязать людям новые принципы питания. Они утверждают, что нужно есть только ростки, отказываться от мяса или питаться раздельно. Эти рекомендации не имеют научного обоснования и направлены на привлечение внимания и зарабатывание денег. Грамотные диетологи объясняют, что для здоровья организма необходимы все три компонента: белки, жиры и углеводы. Если одного из них не хватает, клетки начинают болеть, и возникают различные заболевания. Поэтому важно питаться так, как это делали наши предки. Питание должно быть трёхразовым: завтрак, обед и ужин. Существует пословица, которая отражает эту мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Завтрак должен быть плотным и питательным, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Обедать лучше всего в середине дня, с 12 до 14 часов. Ужин должен быть лёгким, чтобы не перегружать организм перед сном. Также важно учитывать энергозатраты в течение дня. Если вы заметили, что начали набирать лишний вес, стоит пересмотреть свой рацион. Потребляйте углеводы, жиры и белки в пропорциях, соответствующих вашему образу жизни. Моё личное мнение таково, что 50–80 лет назад люди были значительно здоровее, чем сейчас. Это связано с тем, что они ели натуральную пищу, содержащую все необходимые вещества. Сейчас же в продуктах появилось много заменителей и химических добавок. Быстрые углеводы, такие как сахар и сладости, полезны для мозга. Они помогают улучшить его работу и повысить эффективность. Однако не стоит злоупотреблять ими. Лучше есть натуральные продукты, которые содержат сахар в умеренных количествах. Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, чего вам не хватает. Если вы хотите съесть что-то солёное, съешьте, но не переусердствуйте. Организм сам знает, что ему нужно. Желаю вам здоровья, мира и добра! Узнать подробнее о тренировках и записаться youtube.com/...ftu

Тренировки в Челябинске с Александром Глуховым Позвольте представить вам Олега. Когда он пришёл в зал, ему было 19 лет. Он тренируется у меня уже примерно восемь-девять месяцев. Сначала Олег посещал занятия нерегулярно, один или два раза в неделю. Однако последние четыре месяца он стал заниматься регулярно, три раза в неделю. Последние два месяца Олег стабильно поднимал штангу весом 30 килограмм. Сейчас он выполняет три подхода по 10 раз со штангой весом 45 килограммов. А на последней тренировке он поднял штангу весом 50 килограмм, выполнив три подхода по одному разу! На первых тренировках Олег с трудом выполнял тягу на нижнем блоке с весом 21 килограмм. Сейчас он уже делает тягу с весом 33 килограмма. Также он улучшил свои результаты в тяге за голову: если раньше он с трудом поднимал вес 21 килограмм, то теперь он может выполнить тягу с весом 33 килограмм. Это отличные результаты, которые он достиг за два-три месяца регулярных тренировок. Я горжусь Олегом и его достижениями! Не останавливайся на достигнутом, это только начало пути к новым вершинам. Узнать подробнее о тренировках и записаться dzen.ru/...80e