Про психологию и не только. С Евгенией!

МЕТОДИКА: СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА Попытки отогнать от себя тягостные мысли и чувства часто бывают безрезультатными. Поэтому, вместо этого, СОЗДАЁМ для них ПРОСТРАНСТВО: 1) ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ на тягостную мысль или чувство и наблюдаем за ней/ним с любопытством. Концентрируем внимание на ней/нём. Представляем себе неприятное чувство в виде какого-либо предмета и обращаем внимание на его размер, форму, цвет и температуру. 2) НАЗЫВАЕМ тягостную мысль или чувство, например: "Вот у меня возникло неприятное...

МЕТОДИКА: ДЕЙСТВИЯ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. Выберите ценности, наиболее важные для вас, например: • быть добрым и заботливым • быть полезным • быть смелым • быть трудолюбивым Вы должны решить, какие ценности для вас важнее всего! Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить на следующей неделе в соответствии с этими ценностями...

МЕТОДИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ КРЮЧКА с помощью этих трёх действий: 1) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекают вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним. 2) Затем НАЗОВИТЕ про себя эту тягостную мысль или чувство, например: "Вот...

МЕТОДИКА ЗАЗЕМЛЕНИЕ. Для ЗАЗЕМЛЕНИЯ во время эмоциональных бурь ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на свои мысли и чувства, ЗАМЕДЛИТЕСЬ и СОЕДИНИТЕСЬ со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ и ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий мир. Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете. ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ: Заземление особенно полезно во время стрессовых ситуаций и эмоциональных бурь...

ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ. «Стресс» означает ощущение, что жизнь переполнена проблемами и угрозами. Стресс может быть вызван серьёзными угрозами или менее значимыми проблемами. Все иногда испытывают стресс. Небольшой стресс не является проблемой. Но очень сильный стресс часто оказывает негативное воздействие на тело. Многие люди испытывают неприятные чувства. Некоторые люди обнаруживают у себя разные проблемы со здоровьем, такие как кожная сыпь, инфекции, болезни или проблемы с кишечником. В состоянии стресса,...