Про психологию и не только. С Евгенией!

МЕТОДИКА: СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА Попытки отогнать от себя тягостные мысли и чувства часто бывают безрезультатными. Поэтому, вместо этого, СОЗДАЁМ для них ПРОСТРАНСТВО: 1) ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ на тягостную мысль или чувство и наблюдаем за ней/ним с любопытством. Концентрируем внимание на ней/нём. Представляем себе неприятное чувство в виде какого-либо предмета и обращаем внимание на его размер, форму, цвет и температуру. 2) НАЗЫВАЕМ тягостную мысль или чувство, например: "Вот у меня возникло неприятное...

МЕТОДИКА: ДЕЙСТВИЯ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. Выберите ценности, наиболее важные для вас, например: • быть добрым и заботливым • быть полезным • быть смелым • быть трудолюбивым Вы должны решить, какие ценности для вас важнее всего! Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить на следующей неделе в соответствии с этими ценностями...

МЕТОДИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ КРЮЧКА с помощью этих трёх действий: 1) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекают вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним. 2) Затем НАЗОВИТЕ про себя эту тягостную мысль или чувство, например: "Вот...

МЕТОДИКА ЗАЗЕМЛЕНИЕ. Для ЗАЗЕМЛЕНИЯ во время эмоциональных бурь ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на свои мысли и чувства, ЗАМЕДЛИТЕСЬ и СОЕДИНИТЕСЬ со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ и ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий мир. Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете. ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ: Заземление особенно полезно во время стрессовых ситуаций и эмоциональных бурь...

ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ. «Стресс» означает ощущение, что жизнь переполнена проблемами и угрозами. Стресс может быть вызван серьёзными угрозами или менее значимыми проблемами. Все иногда испытывают стресс. Небольшой стресс не является проблемой. Но очень сильный стресс часто оказывает негативное воздействие на тело. Многие люди испытывают неприятные чувства. Некоторые люди обнаруживают у себя разные проблемы со здоровьем, такие как кожная сыпь, инфекции, болезни или проблемы с кишечником. В состоянии стресса,...

ТРЕВОГА Состояние тревоги подобно пиявке, высасывающей из человека энергию, уверенность и смелость. ТРЕВОГА - постоянное ощущение беспокойства и опасности - это одновременно и реакция на внешние обстоятельства, и способ восприятия действительности. Но если над внешними обстоятельствами мы не властны, то душевные порывы вполне способны контролировать: смех или солидный глоток кислорода обычно помогают хотя бы на время снять напряжение и расслабиться. Справиться с такими тревожными состояниями как:...

ТЕХНИКА НА РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ. Суть техники дыхания 4-7-8. Техника дыхания 4-7-8 - это метод управления дыханием, направленный на расслабление и снижение уровня стресса. Она основана на принципах йоги и медитации. Суть заключается в следующем: 1️⃣ Вдох Вдыхайте через нос на счёт 4 секунды  2️⃣ Задержка дыхания Задержите дыхание на счёт 7 секунд 3️⃣ Выдох Вдыхайте через рот на счёт 8 секунд, издавая звук, напоминающий шипение. Эта техника...

Упражнение. Начало работы с навыками стрессоустойчивости. В этом упражнении используется умение принимать вещи такими, какие они есть. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить, займите удобное приложение и, если ваш ум отвлекается во время упражнения, просто приложите усилие, чтобы аккуратно вернуть его к тому, на чём вы сосредоточены. Предлагаю делать это с закрытыми глазами. Начните размышлять о чем-либо, с чем у вас есть определенные трудности с принятием. Вы можете оценить принятие по...

Магия Рождества В бесконечном потоке повседневных задач мы часто не обращаем внимания на своё состояние. Праздник Рождества Христова может быть поводом замедлиться, пересмотреть свою жизнь, отнестись к себе бережнее. Вот несколько шагов, которые можно предпринять. 1. Не критикуйте себя Разрешите себе допускать ошибки и прощайте себя за них. Каждый человек ошибался, был не прав. Очень часто мы склонны винить себя без нужды. Но такая стратегия не поможет измениться и стать лучше. Проявляйте к себе сострадание, поддерживайте себя в трудный момент...

Чек - лист. "Новогодние каникулы". ☑️ Хорошо выспаться или один день провести в ленивом настроении ☑️ Покататься на коньках/лыжах/сноуборде ☑️ Прокатиться с горки ☑️ Поиграть в снежки  ☑️ Слепить снеговика  ☑️ Посмотреть главную городскую ёлку  ☑️ Прогуляться по зимнему снежному лесу ☑️ Запустить фейерверк  ☑️ Порадовать себя шоппингом ☑️ Распечатать новогодние фотографии  ☑️ Сварить ароматный глинтвейн  ☑️ Начать учиться чему-то новому  ☑️ Сходить на выставку/театр/концерт/кинотеатр ...

По мнению А. Черникова, обобщившего широкий зарубежный и отечественный опыт, жизненный цикл семьи может быть разделен на этапы следующим образом: 1. Период ухаживания 2. Фаза без детей (от начала проживания вместе или в браке до рождения первого ребенка) 3. Экспансия (от рождения первого ребенка до рождения последнего — семья с маленькими детьми) 4. Стабилизация. Фаза зрелого брака (период воспитания детей до того момента, когда первый ребенок покидает дом) 5. Фаза, в которой дети постепенно покидают дом 6...

Люди, страдающие агорафобией, попадая в новую обстановку, испытывают сильный дискомфорт. Они боятся потерять контроль над собой, что может спровоцировать приступ паники, поэтому предпочитают сидеть дома, что неминуемо ведёт к обособленности, депрессии и одиночеству. Идеальный антидот - роман Кобо Абэ "Женщина в песках". Энтомолог-любитель Ники Дзюмпэй в поисках новых видов насекомых отправляется в путешествие по прибрежной пустыне, простирающейся за конечной станцией железнодорожной ветки. По дороге он натыкается на деревню, укрытую меж мигрирующих дюн...