Спорт: Факты,Статьи,Упражнения.

В данной статье , нам предстоит разобраться и ответить на вопрос , что такое Протеин , и зачем он нужен? Протеин - это спортивная добавка , некоторые путают её с "химией" , но ничего общего с анаболическими стероидами протеин не имеет . Протеин добавляется в пищу , чтобы дополнить норму белка в организме...

Подтягивания , являются одним из базовых упражнений для любого спортсмена , на уровне отжиманий , приседаний , и т.п. Разумеется правильное выполнение подтягиваний , принесёт свои плоды и плюсы , а какие именно , постараемся сегодня выяснить. 1.Конечно же это ваша осанка. Подтягивания с прямой спиной без толчков , выпрямят спину , что избавит вас от боли в спине , кривой осанке , и повысит вашу самооценку. 2.Спина , благодаря подтягиваниям на турнике , ваша спина становится более широкой и рельефной , опять же повышает самооценку и ваши силовые показатели. 3.Быстрый сброс лишнего веса...

Разминка является такой же важной частью как и сама тренировка. Но почему она так важна для спортсмена? Попробуем сегодня это выяснить. 1.Прежде всего это подготовка тела к нагрузкам, чтобы не допустить растяжений или микротравм. 2.Повышение температуры тела ( повышение температуры на 1°C , увеличивает производительность мышц примерно на 5%). 3.Разогрев мышц , сухожилий (активизация кровообращения). 4.Повышение и улучшение эластичности мышц. 5.Нормализация гормонального фона ( к примеру выброс адреналина) 6.Плавное увеличение сердечного ритма , снижение нагрузки на сердце...

Опытные спортсмены, бодибилдеры , фитнес-девушки — все они наверняка назовут другую причину, почему следует регулярно выполнять упражнения для плеч. Во-первых, эти мышцы — одни из самых нестабильных, а значит — травмоопасных. Во-вторых, задействованы практически во всех видах спорта, при прокачке любых частей тела. Бег, бокс, плавание, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, теннис, гребля — везде им приходится работать. И, если они будут слабые, постоянные переломы, растяжки и вывихи обеспечены...

1.Вис на турнике: Залезаем на турник , висим на максимум , делаем это упражнения 3-5 подходов , данное упражнение формирует вашу хватку на турнике , выносливость ( желательно при висе пробовать выполнить подтягивание , при помощи толчка) 2.Прыгаете на турник , ваш товарищ хватает вас за ноги и немного подталкивает вас , тем самым подтягивание выполняется гораздо легче. 3. Ну и стандарт всех стандартов , отжимания...

1.Сильные мышцы пресса формируют правильную осанку вашей спины. Пресс способен поддерживать наше тело в любом положении, не давая ему сутулиться. 2.Женщинам сильные мышцы пресса и правильное дыхание помогают при родах, однако "фанатеть" не стоит, будет достаточно 3-4 дней в неделю по 15-20 минут...

Кисти Рук 1.Вис на турнике – необходимо максимально долго провисеть на перекладине, статически напрягая запястья и предплечья, сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения. Для его усложнения можно висеть на одной руке, меняя их поочередно. 2.Вис на полотенце – упражнение, с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т. д.). Полотенце необходимо перекинуть через перекладину...

1. Тяга двух гантелей в наклоне 2. Тяга одной гантели в упоре Для этого упражнения понадобится горизонтальная поверхность, например край кровати или стулья. 3. Румынская тяга Это базовое упражнение, которое так же развивает мышцы спины, укрепляет корсет и осанку, хотя служит для укрепления ягодиц и бицепса бедра. Но без базовых упражнений рассчитывать на широкую спину не стоит. 4. Подтягивания широким хватом Упражнение выполняется...

Жим гантелей вверх стоя Поднимите руки с выбранным весом до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперёд. Выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем опустите в стартовое положение и повторите. Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз. Жим штанги с груди стоя Возьмите снаряд на грудь, выведите локти вперёд, напрягите пресс, ягодицы, ноги. Выжмите штангу вверх, опустите обратно и повторите. Когда гриф проходит мимо лица, не поднимайте подбородок вверх, а вожмите его в себя: так штанга пройдёт по оптимальной траектории...

В данном посте будет два комплекта упражнений ( Используя только своё тело + пол , упражнения с какими либо тренажёрами: Гантели , штанга ) 1.Стандартные отжимания от пола. 2. Отжимания от скамьи на трицепс с согнутыми коленями (ступни на полу) 3...