Про психологию и не только. С Евгенией!

МЕТОДИКА: СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА Попытки отогнать от себя тягостные мысли и чувства часто бывают безрезультатными. Поэтому, вместо этого, СОЗДАЁМ для них ПРОСТРАНСТВО: 1) ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ на тягостную мысль или чувство и наблюдаем за ней/ним с любопытством. Концентрируем внимание на ней/нём. Представляем себе неприятное чувство в виде какого-либо предмета и обращаем внимание на его размер, форму, цвет и температуру. 2) НАЗЫВАЕМ тягостную мысль или чувство, например: "Вот у меня возникло неприятное...

МЕТОДИКА: ДЕЙСТВИЯ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. Выберите ценности, наиболее важные для вас, например: • быть добрым и заботливым • быть полезным • быть смелым • быть трудолюбивым Вы должны решить, какие ценности для вас важнее всего! Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить на следующей неделе в соответствии с этими ценностями...

МЕТОДИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ КРЮЧКА с помощью этих трёх действий: 1) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекают вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним. 2) Затем НАЗОВИТЕ про себя эту тягостную мысль или чувство, например: "Вот...

МЕТОДИКА ЗАЗЕМЛЕНИЕ. Для ЗАЗЕМЛЕНИЯ во время эмоциональных бурь ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на свои мысли и чувства, ЗАМЕДЛИТЕСЬ и СОЕДИНИТЕСЬ со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ и ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий мир. Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете. ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ: Заземление особенно полезно во время стрессовых ситуаций и эмоциональных бурь...