Евгений Жуков

Привет 👋 НОГИ 👇 👉 Поехали. 1.Приседания со штангой на плечах : 3×10-12. 2."Балгарские" выпады : 3×12-15. 3.Приседания "Гакеншмидта" с гирей : 3×12-15. ПРЕСС: "Молитва" 3×20. 👉 Удачи и без травм 👆 Хороших выходных 🤘💪✊

Привет✋👋 РУКИ (бицепс/трицепс). 👉 Поехал. 1.Подъём гантелей на бицепс сидя : 3×10-12. 2."Французский" жим гантелями лёжа : 3×10-12. 3. Подъём на бицепсы на скамье "Скотта": 3×12-15. 4.Разгибания на трицепс в кроссовере к низу с верхнего блока с прямой рукояткой: 3×12-15. 5 Бицепс стоя в кроссовере с верхних блоков : 5×15-20. 6.Разгибания в кроссовере к низу с канатной рукояткой : 3×15-20. Всё делать в суперсерии 👍 ПРЕСС: 3×20-25. 🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆

Привет✋👋 👉 Погнали. СПИНА 👇 1.Тяга вертикального "хаммера" одной рукой : 3×12-15. 2.Тяга в кроссовере с опорой на лавку паралельным широким хватом : 3×12-15. 3."Пулловер" в кроссовере с опорой на лавку : 3×12-15. 4.Горизонтальна тяга в кроссовере одной рукой : 3×12-15. 5.Вертикальна тяга в блочном тренажёре параллельным хватом : 3×12-15. ПРЕСС: 3×20-25. 👉 Всем добра, и без травм👆

Привет✋👋 ПЛЕЧИ 💪💪 👉 Поехали. 1.Жимовая "мельница" гирями : 3×20. 2.Махи на среднюю дельту в кроссовере : 3×20. 3.Жимы лёжа в кроссовере прямым и параллельным хватом : 3×10+10. И ещё была какая-то хуйня типа ЛФК ПРЕСС: "Молитва" : 3×15-20. 👉 Удачи и без травим 💪 👉 Чуть попозже вернёмся 😉💪👆

Привет✋👋 ГРУДЬ. 👉 Поехали 👇 1.Отжиманья на брусьях с доп. весом : 10×10 2."Бабочка" : 10×20. 5."Молотки" стоя : 10×12. ПРЕСС: " Молитва":3×20. 👉 Тренировки со мной пиши в директ 👆